לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 04/11/16

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100ק"ג 3*10!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!

היה בא לי עוד אימון
החלטתי לעשות פרונט, התכנון היה לכמה סטים בודדים ואז פשוט המשכתי ל10 סטים שלמים חח
הכל ל3 חזרות, כמובן שזה חיה אחרת לגמרי מלואו-באר סקוואט אבל היה מאתגר, כמובן לא משקל שאכשיל אותי אבל גם לא כזה קל
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

אני עדיין כועס על השטויות שאתה עושה לפני התחרות:97:

 

[Idan Golani]

אני עדיין כועס על השטויות שאתה עושה לפני התחרות:97:

"שטויות" פרונט סקוואט קליל.......סיימתי סמולוב להזכירך, שום דבר לא יכול להיראות שטותי ליד זה 😆😛
אל דאגה....זה רק חד פעמי : )

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 07/11/16

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 😲 😲 😲 🤯 🤯 🤯

בונה נפח בסקוואט על מנת לשבור שיא ביותר מ5ק"ג מהשיא הקודם, שעומד על 180 ל5*5 המטרה זה 185 5*5
ה160 הלך בסדר, בלי יותר מדי בעיות וגם ללא חגורה
בנצ' פרס היה סבבה, הלך די טוב
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 09/11/16

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120ק"ג 5*3 כמובן ללא!
דדליפט נפח: 72.5, 112.5, 142.5, 172.5ק"ג 5*5! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 112.5, 127.5ק"ג 3*10!

סקוואט הלך טוב, עם עצירה בתחתית.
דדליפט נפח עבר בלי בעיות בכלל, כל החזרות התנתקו במהירות מהקרקע, הרגיש טוב.
בנצ' פרס הייתי גמור כבר, אבל הכל עלה בלי בעיות
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 11/11/16

סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 3*3 ללא!
דפיסיט דדליפט: 72.5, 112.5, 152.5ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 112.5ק"ג 6*6!

סקוואט קליל, דפיסיט דדליפט הלך טוב, כל הסקוואטים שעשיתי כנראה גם הועילו לדדליפט, אך עדיין לא הגעתי למשקלים מקסימלים אז אולי עוד לא ניתן לראות את האפקט של כל הסקוואטים על הדדליפט.
בנצ' פרס הלך טוב!
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 13/11/16

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 172.5ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 117.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

נפח בסקוואט גמר אותי, זה כמובן משקל שיצא לי לבצע כבר כמה פעמים כחלק מהתוכנית סמולוב, הפעם שמתי יעד על מנת לשבור את השיא הקודם בנפח שעומד על 180 5*5 והמטרה לשבור את זה בעוד 5ק"ג, זה הולך לקרות שבוע הבא....הסקוואט של היום כמובן די גמר אותי אבל חזרות עלו יחסית מהר
בנצ' פרס הולך מצויין, לא היה בו יותר מדי קושי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 15/11/16

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט: 70, 110, 150, 180ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 125ק"ג 4*8!

סקוואט עם העצירה של ה2 שניות בתחתית לא כזה קל, אבל עם עברנו את סמולוב, נעבור גם את זה 😃
בדדליפט עדיין לא נקרעתי מזה לגמרי, באימון הראשון של הדדליפט שחזרתי לבצע אותו היה לי קשה להתאושש מסט לסט והתנשפתי בטירוף, מאז הוספתי עוד 20ק"ג למוט ומרגיש מצויין, לא כזה קשה אבל גם לא הכי קל....אני משוכנע שהסמולוב סקוואט תרם רבות לעניין אבל עוד לא הגענו למשקלי שיא אז נחכה ונראה.
סייקל שישי בבנצ' פרס האימון של היום הלך בסדר לא כל כך קל אבל לא משהו בלתי אפשרי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

כל הכבוד!!!

 

[Idan Golani]

כל הכבוד!!!

תודה לך חבר יקר על כל העזרה! 🙄
@.eliko b.e עושה רושם שהסמולוב תרם לדדליפט, אבל עדיין לא בטוח כי לא הגעתי למשקלי שיא (אזור ה200) וגם הדפיסיט דדליפט שאני מבצע די עוזר אני מאמין

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 17/11/16

סקוואט (קליל): 60, 100, 150ק"ג 3*3
דפיסיט דדליפט: 70, 110, 160ק"ג 5*3! ללא! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט הלך סבבה לגמרי
בדפסיסיט השתמשתי הפעם בפלטת באמפר של ה20ק"ג (בפעמים הקודמות השתמשתי בבאמפר של 15ק"ג) ויש הבדל די משמעותי בגובה של הדפיסיט, היה טיפה יותר קשה אבל סגרתי את כולם בלי שהיה ספק בכך
בבנצ' פרס היה לא קל, אך ידעתי שאני סוגר את כל הסטים, מאמין שאני יוכל לתת עוד סייקל אחד עד התחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 21/11/16

סקוואט נפח: 60, 100, 150, 185ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 115ק"ג 6*6!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט פירק לי את הצורה! הצבתי יעד בעזרתו של חבר יקר, חודש מראש שבו אני שובר את שיא הנפח שלי ב5ק"ג יותר, היה 180 5*5 והפעם סגרתי 5ק"ג יותר, שזה גמר אותי לגמרי! המשקל היה כבר ממש גבולי וכמובן שאין טעם להמשיך כי בנפח לפחות אין לי יותר ואני פשוט יתקע עם משקל כבד יותר ובנוסף גם צריך להתכונן לתחרות. בסט השלישי הרגשתי צורך עז להקיא הלכתי לשירותים אבל בסוף לא הקאתי....התחושה הזאת הייתה בעיקר בסיום סט שני ושלישי גם....בקיצור כל כך התפללתי שיגמר הסיוט הזה של ה5*5 וניצחתי! מרגיש כל כך מרוצה והכי חשוב שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וכך זה יהיה!
מסיים עוד מעט סייקל שישי של סמולוב בנצ' היום היה די מאתגר 115ק"ג ל6*6 אבל סיימתי בהצלחה!
המון תודות הולכות לבילדר @.eliko b.e שעוזר לי בלי יוצא מן הכלל בכל ההכנה לקראת התחרות! תודה לך חבר יקר! 😉
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד עכשיו! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

וואווווווווווווו!!!!
אני לגמרי מעריץץץץ
בדדליפט אתה יכול להגיע ל200 5*5 ולתת 220 לשלשה+
בסקוואט תצטרך להתחיל לבנות עצימות.

 

[Idan Golani]

וואווווווווווווו!!!!
אני לגמרי מעריץץץץ
בדדליפט אתה יכול להגיע ל200 5*5 ולתת 220 לשלשה+
בסקוואט תצטרך להתחיל לבנות עצימות.

כן, הדדליפט (לפחות אצלי) מוכרח להיות גבוה יותר מהסקוואט....בכל מקרה יש לי עוד לאן להתקדם בנפח של הדדליפט.
לגבי העצימות של הסקוואט....כאן אתה נכנס 😃 יאלץ שוב את העזרה שלך למרות שיש לי רעיון בערך איך להתחיל אבל עדיין

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 23/11/16

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100, 140ק"ג 5*3 ללא! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
דדליפט נפח: 70, 110, 160, 190ק"ג 5*5! ללא! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'ונור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 112.5, 122.5ק"ג 5*7!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

סקוואט עם העצירה לא הדבר הכי קל שעשיתי אך פה אני עוצר, אין טעם להמשיך יותר מזה חוץ מזה היה לא כזה קל אבל סביר. נפח דדליפט הלך יחסית טוב, לא הכי קל אבל החזרות עלו די במהירות
ולסיום בנצ' פרס היה מאתגר יותר להבדיל מפעמים קודמות, נפח די רציני סגרתי היום והרגיש כבד.
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 25/11/16

סקוואט קל: 60, 100ק"ג ל5
דפיסיט דדליפט (עמידה על פלטת באמפר של 25ק"ג): 60, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!! לא!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 4*8!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
הוחלט על סקוואט מאוד קל, אחרי כל הנפח המטורף שעברתי....ומשבוע הבא הכנה ספציפית לקראת התחרות, מתח יל עם 150 ל3*3 ועולה כל פעם ב10ק"ג עד שאני עושה דאבלים עם 180 ואז 200 לסינגל ויורד שוב ל180 לדאבלים....כל זה צריך להספיק לי לחודש (בהמלצתו של חברי היקר אליחי)
בדפיסיט החלטתי לעלות שוב יותר את הטווח תנועה ולעמוד על פלטת באמפר של 25ק"ג מה שכמובן היה יותר קשה וגם ללא חגורה, את האמת חגורה הפריע לי יותר שניסיתי להשתמש בה כשניסיתי להתכופף למטה על מנת לאחוז במוט אז הורדתי, כאן אני עוצר עם הדפיסיט אין טעם להמשיך וזה גם עלול לפגוע בנפח של הדדליפט וגם די מיציתי את זה, בהתחשב בטווח תנועה שהגדלתי
בבנצ' פרס היה לא קל, התחיל להיות לא קל העסק הזה היה מאוד כבד וקשה כנראה שמסיים את הסייקל הזה ומתחיל גם בבנצ' הכנה לקראת התחרות (כראה שדומה להכנה שאני עושה עם הסקוואט) עדיין לא סגור לגמרי בשביל זה יש להתייעץ עם אליחי

וכמובן מתחיל לעשות גם עצירות על החזה כחלק מהכנה לתחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/11/16

סקוואט עצימות: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי ואחרון! שבוע שלישי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 112.5, 137ק"ג 3*10!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯

בסקוואט אני בונה עצימות לאט לאט עד שאני מגיע למשקל שאני אמור לסגור כנראה בתחרות כניסה ראשונה (שזה 200) אמור לעלות כל פעם 10ק"ג עד שאני מגיע ל180 ואז עושה 2 סינגלים ולאחר מכן עולה ל200 לסינגל ואז שוב חוזר ל180....כמובן כל זה בטווח של עד חודש בערך....שבוע הבא 160 3*3.
היום מיציתי את הסמולוב ג'וניור וסגרתי חתיכת pr משמעותי בשביל 10 סטים של 3 עם 137.5ק"ג! ראוי לציין שעד עכשיו מכל האימוני סמולוב ג'וניור שביצעתי לבנצ' פרס האימון של היום היה הכי מפרך וקשה! ב6*6, 5*7 ו4*8 הלך לי דווקא די טוב האמת, לא היה קל אבל הלך סבבה....אבל היום....כבר מהסט החמישי-שישי בערך ומעלה, הייתי כל פעם קרוב לכשל בחזרה האחרונה....בסטים האחרונים התחת התנתק מהספה וכמובן החזרות לא ניראו הכי יפות, אבל זה pr ומתישו כנראה זה היה צריך להגיע הקושי המטורף הזה וזה הגיע....משוכנע ב100% שאם אני הולך על עוד סייקל ומוסיף בקטנה עוד 2.5ק"ג ל1rm שלי ומנסה להמשיך להתקדם אני בטוח יתקע, אולי לא בהכרח בסטים הנמוכים שבו אני סוגר קצת יותר חזרות....אבל כשאני אגיע ל3*10 עם 140 בטוח יהיה כשל....אז אין טעם לפי דעתי להמשיך גם כי בקרוב כבר התחרות וגם כי עדיף שאני אתחיל לתרגל בנצ' עם עצירות. אם יש למישהו חוות דעת אחרת תרגישו חופשי לומר אותה. כל כך מרוצה מהמשקל הזה לכמות סטים וחזרות....חתיכת pr משמעותי כל כך בשבילי.
סה"כ בהחלט אימון בנצ' בעיקר קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/11/16

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 110ק"ג 5*3 ללא כמובן 😃 😃 😃
דדליפט נפח: 70, 110, 150, 200ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 😲 😲 😲 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5, 112.5ק"ג 5*3! 😃 😃 😃

בונה התקדמות של סקוואט עם עצירה עד ל130....על מנת שיהיה לי טיפה נפח....הלך טוב מאוד וקליל ביותר.
מרוצה מאוד מהדדליפט, מן הסתם pr כי זו פעם ראשונה שאני מתאמן דדליפט לנפח....כל החזרות תקתקתי די מהר, אחד אחרי השני בלי מנוחה כלל בין חזרה לחזרה אבל מיותר לציין שלא היה קל....לפי דעתי....יש לי 210 ל5*5 וכמובן זהו....אולי עדיף לא להסתכן ולהיכשל אלא ללכת על 3*3 אבל אני מאמין שיש לי את זה על סמך העובדה שלא נחתי כלל בין חזרה לחזרה ב200 ל5*5....כנראה שנילך על 210 ל5*5 וכאן נעצור כמובן ונבנה התקדמות של דאבלים וסינגלים לקראת התחרות.
אימון יחסית קל של בנצ' עם עצירה (תחילת שבוע הבא מתחיל 3*3 עם 130 בערך עם עצירה וככה מתקדם)
היה כמובן מאוד קל הבנצ' זו הייתה הכוונה כהכנה לקראת תחילת שבוע הבא.
סה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה לי אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

אתה חושב שתוכל לתת אימון עצימות שבוע או פחות אחרי אימון נפח?
תצטרך לתת 230 לשלשה עד ה-12/12.
אז תעשה את ה210 ביום שני. כדי שיהיה לך מספיק זמן להתאושש.
Opener 230!!!
WTF!!!

 

[ohad12]

230*3 שבוע אחרי נפח נשמע ריסקי, על כמה הוא מתכנן? 250\260?