סרטון סקוואט LB - בדיקת טכניקה

[minimonster]

הנה סרטון מהאימון אתמול. התחלתי ממוט ריק אך לא התאפקתי והעליתי קצת. לא נצפו כאבי ברכיים.
אשמח להערות על הטכניקה. תודה!

 

[temp]

ממבט ראשוני.
את לא שוברת מקביל והברכיים מחליקות לך בבור ואת לא דוחפת את הברכיים החוצה(או שלא רואים בסרט).

תתחילי לקחת את הברכיים קדימה בתחילת התנועה ואז רק תתישבי אחורה בנוסף תדחפי את הברכיים חזק החוצה זה אמור לפתור את הבעיה.

 

[Mike Bikov]

זה רק אני או שנשים לומדות יותר מהר סקוואט מגברים ותמיד ההיפ דרייב שלהן נראה הרבה יותר טוב (בלי קשר כרגע לסירטון עצמו)?

 

[PooPed]

כמו שנאמר לפני, זה ניראה כאילו את מפחדת להוציא את האגן מה שגורם לך כמעט ליפול קדימה.
כשדאוס אמר לדחוף את הבירכיים החוצה הכוונה היא שתרגישה כאילו את רוצה לפתוח את הרצפה לשניים.
זה עוזר!
מבחינת הירידה, אני לא יודע אם את יורדת מספיק עמוק, חלק חושבים שזה בסדר אבל אני באופן אישי יורד עוד יותר עמוק ככה שאחרי הסקוואט אני מרגיש את Glutes (ישבן) מאוד "כואב"

 

[minimonster]

תודה לכולם. באימון הבא אנסה לשפר.

 

[PooPed]

בהצלחה!

 

[coldfire]

זה רק אני או שנשים לומדות יותר מהר סקוואט מגברים ותמיד ההיפ דרייב שלהן נראה הרבה יותר טוב (בלי קשר כרגע לסירטון עצמו)?

זה לא רק אתה, זה נכון.

 

[EMZ]

את יותר מידי "נופלת" קדימה ומחליקה. תנסי כאילו לרכז את רוב המשקל שלך על העקבים, זה יעזור לך להיות קצת יותר יציבה.
ותפטרי מהמגבת! את לוקחת הרגלים רעים מחבר שלך?!

 

[minimonster]

את יותר מידי "נופלת" קדימה ומחליקה. תנסי כאילו לרכז את רוב המשקל שלך על העקבים, זה יעזור לך להיות קצת יותר יציבה.
ותפטרי מהמגבת! את לוקחת הרגלים רעים מחבר שלך?!

כשאני מתאמנת עם גופיה אז הכתפיים מזיעות והמוט מחליק. עם מגבת הוא לא מחליק. והמיזוג במכון הוא חלש עד לא קיים.
אין כמו הרגלים רעים בחברה טובה 😆 אולי אחר כך ניקח סדנת גמילה ממגבות ביחד 😈

 

[EMZ]

אז תחליפו שניכם לחולצות ובזה נגמר העניין 😃
ולדעתי עם מגבת זה מחליק יותר ופחות יציב. אני ממש לא מבין איך זה נוח לכם. אבל מה שעושה לכם טוב 😃

 

[minimonster]

אז תחליפו שניכם לחולצות ובזה נגמר העניין 😃
ולדעתי עם מגבת זה מחליק יותר ופחות יציב. אני ממש לא מבין איך זה נוח לכם. אבל מה שעושה לכם טוב 😃

בינתיים זה נוח ולא החליק אף פעם (אפילו במשקלים שהוא עובד איתם). אם וכאשר - אולי ננסה לשים מגנזיום על הכתפיים.

 

[קרמבו]

תסתכלי בסרטון על המוט מהפרופיל ותשימי לב שהוא לא יורד למטה בקו ישר, אלא גולש קדימה בירידה, ושוב חוזר למקום בעלייה, מעין ירידה אלכסונית, וזה גורם לכל כובד המשקל ללכת יותר לכיוון אמצע הרגל והאצבעות מאשר לעקבים, מה שקורה שיותר עומס מועבר לברכיים וגם הדחיפה פחות יעילה. ייתכן שזה מה שגרם לכאבי ברכיים שלך.

תעשה מה שדאוס אמר, בנוסף יכול להיות שיעזור לך אם תנסי (במשקלים הנמוכים) לעשות סקוואט כשהאצבעות ברגליים שלך מורמות כלפי מעלה, זה יגרום לך ללמוד איך זה לשים את המשקל על העקבים

 

[antipop_killaa]

בנוסף לכל ההערות שכבר נתנו לך. תפני כפות רגליים מעט יותר החוצה ואז תוציאי ברכיים החוצה.
קשה לראות מהסרטון - באיזה רוחב פיסוק את עובדת?

 

[minimonster]

תעשה מה שדאוס אמר, בנוסף יכול להיות שיעזור לך אם תנסי (במשקלים הנמוכים) לעשות סקוואט כשהאצבעות ברגליים שלך מורמות כלפי מעלה, זה יגרום לך ללמוד איך זה לשים את המשקל על העקבים

להרים אצבעות למעלה יכול להיות בעייתי אצלנו במכון כי הרצפה שם מחליקה קצת. אבל אני אשים לב שהמשקל יהיה על העקבים, תודה.

---------- התגובה התווספה ב 16:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:06 ----------

בנוסף לכל ההערות שכבר נתנו לך. תפני כפות רגליים מעט יותר החוצה ואז תוציאי ברכיים החוצה.
קשה לראות מהסרטון - באיזה רוחב פיסוק את עובדת?

פיסוק בערך ברוחב כתפיים (אולי טיפה יותר) וכפות רגליים מופנות החוצה.

 

[Mike Bikov]

זה לא רק אתה, זה נכון.

יש לזה סיבה? אלסטויות באזור האגן אולי? זה שיש לנו ביצים ושמוק?

 

[coldfire]

יש לזה סיבה? אלסטויות באזור האגן אולי? זה שיש לנו ביצים ושמוק?

אין לי מושג. נראה לי שזה סתם כי הן גמישות, ומרגישות נוח עם התנועות כתוצאה מזה.

 

[Rhastago]

יש לי גמישות יתר ואני מוצא הסקוואט קשה יחסית...
אז אולי זה לא זה.

בכל מקרה, מיני!
קטונתי מלשפוט סקוואט של אחרים, אז אני רק אאחל לך בהצלחה. 😃

 

[coldfire]

במה מתבטאת הגמישות יתר שלך?

 

[Mike Bikov]

פעם יכלתי לשים רגל מאחורי הראש, היום אני בקושי מרים אותה

 

[Rhastago]

במה מתבטאת הגמישות יתר שלך?

כל מיני דברים..
תמונה לדוגמא. (אני יכול לכופף יותר אם לא הייתי צריך את היד השנייה כדי להקליק על העכבר)
ולמשל לשים את כפות הידיים ברצפה בלי לכופף את את הברכיים וכל מיני דברים נוספים שקשה לתאר וצריך להראות.