לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 08/08/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6
בנצ, פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך טוב (מתיש וקורע כמו תמיד אבל טוב)
בבנצ' התחיל להיות מאתגר וקשה יותר אך עדיין הכל עלה די מהר
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 10/08/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סמולוב ג'וניור מוציא לי את הנשמה כמו תמיד....הסקוואט גומר אותי לגמריי פשוט, כבד נורא ומתיש אבל הכל עלה נראה עוד כמה זמן אני יוכל להמשיך את זה ואני מתכנן להתחיל סייקל נוסף
בבנצ' פרס הלך די סביר לא הכי קל אבל סבבה
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

איזה שבוע אתה?

 

[Idan Golani]

איזה שבוע אתה?

שבוע אחרון....ואז עוד סייקל 😵
לכל המעוניינים לדעת......משקל גוף נע בין 99-100ק"ג....כן התוכנית הסובייטית גרמה לי לאכול יותר חצ'פורי מהרגיל 🤤

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 12/08/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 100, 115ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

טוב אז ככה....קרה קטע "מצחיק" בסקוואט אחרי שכבר עשיתי 2 סטים של ה175ק"ג ל4 חזרות והייתי גמור על הריצפה חברי לאימונים הגיע (אליחי) וקלט שמשהו לא בסדר....מפה לשם התבלבלתי בהעמסת הפלטות ובמקום 165ק"ג שמתי 175ק"ג 😲 פשוט לא היה לי כוח להוריד ולהתחיל מהתחלה (כן אני גרוזיני הייתי מתחיל שוב במקום להמשיך) אמרתי יאללה מה שלא הורג, מחשל חח והמשכתי את כל 8 הסטים של 4 עם ה175ק"ג שכמעט אחרי כל סט הייתי על ריצפה מתחנן לטיפת חמצן והרגליים שלי היו גמורות (יש סרטון) שחברי כנראה אפסרם בקרוב גם בקטע של דאחקות על זה שהמשכתי את כל הסטים עם המשקל הזה
ולסיום בנצ' פרס שהכל הרגיש די קליל והלך בסדר גמור!
נותר עוד אימון אחד לסייקל הזה ואני מתכוון להמשיך עם אותו משקל שרשום 10 כפול 3 עם 175ק"ג למרות שכבר עשיתי את זה היום ל4 עם 8 סטים חח אבל שטויות
לאחר מכן נראה מה נעשה לא בטוח אולי נמשיך עם אותה תוכנית מהתחלה ונוסיף שוב 5ק"ג
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זו האימון סמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו עוד הרבה! חח 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 15/08/16 סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!!

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩🤩 🤯🤯 🤯
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100, 120ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
גיהנום עלי אדמות!!!! אין מילים אחרות לתאר את הסבל שעברתי היום בסקוואט!! הכי מתיש, הכי קשה והכי מפחלץ מכל האימונים שעשיתי! גם בתוכנית הזאת וגם בקודמות
כל סט, כל חזרה ובכל מנוחה אפילו פשוט הייתי מותש וגמור לחלוטין כאילו הנשמה שלי יצא מגופי
הייתי קרוב מאוד לכשל בככככל הסטים והחזרות בסקוואט וכל פעם נלחמתי עד זוב דם פשוט ככה! (תודה לאל שהגיהנום נגמר!) אין טעם לעשות סבב נוסף כי פשוט הגעתי למקסימום שלי אז אין בשביל מה לעשות עוד סייקל לסקוואט כי היום זה היה המקסימום והייתי קרוב לכשל בכל סט וחזרה אז פשוט אימונים הבאים אני כבר יתקע אבל זה בסדר הייתי אמור להגיע לשלב הזה
בבנצ' פרס הלך להפתעתי הרבה עדיין די טוב חזרות עלו די מהר ברוב הסטים מדי פעם היה נראה קצת קושי ומלחמה אבל הכל עלה
יכול להיות שאני אעשה סבב נוסף לבנצ' פרס כי יש לי עוד לאן להתקדם לפי מה שאני רואה
בסקוואט זהו זהו מבחינת הסמולוב, עשיתי את שלי ושיפרתי את עצמי מאווווד! 175ק"ג שעד לא מזמן היה המקסימום ל3 חזרות בסט אחד עשיתי באימון שעבר 4 חזרות ל8 סטים! והיום 3 חזרות ל10 סטים! זה שיפור אדיר מבחינתי
זהו זה, בהחלט ניתן לומר ורצוי בכך שבסה"כ זו האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו לא מעט חח אך זה מקבל את תואר "האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר מתמיד!" 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מאיר]

אני חושב שעד שהשבוע האחרון זה סוג של אימונים לא כל כך קשים וראיתי שככה גם אתה ציינת אולי עוד סבב הגוף יתאושש ותוכל לשפר את המשקלים בשבוע האחרון

 

[Idan Golani]

אני חושב שעד שהשבוע האחרון זה סוג של אימונים לא כל כך קשים וראיתי שככה גם אתה ציינת אולי עוד סבב הגוף יתאושש ותוכל לשפר את המשקלים בשבוע האחרון

זה סייקל שני שלי בתוכנית (גם לסקוואט וגם לבנצ' פרס)
ספק רב אם אני יוכל להתקדם בה עוד
זו בד"כ תוכנית לפעם אחת וזהו

 

[מאיר]

דווקא

זה סייקל שני שלי בתוכנית (גם לסקוואט וגם לבנצ' פרס)
ספק רב אם אני יוכל להתקדם בה עוד
זו בד"כ תוכנית לפעם אחת וזהו

דווקא לאחר שראיתי את ההתקדמות אצלך ביררתי ויש כאלה שעשו 3,4 סייקלים וככה ציינו שהדילואד של השבוע הראשון תורם ואז שמגיעים לשבוע האחרון מצליחים למשוך..אבל אני מניח שכמו כל דבר זה אינדיוודואלי

 

[Idan Golani]

דווקא

דווקא לאחר שראיתי את ההתקדמות אצלך ביררתי ויש כאלה שעשו 3,4 סייקלים וככה ציינו שהדילואד של השבוע הראשון תורם ואז שמגיעים לשבוע האחרון מצליחים למשוך..אבל אני מניח שכמו כל דבר זה אינדיוודואלי

מעניין לשמוע, דווקא חשבתי שלא עושים עם התוכנית הזאת הרבה סבבים
על כל מקרה אני כבר גמור לחלוטין, אין אפשרות למשוך עוד סבב כי אני כבר רואה את עצמי נכשל
חשבתי להתחיל כבר את הסמולוב המלא 😵
אין טעם לפי דעתי לעשות עוד סבב של הג'וניור אחרי שכבר מיציתי אותו לגמרי

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 17/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט המלא....ה' ישמור מה מצפה לי בהמשך הדרך רק ממה שראיתי שכתוב בתוכנית וגם מהאימון הראשון של היום ;( אבל נהיה חזקים!
סייקל שלישי לסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס סיימתי אותה די בקלות את השניים הראשונים, אז אמרתי ניתן עוד סייקל נוסף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני לא אעשה את הסמולוב המלא בדיוק 4 פעמים בשבוע, כי זה לא מסתדר לי מסיבות אחרות, השבוע הזה יוצא לי 2 אימונים (כי אימון ביום שני סיימתי את הסבב של סמולוב ג'וניור) אז היה לי היום את התוכנית החדשה ויום שישי נותר לי, שבוע הבא נבצע אותה 3 פעמים, מן הסתם אני עדיין אראה תוצאות מהתוכנית גם אם זה לא 4 פעמים בשבוע

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 18/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע ראשון אימון שני
סקוואט: סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*7

יצא לי טוב האימון יום אחרי יום כי ככה זה גם רשום בתוכנית של הסמולוב בהתחלה לפי מה שהבנתי על כל מקרה זה היה ממש במקרה כי זה הסתדר לי וגם מחר אני כנראה יוכל להתאמן
משקלים וחזרות הכל כמו אתמול, הרגיש טוב אבל אפילו לאימון ראשון מרגישים את הקושי שלעשות סטים כבדים אחרי שמיניות אבל סבבה
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 19/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*4, 150ק"ג 3*1, 160ק"ג 2*2, 180ק"ג 1*1
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8

יצא לי אימון שלישי ברציפות אם לא הייתי עושה זאת היה יוצא לי רק 2 אימונים השבוע בלי להחשיב את האימון האחרון ביום שני של הסמולוב ג'וניור, אז בקיצור 3 אימונים בתוכנית החדשה יחד עם הסייקל השלישי בסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס
הסקוואט מרגיש קשה כשאתה נאלץ לתת חזרות ועוד להוסיף לאחר מכן עוד משקל כמעט התפחלצתי אבל עבר טוב
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

Welcome. To. Hell. 😃

 

[Idan Golani]

Welcome. To. Hell. 😃

Glad to be here! 😵‍💫🥊

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 22/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס סמולוב ג'וניור: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10

הלך טוב, קצת הרגשתי עייף, האימון תמיד מבוצע אחרי משמרת בוקר שאני גם בשבילה בסביבות שעה 4 לפנות בוקר אבל עדיין....בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 24/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך בסדר וגם ללא חגורה
הבנצ' במקרה שמתי 102.5ק"ג במקום 100 כמו שרשום לי בתוכנית להיום אבל לא נורא, לא כזה הזיז לי
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 26/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 150, 175ק"ג לחמישייה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7

הסקוואט הלך נהדר....זאת אומרת הכל עלה די מהר אומנם לא בכזה קלות אבל תיקתקתי את החזרות
בנצ' פרס הלך מעולה
סיימנו את שלב ההיכרות בתוכנית סמולוב המלא....משבוע הבא מתחיל הסבל ולאט לאט זה רק גובר....BRING IT ON! בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 29/08/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 9*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*10!

היה בלבול עם החזרות בסקוואט, לא זכרתי אם עשיתי 8או 9 חזרות בסט השלישי אז הלכתי על סט חמישי (היה אמור להיות 4 סטים) למרות שמיגנזתי את עצמי על הידיים כדי לדעת עוד כמה סטים נשארו לי חח כן זה לא הגיוני להוסיף עוד סט אבל גרוזיני מה לעשות....אמרתי בשביל להיות בטוח נעשה 5 סטים של 9....הסקוואט השאיר אותי בלי אוויר ומתנשף כמו היפופוטם, עייפות מסוג שלא הכרתי עד עכשיו בסקוואט כבד.
בבנצ' פרס אותו הדבר לא זכרתי כמה נשאר לי והסימונים של המגנזיום על הידיים בלבלו אותו כי נחתי יותר מדי בין הסטים (לא שזה דבר רע) בגדול אני בטוח שעשיתי 8 סטים של 4 כשסיימתי אותם אבל בסט החמישי או שישי לא זכרתי איזה מספר זה בדיוק למרות שסימנתי על הידיים (בד"כ זה לא קורה לי כשאני מסמן חח) אז אמרתי נו טוב נעשה 10 סטים של 4 חח
הלך סבבה לגמרי
בסה"כ אימון סמולוב מתיש וקורע ובהחלט היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...