לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

ושווווב אימון מהסרטים!!! לא יכולתי לבקש יותר טוב מזה
PR בדדליפט ל3*3 עם 210ק"ג הפעם היה בהחלט מאתגר וקשה מן הסתם כי הוספתי 10ק"ג מפעם שעברה אבל זה כי אני פשוט בסיום של התוכנית הלך מעולה אבל כבד ולא קל
PR בפרס ל3*3 עם 82.5ק"ג!!! שזה בהחלט הדהים אותי! הכי כבד שאי פעם הרמתי בפרס זה המשקל הזה אבל לסט אחד של שלשה לא יותר מזה ובטח שלא יותר סטים
הפעם זה היה כבבבבבבד נוראאאא פשוט בכל סט ובכל חזרה זה היה נראה כמו כישלון אוטוטו כי כל חזרה לקח לה לנצח עד שנעלתי אותה סט של שלשה היה נראה כמו לנצח פשוט עד שהצלחתי לנעול כל חזרה לקח המוווון זמן אבל העיקר שנעלתי ואני כל כך מרוצה כי זה בהחלט חתיכת הישג בשבילי!
ולסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 25ק"ג ל3*3 לא משהו מדהים במיוחד אבל די נחמד בהתחשב בעובדה שאני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע (כי ככה רשום בתוכנית) ואני מוסיף כל פעם משקל ועוד בנוסף שאני שוקל 95ק"ג ופעם אחרונה עשיתי מתח עם משקל כזה ששקלתי משהו כמו 8ק"ג פחות וגם עשיתי ליותר חזרות אבל כאן רשום לי רק 3*3 אבל במילא זה מספיק קשה בגלל המשקל גוף שלי חח אבל תמיד טוב לעשות עליות מתח
אז זהו זה....בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע תשיעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175, 192.5ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 😳
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
חתירת פנדליי: 60, 70, 80, 100ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! למי איכפתת???!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

ושוב אימון מטורף ומהסרטים!!! נתתי סינגל בסקוואט עם 192.5ק"ג כששוב פעם עליתי די מהר ולא היה נראה קושי רב כל כך (זה עוד אחרי שהסט הקודם עם ה175ק"ג עליתי די לאט מהתחתית) כל כך מרוצה ממה שהולך עם האימונים שלי בזמן האחרון
בנצ' פרס סגרתי PR עם 122.5ק"ג ל3*3 אחרי שהשתמשתי במוט החדש שהביא לנו למכון ששוקל 22.5ק"ג בגדול הייתי אמור לשים 120ק"ג היום על המוט וזה מה ששמתי אבל אז לקחתי בחשבון גם את המשקל של המוט החדש וגם הבנתי למה היה לי לא קל אבל יצא לטובה שהשתמשתי במוט הזה כי הוא שוקל יותר אז PR עם 122.5ק"ג ל3*3 ואני בהחלט מרוצה מזה הולך להיות קטלני בתחרות!!!
ולסיום כפי שרשמתי למי איכפת אבל עדיין PR בחתירת פנדליי עם 100ק"ג ל3*3 כמובן עם צ'יטינג מכוער ומוגזם אבל ככה או ככה אני לא ממשיך עם התרגיל הזה וזה גם שבוע אחרון של התוכנית אז גם אם אני אמשיך שבוע הבא ואעשה במקום 3*3 רק סט אחד כבד של 3 את התרגיל חתירת פנדליי אני כבר לא אבצע
שוב אני מרוצה מאוד מהאימון של היום וגם בכללי התוכנית של גלן פנדליי 5*5 עושה את העבודה נעדכן שבוע הבא כשאני אחליט על מה אני הולך כנראה שזאת תהיה אותה מתכונת אבל רק סט אחד כבד של 3 במקום 3 סטים של 3
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

סוס רציני אתה עידן!
היה טוב לפגוש אותך היום 😵‍💫🥊

 

[Idan Golani]

סוס רציני אתה עידן!
היה טוב לפגוש אותך היום 😵‍💫🥊

גם אתה תותח!!! 🙌 מצטער שלא יכולתי להישאר עוד....כפי שראית אני מסיים מהר את האימון חח וגם צריך להספיק לתחבורה ציבורית בעיקר ביום שישי לפני כניסת השבת 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג ל2 חזרות!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 127.5ק"ג 1*3!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 80, 100, 110ק"ג לסינגל

טוב כפי שכבר היה צפוי אני סיימתי את התוכנית אבל ממשיך עם אותה מתכונת של תרגילים ומנסה לסחוט מה שניתן
התכנון היה לסגור היום סט של שלשה עם 180ק"ג והצלחתי רק 2 חזרה שלישית כשל בגדול יש לי את המשקל הזה ל3 ביום טוב, אחרי שישנתי כמו שצריך ועם התאוששות טובה....כל האימונים שאני מבצע זה תמיד אחרי שסיימתי לעבוד משמרת וקמתי משהו כמו 4 לפנות בוקר אבל היום זה פשוט היה שונה כי הרגשתי גמור מכל הבחינות גם עייפות וגם פיזית
שוב ביום טוב אני סוגר 3 חזרות עם 180 כמובן שלא בקלי קלות ועם המון קושי אבל סוגר
בנצ' פרס אני די מרוצה בגדול מהעבודה שלי איתו נתתי היום 3 סטים של סינגלים עם 127.5ק"ג התכנון היה לתת סינגל אחד עם 130ק"ג ולא היה ספוטר טוב באזור אז לא לקחתי את הסיכון נתתי כבר 3 סטים של סינגל עם ה127.5 והיה קשה מאוד ולא קל בכלל....העניין עם הבנצ' פרס לא יודע עד כמה זה חוקי בתחרות מכל הסרטונים שראיתי....אומנם לא צריך לבצע באמת עצירה של שניה על החזה ממה שראיתי אבל כי צריכה להיות מן עצירה רגעית עד לפקודת הלחיצה....120 בצורה הזאת יש לי בטוח
ולסיום חתירת פנדליי לא רציתי לבצע כל מיני החלפות עם עליות מתח עם משקל אז השארתי את זה כמו שזה ונתתי סינגל כבד....ומכוער! על כל מקרה לא תהיה עוד התקדמות בתרגיל כי הטכניקה כבר ניראת כמו פח אשפה ובמילא זה לא כל כך חשוב אז מפעם הבאה משקלים יהיו די קלים
זה הכל....היה אימון בסה"כ בסדר בעיקר הבנצ' הסקוואט היה צפוי והחתירה לא מעניינת 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

סורי על החגורה...
ואמרתי לך לעשות רק שלשה, רואה?😛

 

[Idan Golani]

סורי על החגורה...
ואמרתי לך לעשות רק שלשה, רואה?😛

חח לא קשור לחגורה, מצאתי אחת.
נכון ואפילו לא נתתי שלשה רק דאבל 😵

 

[.eliko b.e]

נראה לי שלא מן הנמנע שתיכנס 175 אופנר

 

[White Walker]

איפה כל הסמיילים??? 😲

 

[Idan Golani]

איפה כל הסמיילים??? 😲

לאימון של היום לא מגיע 🙁
רק הבנצ' פרס הלך טוב

 

[White Walker]

לאימון של היום לא מגיע 🙁
רק הבנצ' פרס הלך טוב

צרות של חזקים 😛

 

[Idan Golani]

צרות של חזקים 😛

מה אני יגיד לך איזה חזק אני 🫤

נראה לי שלא מן הנמנע שתיכנס 175 אופנר

יש לי 180 בוודאות אבל מבין את הכוונה שלך

 

[White Walker]

מה אני יגיד לך איזה חזק אני 🫤

אם אתה לא נחשב חזק, אז אני חושב שאני פורש מעולם אימוני הכוח. 🤡

 

[Idan Golani]

אם אתה לא נחשב חזק, אז אני חושב שאני פורש מעולם אימוני הכוח. 🤡

אף אחד לא צריך לפרוש....להיות חזק יותר מהמתאמן הממוצע בחדר כושר זה לא נחשב 😆

 

[x7haim]

לדעתי לא כדאי לפתוח כבד. עם 180 לשלשה הייתי פותח עם 160-170

 

[.eliko b.e]

לדעתי לא כדאי לפתוח כבד. עם 180 לשלשה הייתי פותח עם 160-170

הוא נתן 5*3 עם 175.

 

[x7haim]

הוא נתן 5*3 עם 175.

ונכשל עם 180?

 

[.eliko b.e]

כל בן אדם ויחס נפח עצימות שלו.
חוץ מזה שאמרתי לו שלא יעשה את זה כאשר הוא נתן רק יומיים לפני 192 לסינגל

 

[Idan Golani]

יש לי 180 ל3 ואני מהמר שגם יש לי ל4....ביום טוב אתמול פשוט הייתי תשוש וגמור מהרבה בחינות.
אני מבין את הכוונה שלכם, ללכת על בטוח בתחרות זו בהחלט עצה נכונה.
מה שגם לא ציינתי בעדכון על האימון של אתמול זה העובדה שהסט חימום לפני ה180 היה לפי דעתי נמוך מדי (150) מה שגם יכל לתרום לכישלון בחזרה השלישית עם ה180

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B

דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
פרס: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 30ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל3*3 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 3*3 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי
בפרס הייתי אמור לתת 3*3 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל3*3 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל3*3 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד
לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל3*3 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!)
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...