לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון התאוששות יום רביעי 13/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 155ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון היה יחסית אמור להיות "קל" אבל בסקוואט הוא ממממש לא היה קל! 3 סטים של חמישייה לא קל בכלל אבל סגרתי את כולם אומנם עם קושי רב אבל סגרתי
בבנצ' גם לא הכי קל אבל היה חשוב לי שהטכניקה תהיה טובה ובלי להתשמש בבאונס מהחזה וכך זה היה
לא רציתי להעמיס יותר מדי אז סיימתי כאן את האימון
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a עצימות יום שישי 15/01/16

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פוש פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לשלישייה!!!!!!, נחתי על הספסל כמה דקות בודדות ואז נתתי עוד 2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃 סקוואט הרגיש כמובן כבד מאוד עליתי מהסינגל בקושי רב ולא היה ממש טעם ללכת על עוד נסיון ולהיכשל כי זה היה קורה אך עדיין מרוצה
מנסה עכשיו להתקדם בפוש פרס אחרי שמיציתי את ההתקדמות בפרס והלך מעולה! 77.5ק"ג לחמישייה היה די קשה בעיקר ב2 חזרות האחרונות הנעילה של המשקל מעל הראש אני כמובן צריך ללמוד להשתמש הרבה יותר חזק ובצורה עוצמתית ברגליים ככה שהנעילה תהיה כמה שיותר קצרה מבחינת טווח תנועה ואז אני מאמין שאני יוכל להרים משקלים כבדים יותר כי השיא בנפח זה 75ק"ג ל5*5 ושניסיתי המון פעמים עם ה77.5ק" סגרתי בקושי 3-4 לא יותר לסט אחד אז ההפרש בין הפוש פרס לפרס הוא לא כזה גדול כפי שאמרתי אני חושב שזה בעיקר בלדעת איך להשתמש ברגליים ככה שלא יהיה נותר הרבה טווח תנועה בנעילה וכל העבודה תתבצע על ידי הרגליים גם הרגליים היו די מותשות אחרי הסט הכבד הזה אבל כמובן שמרוצה מאוד מהמשקל כי זה מה שתכננתי לסגור לחמישייה ונותר עוד התקדמות בפוש פרס (הרבה יותר מעניין מהבנצ'!) 😃
דדליפט קלאסי לסיום הצלחתי לתת שלישייה עם 215ק"ג ואז כל נסיון שלי לנתק את המוט מהקרקע לא הצליח אז החלטתי לנוח כמה דקות טובות על הספסל ואז לבוא ולתת עוד 2 כדי להיות רגוע חח
אומנם לא סט של 5 אבל היי מבחינתי זה גם בסדר גמור ואני מרוצה שלפחות הצלחתי לתת שלישייה בסט אחד ואז עוד לנוח ולתת עוד 2!
סה"כ בהחלט ניתן לומר שזו האימון העצימות הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: *תחילת תוכנית חדשה* Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון ראשון

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 65ק"ג 5*1

בשעה טובה ומוצלחת....התחלתי את התוכנית!!!!!! מכל התוכניות שקראתי לפי דעתי היא הכי מתאימה לי מכל הבחינות גם מבחינת שלב ההתקדמות שלי בתור מתאמן מתקדם גם מבחינת שהאימון לעניין בלי יותר מדי בולשיט מסביב בתוכנית, אין יותר מדי תרגילי עזר (עליות מתח זה בסדר גמור מבחינתי וזו הרמה לגיטימית לחלוטין) ואין הרמה שמבוצע ביו יותר 5 חזרות! זאת אומרת אין כאן cardio!
אני מרוצה מאוד מאיך כל התוכנית ניראת.
הסקוואט לא התחלתי מנמוך יותר מדי וגם לא גבוה מדי זאת אומרת ה150ק"ג ל5*5 נסגר די מהר ובלי יותר מדי מנוחה בין לבין אני לא יאמר שזה היה לי הכי קל בעולם אבל כל חזרה הרצתי אותה בלי יותר מדי מנוחה חזרה לחזרה חוץ מאולי החמישית כל הזמן יהיה לי איך לרוץ איתה מכאן ועד סיום האימוני נפח
בנצ' פרס סט אחד של 100ק"ג ל5 הלך גם כן טוב לא קשה מדי לא קל מדי (נפח אני ככל הנראה מתכוון להתחיל מ90-95 שם דגש בלי יותר מדי באונס מהחזה)
ולסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג הרגיש טוב לא כבד יותר מדי ואני השתדל כל פעם לעלות בכמה 2.5ק"ג סה"כ בתרגיל
גם בשאר ההרמות שלא יקרה מצב איפה שאפשר אני מעלה סה"כ ב2.5ק"ג בסקוואט אולי אפילו 5
זה הכל, כל מי שרוצה לתת חוות דעת או התנסה כבר בתוכנית אתם מוזמנים להשמיע את קולכם
וכמובן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה בתוכנית החדשה אחי!

 

[Idan Golani]

בהצלחה בתוכנית החדשה אחי!

תודה רבה אחי!
ערכתי את העדכון מחדש....רק הוספתי לכותרת שאפשר יהיה לעקב את מספר השבוע, מספר אימון ואיזה בלוק זה

 

[Matty]

בהצלחה עידן!

 

[Idan Golani]

בהצלחה עידן!

רב תודות! 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5
Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שני

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*5
עליות מתח (אחיזה צרה בין סופינציה למיד-פוזישן): עם תוספת של 10ק"ג 5*5

אימון כולה שני בנפח ולא היה הכי קל את האמת גם בגלל שעשיתי הכל די מהר (לא התחלתי ממשקלים גבוהים מדי אז זה בסדר) הסקוואט הלך מהיר וטוב שרירים תפוסים עדיין מהנפח של יום שני אבל לא נורא
דדליפט קלאסי 5 סטים של שלישייה עם 160ק"ג הלך טוב מאוד הכל עלה מהר ובצורה עוצמתית
פרס אולי התחלתי קצת גבוה מדי אבל לא נורא סגרתי את כל הסטים די מהר אבל עדיין היה קשה פשוט באימון הבא שבוע הבא אני הוסיף רק 2.5ק"ג סה"כ אבל בתכלס הרמת הכל די מהר אבל לא הרגיש קל
ולסיום.....אחרי כמה שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה - עליות מתח!!! את האמת היה טוב לחזור חח ובהתחשב שמאז הוספתי קצת משקל גוף המצב לא כזה נורא אחזתי באחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן עם תוספת של 10ק"ג ל5*5 והלך טוב אני לא יאמר שהיה לי הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע ובהתחשב שעבר כל כך המון זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה
אני מרוצה מאוד מהאימון של היום ובכללי מהתוכנית עצמה כפי שכבר אמרתי זה בדיוק מה שאני אוהב אך ורק תרגילים מורכבים ולא יותר מ5 חזרות בכל תרגיל!

אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע ראשון שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון שלישי

לואו-באר סקוואט (כבד): 60, 110, 130, 145, 155, 170ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 50, 60ק"ג 5*5

אימון שלישי בתוכנית אני די תפוס מהאימון האחרון אבל הכל הלך די חלק
סקוואט כבד לסינגל
נפח לבנצ' פרס התחלתי מ100ק"ג ושמתי דגש בעיקר על ההורדה שלא יהיה באונס מהחזה והירידה תתבצע בשליטה והלך מצויין אני מתכוון לעלות סה"כ ב2.5ק"ג אימון הבא שיש לי נפח לבנצ' והעצימות אני הולך לתת אימון הבא כבר 110ק"ג וככה לעלות לאט לאט
ולסיום חתירת פנדליי הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג (מן הסתם גם אימון נפח ראשון לתרגיל) וגם לא מתכוון להגיע למצב שבו אני משתמש ביותר מדי צ'יטינג בתרגיל הזה על כל מקרה יש עוד זמן עד שזה יקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 50, 60, 70, 72.5ק"ג 5*1

חולה לא מרגיש הכי טוב מאתמול בלילה, חולשה בגוף, תיאבון גם כן לא משהו ואני מניח שיש לי מעט חום למרות שלא בדקתי אבל שטויות
מישהו חשב שאני מוותר על אימון?

בנפח בסקוואט בהחלט הרגשתי את הקושי המשקל היה כבד ועוד בנוסף שאני מרגיש חולשה בגוף כולו אבל העיקר עלה
בנצ' פרס 110ק"ג ל5 עלה די טוב אבל שוב הקושי זה בעיקר בגלל שאני מעט חולה
ולסיום חתירת פנדליי נתתי 72.5ק"ג לחמישייה למרות שהסט הקודם עשיתי 70 אבל זה לא היה אמור להיות האחרון ואמרתי טוב ניתן 72.5ק"ג לחמישייה כי בנפח נתתי 60ק"ג אז שיהיה קצת יותר הפרש
קיצור האימון היה קשה בעיקר בגלל הסקוואט אם לא ה-סיבה העיקרית ובנוסף שפשוט הרגשתי על הפנים חולשה נוראית בכל הגוף, קור (מה שבד"כ לא משפיע עליי) ותיאבון לא היה גם כן משהו למרות שהשתדלתי לדחוף אוכל וכך היה חח
סה"כ בהחלט אימון חולני

וקטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

תרגיש טוב אחי!

 

[Idan Golani]

תרגיש טוב אחי!

תודה אחינו! אל דאגה....סקוואט מרפא חולים....אני כבר מרגיש יותר טוב 😁

 

[White Walker]

🤩

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B (יותר נכון אימון "קיא")

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 125ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 160ק"ג 3*5
פרס: 40, 65, 67ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה צרה (בין סופינציה לבין מיד-פוזישן): 15ק"ג תוספת 5*5

כל פעם שאני רושם אימן "קיא" תזכרו שזה האימון האמצעי של השבוע....כי זה פשוט אימון קיא!! אומנם האימון הראשון של השבוע הוא הההכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט ביום הזה אבל האימון הזה לא פחות!! כל הזמן בתחושה של הקאה באימון הזה! אבל תענוג! 😃 סקוואט הלך בסדר וקל
ובדדליפט מכיוון שדי מיהרתי כי זה היה אחרי משמרת שלי ועשיתי את הכל די מהר רק בסט החמישי קלטתי ששמתי 160ק"ג! במקום 165!! זאת אומרת עשיתי את אותו משקל כמו פעם שעברה....באסה אבל לא נורא עלה בסדר
פרס כמעט אותה טעות....שמתי לקראת הסוף 65ק"ג ואז קלטתי שזה המשקל שכבר עשיתי אימון קודם שבוע שעבר ואז אחרי הסט של ה65 הוספתי עוד 1.25ק"ג כל צד והיה לי סה"כ 67.5ק"ג וסגרתי איתו 5*5....המון תחושת קיא וכו....אבל סה"כ קטלני 😛 במזל שמתי לב בדיוק בזמן הנכון באתי להתחיל כבר את סט העבודה עם ה65 ורק אחרי הסט עם המשקל הזה קטלתי שכבר הרמתי אותו פעם שעברה אז כבר שמתי 67.5ק"ג ונתתי 5*5 אומנם היה קשה כי הסט לפני משקל העבודה היה קרוב ל5*5 ולא בהפרש אבל התגברתי....לא היה קל בכלל ה67.5ק"ג אבל סביר
לסיום עליות מתח עם 15ק"ג (אחיזה צרה בין סופינציה לבין מיד-פוזישן) לא קל ופעם שניה שאני מבצע את התרגיל אחרי ששנה כמעט לא עשיתי אותה והלך לא רע קצת קשה אבל זה הגיוני
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

כל הכבוד גולני !
למה יש לך להקיא לא הבנתי
חח

 

[Idan Golani]

כל הכבוד גולני !
למה יש לך להקיא לא הבנתי
חח

תודה רבה אחינו. האימון האמצעי של התוכנית הזאת מבחינתי היא כמעט הכי קשה....והיא גורמת לי תמיד לתחושת קיא (לא פסיכולוגי או משהו כזה חח) פשוט בזמן האימון כנראה כל הנפח שיש שמה מכביד על המערכת האנטי-אירובית שיש בתוכי 😛
סתם תכלס האימון הראשון בשבוע הכי קשה כי יש את הנפח של הסקוואט אבל זה לא גם כן לא פחות
יצאתי כל כך פדחן לקראת סוף הדדליפט שקלטתי שזה לא המשקל שאני אמור להרים אלא הייתי צריך להוסיף 5ק"ג יותר 😣 😣 😣 🤦‍♂️ 🤦‍♂️ 🤦‍♂️
לא נורא פעם הבאה עונש....תוספת של 10ק"ג למוט 😵‍💫🥊😵‍💫🥊😵‍💫🥊

 

[Matty]

מערכת האנטי-אירובית

במידה והיא קיימת היא מאוד מפותחת אצלי.

 

[Idan Golani]

במידה והיא קיימת היא מאוד מפותחת אצלי.

אצלי היא קיימת....ועוד איך קיימת 😄😆
לא זה בסדר כל עוד לא עוברים את ה5 חזרות אין תלונות 😁

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שני שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 175ק"ג לסינגל 1*5
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 65ק"ג 5*5

היה אימון מעולה
הסקוואט 175ק"ג לסינגל עלה די בסדר ובלי יותר מדי קושי
הנפח לבנצ' פרס הלך די טוב העיקר היה לא להשתמש בבאונס וכך היה כל הורדה הייתה די מבוקרת ואיטית בלי באונס מהחזה ואני מאוד מרוצה מזה
לסיום חתירת פנדליי ה65ק"ג היה נקי בלי התרוממות של הגב למעלה לכל חזרה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 1125.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*1

שבוע שלישי לשלב הנפח של התוכנית ובינתיים הולך טוב (גיהנום, מתיש, מחניק וגורם לתחושות הקאה אבל טוב!) הסקוואט הלך קשה בצורה מאוד קיצונית אבל עלה בסופו של דבר כל ה5*5 ה160ק"ג ואני מרוצה
סט אחד כבד של בנצ' פרס עם ה112.5ק"ג ל5 הלך מעולה לא הכי קשה בעולם
ולסיום חתירת פנדליי עם 75ק"ג לא היה הכי נקי שיש וזה מה שאני פחות אוהב בתרגיל הזה שבמשקלים קצת כבדים קשה מאוד לשמור על טכניקה סבירה אבל לא היה משהו מוגזם אבל היה קצת הקפצות עם הגוף אבל זה פחות חשוב במילא התרגיל הזה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
רב תודות לאליחי בן עזרא התותח @.eliko b.e על שהשאיל לי את חגורתו....הסקוואט לא היה עולה בלי החגורה הזאת! 😁