לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/09/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל4, 170ק"ג 4*3, 180ק"ג ל5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10!

ברגע שיש לי כמה ימים שבו אני לא על תוכנית מסודרת, ולא לפי מה שכתוב אני מתחיל לעשות שטויות, וכך היה....סתם עם שרירים תפוסים מהפאוור קלין שהיה מיותר....הייתה לי מנוחה מספקת, אז החלטתי להמשיך את התוכנית בסייקל החדש במקום לחכות לשבוע הבא, זה סתם גורם לי לעשות שטויות באימון ולסטות מהמסלול....בקשר לפציעה, אולי יש טיפה שיפור ברגע שאני מתחמם טוב לפני אז זה מפחית את העומס....במשקלים קלים מאוד אני ממש בקושי מרגיש את זה, זה רק מתגבר שאני מעלה במשקלי העבודה...בקיצור סייקל האינטסיטי הלך טוב, לא כזה קל אבל בסדר, בדיוק לפי מה שרשום
בנצ' פרס היה טוב, טיפה יותר מאתגר מהרגיל אבל סביר
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/09/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג ל3, 170ק"ג 5*2!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 110ק"ג 6*8!

סקוואט הלך קשה ועצים, כפי שאמור להיות, סגרתי את כולם לא עם חיוך על הפנים ועם המון קושי אבל סגרתי
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם המגנזיום עדיין הלכתי על בטוח עם עוד 2 סטים
סה"כ סרגיי סמולוב בהחלט היה מרוצה מהאימון הקטלני הזה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
בעיה קלה עם כניסה לפורום בימים האחרונים, @Moshe עזר לי בכך, תודה רבה!
עודכנו 2 האימונים האחרונים שהיו לי
אגב, התכנון לתת בתחרות סקוואט באזור ה220....אם לא יותר 😵‍💫🥊

 

[PowerLifting]

אני שמח שפתרת את הבעיה, זה באמת היה מקרה חירום.

 

[Idan Golani]

אני שמח שפתרת את הבעיה, זה באמת היה מקרה חירום.

Don't be afraid to fail, be afraid not to try

 

[PowerLifting]

Don't be afraid to fail, be afraid not to try

אתה יותר טוב מזה סה"כ

 

[Idan Golani]

אתה יותר טוב מזה סה"כ

All men are created equal, some work harder in preseason

 

[PowerLifting]

All men are created equal, some work harder in preseason

סה"כ מעריץ קטלני.
חוסם אותך בפייסבוק

 

[Idan Golani]

סה"כ מעריץ קטלני.
חוסם אותך בפייסבוק

Being perfect is about being able to look your friends in the eye and know that you didn't let them down, because you told them the truth. And that truth is that you did everything that you could. There wasn't one more thing that you could've done.

If you can do that gentlemen, then you're perfect.

 

[PowerLifting]

Being perfect is about being able to look your friends in the eye and know that you didn't let them down, because you told them the truth. And that truth is that you did everything that you could. There wasn't one more thing that you could've done.

If you can do that gentlemen, then you're perfect.

מרגל.
מעביר מידע לסורים מקוסטה ריקה

 

[Idan Golani]

מרגל.
מעביר מידע לסורים מקוסטה ריקה

5% represents the percentage of people that are out there actually doing whatever it takes to fulfill their dreams, to accomplish their goals, and to live the type of life they want to live.

 

[PowerLifting]

5% represents the percentage of people that are out there actually doing whatever it takes to fulfill their dreams, to accomplish their goals, and to live the type of life they want to live.

אה אה, הבנתי גולני
אתה מנסה למשוך הודעות כדי להגיע ל200 דפים בלוג שלך. לא אתן לזה לקרות.

 

[Idan Golani]

אה אה, הבנתי גולני
אתה מנסה למשוך הודעות כדי להגיע ל200 דפים בלוג שלך. לא אתן לזה לקרות.

I am not a god, I am a man.
and I am a man who still believes in respect, in honor, and in hard work! and my message, my message is clear as day: no matter what the fight, no matter how tough the odds,
YOU NEVER - GIVE - UP !

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 02/10/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל4, 140ק"ג ל4, 160ק"ג 4*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 92.5, 110ק"ג 5*8!

סקוואט הלך טוב, לא קשה כל כך והכל זרם כמו שצריך
בבנצ' פרס לא הייתי סגור על הסטים אז ביצעתי עוד סט בונוס במקום 7 עשיתי 8 ליתר ביטחון, הלך קליל
סה"כ סרגיי סמולוב מרוצה מהאימון הקטלני הזה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
@PowerLifting סה"כ רוצה ממך כאלו כאפות בדצמבר:

 

[PowerLifting]

 

[.eliko b.e]

איך הפציעה? עדיין כואב?

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 05/10/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג לרביעייה, 140ק"ג לרביעייה, 160ק"ג לרביעייה, 180ק"ג לשלישייה, 180ק"ג 4*2!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8!

בסקוואט מרגישים את הקושי של העצימות, חוץ מזה שהרגיש די קשה הלך יחסית טוב
בבנצ' פרס הרגיש לי מעולה, הסטים וחזרות זרמו בלי יותר מדי בעיות
סרגיי סמולוב בסה"כ גאה ונרגש מהאימון הקטלני הזה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

איך הפציעה? עדיין כואב?

כמעט ולא אחי, באימון אם אני מתחמם כמו שצריך אני פחות ופחות מרגיש אותו, אבל עדיין לא עבר לגמרי כי ביום יום אני מבצע תנועות מסויימות אני מרגיש את הכאב, בכפיפת ירך בעיקר (שאני מרים את הברך לכיוון החזה)
עדכון קל שלא רשמתי היום: באימון איך שהוצאתי מהראק את ה180 הרגשתי זרם בגב תחתון (לא משהו שחדש לי קרה לי ממזמן ואפילו יותר גרוע) המשכתי עם הסט, ואז ב2 הסטים הבאים זה קצת התגבר, האימון הלך בלי קשר בסדר אבל לאחר כמה שעות קשה לי לפשוט את הגב לגמרי יש מן כיפוף קדימה ומרגיש מן זרם בגב התחתון, כפי שאמרתי היו לי מקרים יותר גרועים שזה הקרין לי לרגליים ובקושי עמדתי על הרגליים וחזרתי להתאמן רק אחרי שבוע, עכשיו זה לא כזה נורא ואני יודע שזה יעבור.....

 

[PowerLifting]

 

[Idan Golani]

סה"כ אמוג'י WOW קטלני


סה"כ הארדקור אחושילינג!

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 07/10/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל3, 180ק"ג 3*3, 190ק"ג ל3!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה: 72.5, 102.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך מצויין להפתעתי הרבה, בהתחשב בפציעה שהיית לי בארבע-ראשי (שעם חימום טוב אני פשוט לא מרגיש את זה כמעט באימון) ומה שלאחרונה הייתה לי בגב תחתון שזה שטויות כי אני יודע שזה שום דבר, שמתי לב שהפציעה הזאת קרתה לי לפני המון שנים כשאני תמיד נכנס לסט בצורה עדינה ולא ברייג' זה קורה לי, בקיצור שטויות מרגיש כל כך מרוצה מהמשקלים ומהמשקלים הקטלניים האלו!
סיום סייקל רביעי לבנצ' פרס הלך קטלני ביותר! מתחיל כמובן עוד סייקל נוסף, היעד לטווח רחוק שהיה לי ללחוץ 150 יש מצב שזה הולך להתבצע מוקדם מהרגיל עקב ההתקדמות 😃
מה שבטוח 140 חייב להיות לי
סה"כ סגריי סמולוב מרוצה מאוד מהאימון הקטלני הזה! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 10/10/16 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שני


סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון ראשון: 72.5, 102.5ק"ג 6*6

אחד הPRים המשמעותיים בסקוואט....מי היה מאמין שמשקלי שבקושי סגרתי לחזרות אחת או שניים, נתתי איתה חמישיות במשך 5 סטים! עכשיו בגדול הייתי אמור לתת היום רק 4 סטים של 5 אבל מכיוון שהייתי בתסביכים עם עצמי במשך כל השלושת סטים האחרונים, לא זכרתי אם בסט הראשון נתתי רביעייה או חמישייה פשוט לא הייתי סגור על זה, רוב הסיכויים שנתתי חמישייה אבל בכל זאת בסט הרביעי אמרתי יאללה שנהיה בטוח ובפעם הבאה בלי טעויות כאלה (כי פעם הבאה אני כנראה יחוסל מזה חח) אז נתתי פשוט עוד סט של חמישייה ואפשר לומר שבאמת שזה אחד האימונים האינטנביסים והמתישים ביותר שהיו לי! ואכן היו לי לא מעט חח מרוצה כל כך מהשיפור האדיר הזה
לסיום התחלתי עוד סייקל של סמולוב ג'וניור בנצ' פרס (סייקל חמישי כבר) הלך טוב מאוד וקליל ביותר
סייקל קודם הצבתי ב1RM 142.5 והפעם שמתי 147.5ק"ג, אני בהחלט יוכל לעמוד בזה בלי יותר מדי קושי לפחות בהתחלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב היה גאה בי באימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...