לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[PomFect]

כל הכבוד עידן! 😃

 

[Idan Golani]

תודה אופק! 😃

---------- התגובה התווספה 10-11-2011 ב 18:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-11-2011 ב 18:37 ----------

אימון a יום חמישי 10/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
סט אחד של גוד מורנינג עם מוט ריק

אימון נחמד סקוואט היה קצת כבד (לא שאני כל כך משקיע בו כרגע) והנפח בבנצ' היה קשה והתחיל להיות בעייתי בסט האחרון אז סיימתי
סה"כ אימון מעולה! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (היה אמור להיות נפח): 130ק"ג 5, 3
פאוור קלין: 50, 60, 70 לשלישייה

סקוואט היה כבד וקשה למרות שכמו שכבר הזכרתי אני לא משקיע בו כל כך הבנצ' היה כבד רק סט אחד עם 5 וסט שני ל3
והאפאוור קלין היה קליל ועוצמתי כמו שצריך
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 15/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג פוש פרס נכשלתי פעמים
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג סט ראשון 2 חזרות סט שני חזרה

אימון נחמד הפוש פרס והדדליפט היה כבד מדי
נראה מה נעשה פעם הבאה

 

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 17/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 145 fail
פאוור קלין: 50, 60, 75ק"ג לשלישייה


אימון נחמד סקוואט יכולתי לתת שלשה אבל לא נורא ובבנצ' היה לי כבד מדי
הפאוור קלין היה מהיר וחזק אז מזה אני הכי מרוצה

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 20/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 145 כישלון
פאוור קלין: 50, 60, 80ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה קשה וכבד אבל סגרתי שלשה כמו שתכננתי (גם כפי שאתם יודעים זה כרגע לא התרגיל הכי חשוב אצלי) בנצ' פרס בטעות עשיתי 4 סטים וה145 היה כבד שוב פעם הבאה אני אלך שוב על סינגלים של 3 עם 140ק"ג ולבסוף פאוור קלין היה חזק ועוצמת
סה"כ אימון קטלני!!!! 😃

 

[PomFect]

דווקא במה שאתה לא הכי משקיע בו אתה הכי מצליח לטובה.. כבוד על הסקוואט.

 

[Idan Golani]

דווקא במה שאתה לא הכי משקיע בו אתה הכי מצליח לטובה.. כבוד על הסקוואט.

תודה אחי
כשאני אומר "לא משקיע" אני מתכוון יותר ללא כל כך משנה לי אם אני אצליח לסגור את הסט עבודה בתרגיל הזה או לא
היה לי מאוד כבד היום אבל שוב אם אני מצליח לסגור את הסט או לא זה לא הכי חשוב לי
המטרה בסקוואט שלי הושגה עכשיו אני שם דגש על המטרות האחרות שהצבתי לעצמי בדדליפט, בנצ' פרס, פוש פרס ואפשר להגיד גם פאוור קלין

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 22/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
דדליפט: 100, 140, 180, 240 כישלון וגם 230 נכשלתי
פרס: 40, 45, 60, נסיון ל90 נכשל

הורדתי בסקוואט כדי לשמור כוח לדדליפט וניסיתי להרים בעיקר עם גב ישר ב2 הנסיונות ונכשלתי בפוש פרס קצת קפצתי מוקדם מדי ל90 וכמובן לא הצליח
פעם הבאה נעשה ריסט כמו שצריך

 

[Idan Golani]

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 142.5ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג ל3 סינגלים! Pr!!! 😃

הסקוואט היה כבד אני מאמין בלחץ הייתי מצליח חזרה אחת או גג שניים לא ממש ניסיתי וגם כמו שאתם יודעים לא כל כך חשוב לי הסקוואט
בנצ' פרס רציתי 3 סינגלים עם 142.5 אבל בקושי עלה אחד וזה היה ממש מלחמה אבל לא נורא ובפאוור קלין זה pr! היה כבד סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 27/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג ל1 ניסיתי חזרה שניה ולא הצלחתי
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים!!!!! 😃

בנצ' פרס נחלשתי בכמה קילוגרמים נעשה אולי ריסט ונהיה תקופה על נפח בימי ראשון בבנצ' ושיא חדש בפאוור קלין! היה דווקא די קליל! בקיצור אימון מעולה!!!! 😃

 

[PomFect]

כל הכבוד עידן

 

[Idan Golani]

תודה אופק

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 29/11/11

דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג ל2 סינגלים! Pr!!! 😃
סקוואט קל: 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 60, 87.5ק"ג לסינגל פוש פרס! Pr!!! 😃

הדדליפט זה pr גם התחלתי את האימון עם התרגיל הזה אמרתי נראה אולי יהיה יותר טוב בגלל שבד"כ שעושים דדליפט בסוף האימון זה מתיש לגמרי זה הלך די טוב ניסיתי חזרה שלישית ולא עלתה פוש פרס זה גם pr לסינגל היה כבד מאוד
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 01/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 לחזרה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
פאורו קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלם!! PR!!! 😃

ציפיתי בבנצ' לחמישייה בקושי סגרתי 2 חזרות עם המשקל הזה והפאוור קלין היה כבד והחזרה השלישית היית הכי טובה מבחינת טכניקה
סה"כ אימון טוב! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 04/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס (תכננתי נפח): 5*2 120ק"ג
פאורו קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל! Pr! 😃

טוב אני כנראה מאימון של חמישי הולך להוריד במשקלים ה120 בבנצ' היה אמור להיות לי נפח בלי בעיה ובקושי סגרתי 2 סטים והיה לי מאוד כבד
הפאוור קלין היה עם טכניקה זוועה אז עצרתי מוקדם ממה שתכננתי

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 06/12/11

דדליפט: 100, 140, 190, 230ק"ג לסינגל
סקוואט קל: 80, 100, 130, 130 ל5 חזרות
פרס: 40, 45, 60, 80ק"ג פוש פרס ל2 חזרות

החזרה ראשונה בדדליפט עם ה230ק"ג עלה לי יחסית מהר ניסיתי עוד חזרה פעמים והמשקל בקושי התנתק מהקרקע לא יודע למה
בפרס הורדתי משקלים 2 חזרות עם 80 היה קשה ולא הצלחתי לסגור שלישית
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Alon123]

באיזה תוכנית אתה עכשיו?
ומשקלים ממש טובים סחטיין

 

[Idan Golani]

באיזה תוכנית אתה עכשיו?
ומשקלים ממש טובים סחטיין

5*5 של ביל סטאר הלינארית רק עם כמה שינויים שמאפשרים לי להתאושש למרות שאני מאמין שהגיע הזמן לעבור תוכנית
ותודה!

 

[Alon123]

5*5 של ביל סטאר הלינארית רק עם כמה שינויים שמאפשרים לי להתאושש למרות שאני מאמין שהגיע הזמן לעבור תוכנית
ותודה!

לפי דעתי טקסס תתאים לך טוב אבל מה אני מבין...
בהצלחה