לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 60, 100, 130ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 165ק"ג 3*5
פרס: 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה רוחב כתפיים: תוספת של 12.5ק"ג 5*5

מתחילים להרגיש את הקושי של התוכנית (מזל שהשלב של הנפח מסתיים אחרי השבוע הרביעי) 😛
הלך הכל טוב קשה וטוב מהכל מה שהרגיש ממש קשה וכבד זה הפרס והעליות מתח עם תוספת משקל חוץ מזה הכל הלך די טוב
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע שלישי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 150, 165, 180ק"ג 1*5
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 107.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי (נפח): 60, 70ק"ג 5*5

היה אימון מעולה! ה180ק"ג סקוואט עלה די לאט ולא היה נראה הכי טוב אבל העיקר עלה (אימון הבא אני מעלה בקצת ככל הנראה רק ל182.5ק"ג) אבל מרוצה מאוד
בנצ' פרס נפח להפתעתי הרבא (וללא יותר מדי באונסים בהתחשב שזה אימון נפח) הלך טוב מאוד! רק בסטים האחרונים מעט קושי אבל לא משהו מוגזם מדי כל החזרות ננעלו די טוב ומהר (אימון הבא 110ק"ג)
לסיום חתירת פנדליי לנפח הלך טוב ומהר מהריצפה כמו שצריך להיות וגם בלי יותר מדי צ'יטינג! מרוצה מאוד מהאימון. שבוע הבא זה השבוע האחרון של הנפח ואז מתחיל שבוע דילאוד ובלוק עצימות....שיהיה בהצלחה!
וכמובן שהיה בסה"כ אמון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפ

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*5!!!!!! PR חוזר!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*1!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*1 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

שבוע אחרון לנפח! החתלתי את הסקוואט כמו שצריך מתחילת התוכנית כי זה בדיוק הגבול שלי והPR שלי לנפח (גם היה לי בערך 170ק"ג אבל אני לא מחשיב את זה כי רוב החזרות לא היו שוברות מקביל) אז זה ממש טוב שסיימתי בלוק נפח עם המשקל הזה בסקוואט לנפח 165ק"ג כי זה השיא שלי...לא ממש תכננתי את זה מלכתחילה חח זה פשוט יצא די במדויק גם לפי מה שהבנתי לא אמורים למצות לגמרי את הנפח אבל על כל מקרה זה השיא שלי
עצימות בבנצ' פרס לחמישייה עם ה115ק"ג הלך טוב אומנם עם באונס אבל שיהיה עדיין הרמתי אותו וזה מה שחשוב
חתירת פנדליי ממש כבר לא נקי וזה די היה צפוי אני גם ככה לא ממש אוהב את התרגיל ואם זה היה תלוי בי הייתי מחליף אותו קבוע לעליות מתח עם משקל או פאוור קלין אבל מה שרשום בתוכנית אני עושה אז החתירה לא היה נקי בכלל וזה בלתי נמנע וגם היה צפוי אבל.....למי איכפת?! חח
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

סחטיין עידן, משקלים פצצתיים!

 

[Idan Golani]

סחטיין עידן, משקלים פצצתיים!

תודה יתותח! מי יודע אולי בעתיד אני יתן בנצ' עם המשקלים של דודי בפרס 🤣

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפ

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 135ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 170ק"ג 3*5 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*5 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 5*5 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון פגז!!! (השתמשתי במילה אחרת חוץ מקטלני)
אימון מתיש אבל בהחלט פגז! (וסוף סוף סיימנו עם הבלוק נפח!)
הסקוואט היה קליל וזריז
דדליפט גם כן הלך דווקא די טוב בלי בעיות יותר מדי
הפרס זה מה שגמר אותי!!! נחתי כמו שצריך בין סט לסט ותיקחו בחשבון שזה כמעט השיא שלי בנפח ל5*5 שהשיא עומד על 5*5 עם 75ק"ג אבל התכנון של הבלוק נפח יצא לי מעולה שבאמת מיציתי אותו לגמרי (לא יודע אם זאת הייתה המטרה אבל כך יצא) שסיימתי אותה כשלא יכולתי להתקדם עוד אני מדבר בעיקר על הפרס (גם הסקוואט) אבל הפרס בעיקר הנפח הזה גמר אותי לחלוטין ממש היה קשה ופשוט כל חזרה הייתה ניראת שכאילו אוטוטו אני עומד להיכשל אבל הכל עלה מרוצה שסיימתי את הבלוק נפח עם המשקל הזה כי זה הגבול שלי כבר
ועליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה לא היה הכי קל אבל בסדר העיקר הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איך 5X5 זה קל?

 

[Idan Golani]

איך 5X5 זה קל?

זה סקוואט התאוששות, בערך 20% מהנפח של האימון הראשון בשבוע...שזה הגיהנום מה שהיה לי ביום שני 5*5 עם 165ק"ג 😵
Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי ואחרון לשלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 110, 130, 160, 182.5ק"ג 1*5 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סיימנו עם בלוק הנפח! סיימתי אותו כשהתחושה הכללית זה שדי מיציתי ולא היה לי עוד לאן להתקדם אז אני מרוצה שהתכנון של המשקלים יצא לי ממש במקרה כי לא חישבתי את זה בהתחלה אבל יצא לי ממש במקרה כמו שצריך
הסקוואט 182.5ק"ג לסינגל היה כבד נורא ובקושי סגרתי סינגל אך עלה
הנפח של הבנצ' עם ה110ק"ג ל5*5 להפתעתי הרבה הלך די חלק זאת אומר פעם אחרונה שביצעתי אותה לא סגרתי 5 סטים בכלל (כמה אימונים לפני תחילת התוכנית) והכל היה ממש קשה עם המון באונסים, גם הפעם היה קצת באונסים אבל הרגשתי תחושת שיפור גם בכוח וגם טכנית הייתי יותר חזק ובאמת אולי רק בסט החמישי הרגיש מעט קושי בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני לגמרי
חתירת פנדליי הלך טוב חזרות לא הכי נקיות ועם מעט צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע בתרגיל הזה
זהו, אני מרוצה מאוד מהבלוק נפח משבוע הבא דילאוד ואז עצימות
סה"כ בהחלט היה אימון ובלוק נפח קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה: 60, 100, 115ק"ג 1*3
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 1*3

שבוע של הדילואוד התחיל (למרות שזה לא בדיוק דילואד המשקלים נשארים אותו הדברים רק הסטים וחזרות משתנה
סקוואט היה מעט קשה ועכשיו אני מבין עוד יותר שבהחלט סיימתי את הבלוק נפח כמו שצריך כי ה3*3 עם ה165ק"ג לא קל בכלל אבל הכל עלה
בנצ' פרס אמרתי אם כבר סינגלים אז שיהיה עם עצירה הלך טוב מאוד
גם לגבי החתירת פנדליי הלך טוב חזרה עם ה80ק"ג לסינגל היה בלי צ'יטינג מתפרץ ומהיר
שאני חושב על זה אולי באמת היה עדיף ככה בלי פאוור קלינים שזה תרגיל דינמי ומאוד טכני
וגם אם החתירת פנדליי מבצעים בה מדי פעם צ'יטינג במשקלי גבוהים עדיף את זה מאשר הרמה אולימפית שבו הטכניקה חשובה מאוד וזה לא תרגיל של כוח נטו אז כשאני חושב על זה טוב שהתחלתי את התוכנית עם החתירת פנדליי רק בחמישיות כבדים מאוד מתחיל קצת צ'יטינג אבל זה לא כזה נורא ובמיד וזה כן יהיה ככה אני הוריד מעט משקל גם עכשיו בבלוק של העצימות זה בנוי בצורה מעולה גם 3*3 וגם 1*3 שבשני המקרים לא מבוצע יותר מדי חזרות וככה אפשר לשלוט יותר במשקל ולא לבצע הקפצות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 3*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 15ק"ג 3*3

אימון קטלני. אין הרבה מה להוסיף, שבוע דילואד הכל הלך די טוב בלי יותר מדי בעיות וקושי
אז סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:


עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 3*3

אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 170ק"ג 3*3 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 120ק"ג 1*3 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 1*3 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אני חושב שההוספה של ה5ק"ג לסקוואט היה קצת יותר מדי בשבילי כי זה היה לי נורא כבד וקשה אבל מעכשיו אני מוסיף למוט בסקוואט רק 2.5ק"ג על כל מקרה הצלחתי לסגור את כל הסטים של השלשות עם ה170ק"ג בקושי רב מאווווד! אך עדיין הצלחתי אז יצא הכל לטובה בסוף אך עדיין מעכשיו רק 2.5ק"ג למוט בסקוואט ולא יותר
בבנצ' פרס אני מבצע עצירה על החזה באימון הזה כי זה סינגלים רק וה120ק"ג עלה יחסית די טוב ברגע שמתחיל להיות קשה אני מפסיק עם העצירה
חתירת פנדליי גם כן ה85ק"ג להפתעתי הרבה עלה בלי צ'יטינג ודי מהר זאת אומרת לא היה כל כך קל אבל עלה בלי הקפצה של הגב טוב אולי מכיוון שזה סינגלים וכפי שאמרתי בעדכון הקודם שבחתירת פנדליי זה די טוב לבצע סינגלים או שלשות עם משקלים כבדים כי עדיין ניתן לשמור על טכניקה טובה מה שקורה לי עכשיו עם ההרמה הזאת גם שהמשקל כבד והייתי בד"כ קצת מרמה שהייתי מבצע חמישיות כרגע זה לא קורה עם אותם משקלים כנראה מכיוון שזה סינגלים או שלשות ואפשר לשמור על ביצוע נקי מה שמעולה מבחינתי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3*3
פרס: 40, 60, 75ק"ג 3*3
עליות מתח עם תסופת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 3*3

הכל הלך מעולה וקליל....בדדליפט הוספתי 7.5ק"ג מפעם שעברה כי יש לי עוד הרבה לתת
פרס היה די כבד אבל לשלישייה אז זה היה בסדר
ועליות מתח הלך מעולה טיפה קשה בכל סט בחזרה השלישית
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:


עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שישי אימון

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג 1*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 100, 112.5ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯🤯
חתירת פנדליי: 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

הסקוואט היה כבבבבד בטירוף!!! זה היה נראה שבעליה מהבור כשהגעתי למעל 90 מעלות זה עוד רגע צנח איתי למטה אבל הצלחתי להתגבר ובד"כ תמיד זה הstickypoint שלי גם ב200ק"ג סקוואט שלי אני תמיד עולה מהבור יחסית מהר ושאני מגיע טיפה מעל 90 מעלות אני נתקע כמה שניות זה מה שקרה לי היום עם ה185ק"ג אך הצלחתי לעלות ממנה ואני מרוצה מאוד!
בנצ' פרס הלך טוב בלי באונס וירידה איטית כל החזרות עלו די מהר ובלי יותר מדי קושי
לסיום חתירת פנדליי עם 80ק"ג ל3*3 הלך גם כן טוב בלי צ'יטינג וחזרות היו נקיות לגמרי
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 177.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! 😃 😃 😃 🤩🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 110, 122.5ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 90ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

קודם כל למי שלא יודע החלטתי להתחרות באפריל......במיס ביקיני 🤡
טוב אז בשבוע שביעי של הבלוק עצימות בתוכנית נתקעתי בסקוואט זאת אומרת, סט ראשון עם ה177.5ק"ג סגרתי לשלישייה (בהמווון קושי ומשהו שלא היה נראה שיכול להחזיק מעמד לעוד 2 סטים אבל עדיין) סט שני סגרתי 2 חזרות כשהחזרה השלישית היית גבוה מדי! אז מן הסתם זה לא נחשב ובסט השלישי סגרתי סינגל וכשהיה נסיון לסחוט עוד חזרה זה פשוט קבר אותי בבור מה שהיה די צפוי אבל בתחילת הסקוואט חשבתי לעצמי אני סוגר כאן 3*3 אך בזמן העבודה זה לא היה נראה ככה אך עדיין האמנתי שאני יוכל לסגור
על כל מקרה לא קרה כלום ככל הנראה אלך על זה שוב פעם משבוע הבא ונראה כבר מה הלאה למקרה ושוב יהיו כשלים
בבנצ' פרס הלך מעולה סינגל עם 122.5ק"ג הוספתי סה"כ 2.5ק"ג מפעם קודמת והלך טוב בהתחשב בעובדה שזה עם עצירה וברגע שאני יתקע אני יחשוב מה לעשות
לסיום חתירת פנדליי סגירת סינגל עם ה90ק"ג הלך טוב זה כבר פחות נקי מפעמים קודמות עם משקלים קצת יותר נמוכים אבל זה די צפוי נראה עד כמה אני יוכל למשוך עם התרגיל הזה בלי יותר מדי צ'יטינג
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון

דדליפט קלאסי: 60, 100, 160, 190ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 60, 77.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

הוספה של 12.5ק"ג בערך לדדליפט מפעם קודמת....כן קפיצה גדולה אבל היה לי את זה וגם אני צריך לתכנן לקראת התחרות אם אני רוצה לפחות לנסות לשבור שיא אישי חדש
הלך טוב לא קשה כל כך אבל לא הכי קל....נראה אם נוסיף פעם הבאה 7.5 או 10ק"ג
פרס שברתי PR ל3*3! משקל כבד מאוד ובחזרה השלישית המוט כל פעם נשאר תלוי לכמה שניות באוויר בלי לזוז כשניסיתי לנעול חח אבל הכל עלה
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 20ק"ג לא הכי קל תמיד בחזרה השלישית אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג:Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 85ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון מעולה!!! נתתי סינגל עם ה187.5ק"ג בסקוואט ועלה דווקא יותר טוב מפעם שעברה עם ה185! אגב למי שלא יודע איפה שרשום 1*3 הכוונה בסטים של חימום עם סינגלים עד לסט האחרון לסינגל כבד. שאף אחד לא יחשוב שזה 3 סטים של סינגל עם אותו משקל....זה במשקל עולה (בד"כ 2 סטים חימום עם סינגלים עד לסט האחרון משקל כבד לסינגל) יחסית היום שהוספתי עוד 2.5ק"ג ה187.5ק"ג שנתתי היום עלה די מהר ועם יותר עוצמה מפעם שעברה עם ה185ק"ג. מרוצה מאוד!

בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה במיוחד 3 סטים של 3 עם ה115ק"ג
ולסיום חתירת פנדליי התחיל קצת צ'יטינג אבל לא משהו מוגזם מדי עדיין חזרות מבוקרות ובשליטה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115, 125ק"ג 1*3!!!!!! PR לעצירה על החזה עם סינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 95ק"ג 1*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אחד האימונים הכי טובים שהיו לי בבלוק עצימות! נתתי 3 סטים של שלשה עם 175ק"ג בסקוואט הפעם הצלחתי לסגור את כל הסטים עם מספיק מנוחה בין הסטים אך עדיין היה קשה וכבד מאוד ושמתי לב שכל החזרות שברו מקביל וזה PR ל3*3 עם המשקל הנוכחי הזה 175ק"ג! מאושר מאוד 😃
PR בבנצ' פרס לסינגל עם עצירה על החזה עם 125ק"ג מבחינת תחרות זה לא היה עובר כי הרמתי ממש טיפה את הישבן אבל עדיין הרמתי אך עדיין זה PR לסינגל עם עצירה כך שאני די מרוצה מעצמי 😃
לסיום תרגיל לא כזה חשוב סינגל עם 95ק"ג בחתירת פנדליי כבר החזרה הזאת לא הייתה נקיה בכלל והרמתי אותה כשפשטתי את הגב אחורה על מנת שהמוט יפגע בחזה כבר די צפוי שזה הולך לקרות במשקלים האלה אז לא נורא
העיקר שנתתי היום PRים משמעותיים!
סה"כ בהחלט אימון העצימות הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע שמיני אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

וואו! אחד האימונים הכי מטורפים וטובים שהיו לי אי פעם! דדליפט עלה בלי הרבה בעיות עלה די מהר בכל חזרה
פרס זה שיא אישי חדש ל3*3 ואומנם המשקל הוא PR לא היה כזההה קשה כפי שציפיתי לו רק בכל סט החזרה השלישית עלתה די בקושי אבל עדיין בשביל PR זה היה נראה הי מהיר כמובן אני לא יאמר שהיה לי קל וברור שהתאמצתי אבל הרגיש לי ממש טוב
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה הלך מעולה חוץ מחזרה שלישית בכל סט שבו היה לי קצת קשה אבל לא משהו רציני
יאמר בשמחה רבה שבהחלט זה אימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...