ייעוץ כמה שאלות חיטוב, אירובי ואימון אינטוולים

[morpheus1234]

התחלתי חיטוב עם תוכנית FBW שבאתר

איך אני משלב את האירובי בתוכנית?
האם זה בסדר לעשות אירובי בימי מנוחה? או שכדאי אחרי אימון FBW?

בנוסף האם כדאי לשלב אימון אינטרוולים? כמה זמן?
ואיך בנוי אימון כזה? (כמה זמן אינטרוול וכמה מנוחה ביניהם?)

תודה!

 

[morpheus1234]

אשמח לעזרה.......................................

 

[Someone...]

אפשר לשלב אבל לעשות בצורה חכמה ולא יותר מידיי, כדי שתוכל להתאושש
לרוץ בימי מנוחה עדיף

 

[ה-דולר]

אאל"ט בספר PPST ריפ כותב שיותר רצוי לבצע את האימון האירובי באותו יום יחד עם האנאירובי (הנחת העבודה היא שב-2 האימונים העבודה המטבאולית היא זהה, לדוגמה באנאירובי אימון עצים ובאירובי HIIT בעצימות גבוהה גם כן).

לגבי זמנים - לא זוכר אם היה רשום שחובה הפרש של שעה לפחות בן אחד לשני או אם אפשר שיהיה הפרש.

 

[Mike Bikov]

תעשה אירובי לאחר האימון.

 

[morpheus1234]

תעשה אירובי לאחר האימון.

משה, האם זה קריטי אם אעשה אירובי בימי מנוחה?
אני עושה כ40-50 דקות ריצה, ואחרי אימון הFBW אני פשוט הרוג ולא מדמיין את עצמי רץ את זה.
גם אם אעשה את האירובי בימי מנוחה ישארו לי יומיים בהם אני לא מתאמן כלל
אז האם זה בסדר לעשות את האירובי לא ביום אימון?

 

[PooPed]

אם תעשה את האירובי בימי מנוחה זה הופך את אותם ימים בעצם לימים ללא מנוחה.
ואתה יודע באיזה ימים גודלים....?

 

[morpheus1234]

אם תעשה את האירובי בימי מנוחה זה הופך את אותם ימים בעצם לימים ללא מנוחה.
ואתה יודע באיזה ימים גודלים....?

גודלים בימי מנוחה
אני בחיטוב - אין לי ציפיות לגדול, אלא לתת מספיק גירוי כדי לשמר את מה שיש

 

[Mike Bikov]

אפשר לעשות בימי מנוחה אבל צריך לתכנן היטב את אימוני הרגליים, הייתי יורד לאימון רגליים חד שבועי או דו שבועי לכל היותר כאשר האימון האמצעי (בהנחה שבחרת בדו שבועי) לא יכיל רגליים וכך תוכל להתאושש טוב יותר.

 

[morpheus1234]

הבנתי , תודה!