לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Matty]

מה משנה צורת אחיזה?

 

[Idan Golani]

מה משנה צורת אחיזה?

מבחינת הפעלת השרירים....נאדה. העבודה נשארת על אותם קבוצות שרירים, באחיזה של קלין מבצעים אותם בעיקר מרימי משקולות כי זה חלק מההרמה שלהם בהרמות האולימפיות (רק שהאחיזה הזאת דורשת יותר גמישות בשורש כף היד)
אחיזה מוצלבת היא די פשוטה וגם ניקראת "Bodybuilding-style Front Squats" מכיוון שהמפתחי גוף משתמשים באחיזה הזאת וגם אנשי סטרונגמן בעיקר
אחיזה של קלין אני יכול לבצע ודי טובואני גם יכול להתגבר על הלחץ בשורש כף היד אבל זה כאב ראש
באחיזה מוצלבת היא פשוט מחליקה יותר ובאחיזה של קלין אני מרגיש יותר שליטה מלאה על המשקל

 

[Matty]

מבחינת הפעלת השרירים....נאדה. העבודה נשארת על אותם קבוצות שרירים, באחיזה של קלין מבצעים אותם בעיקר מרימי משקולות כי זה חלק מההרמה שלהם בהרמות האולימפיות (רק שהאחיזה הזאת דורשת יותר גמישות בשורש כף היד)
אחיזה מוצלבת היא די פשוטה וגם ניקראת "Bodybuilding-style Front Squats" מכיוון שהמפתחי גוף משתמשים באחיזה הזאת וגם אנשי סטרונגמן בעיקר
אחיזה של קלין אני יכול לבצע ודי טובואני גם יכול להתגבר על הלחץ בשורש כף היד אבל זה כאב ראש
באחיזה מוצלבת היא פשוט מחליקה יותר ובאחיזה של קלין אני מרגיש יותר שליטה מלאה על המשקל

סבבה,תודה על ההסבר. כמו שחשבתי. 😃

 

[Idan Golani]

אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי

1:19



למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי
אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי 🤦‍♂️ 🤭

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון עצימות יום שישי 09/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ :victory:חזרה שלישית כשל

סקוואט כבד מאוד כרגיל
בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares
דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון עצימות יום שישי 09/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יום שני 12/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 5*5
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה
בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 14/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד חזיר

 

[Idan Golani]

כל הכבוד חזיר

התכוונת לחנזיר* לא? 😛
חח תודה רבה אחי

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון עצימות יום שישי 16/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה
בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יום שני 19/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה
בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה אתה עושה ראק פולס?

 

[Idan Golani]

למה אתה עושה ראק פולס?

לחזק את הדדליפט, אני אומנם לא הכי בעד הרעיון שקיצור הטווח תנועה בהרמה מסויימת תועיל לשפר את ההרמה בטווח תנועה המלא שלה....אבל! לפי דעתי זה כן מרגיל את הגוף לעומס גבוה יותר וגם אם זה לא הולך לשפר לי את הדדליפט להזיק לא נראה לי שזה הולך להזיק.

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 21/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון עצימות יום שישי 23/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, 217.5ק"ג 1*2!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון A יום שני 26/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה
בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean)
כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה
בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד! 😛

 

[Idan Golani]

כל הכבוד! 😛

תודה רבה! 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 28/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד! 😃
בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע)
וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...