לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[White Walker]

אחלה עבודה גולני, תותח!

 

[.eliko b.e]

למה לקפוץ בעשר קילו? אתה תיכשל. עדיף לך להציב יעד של 175...

 

[Idan Golani]

אחלה עבודה גולני, תותח!

סה"כ תודה רבה מורן!

למה לקפוץ בעשר קילו? אתה תיכשל. עדיף לך להציב יעד של 175...

אתה חושב? יש לי את ה180...זה לא הולך להיות קל אבל זה בכיס שלי, בתנאי שאני מתאושש כמו שצריך...

 

[.eliko b.e]

סה"כ תודה רבה מורן!



אתה חושב? יש לי את ה180...זה לא הולך להיות קל אבל זה בכיס שלי, בתנאי שאני מתאושש כמו שצריך...

אבל אז אתה מגיע גבוה מידי בסולם הכוח שלך. מה שיקרה זה כשל או ב180 או ב185.
אם תעשה 175 הגוף יתאושש כמו שצריך ואז תוכל להתקדם עד 190+

לפני התחרות נתתי 155, 160 ו- 170 ופשוט קרעתי את הגוף וזאת לעומת אם הייתי מפזר את כל הנפח הזה על 4 חודשים.

זה לא שאתה ממהר...😘🙄

 

[Idan Golani]

אבל אז אתה מגיע גבוה מידי בסולם הכוח שלך. מה שיקרה זה כשל או ב180 או ב185.
אם תעשה 175 הגוף יתאושש כמו שצריך ואז תוכל להתקדם עד 190+

לפני התחרות נתתי 155, 160 ו- 170 ופשוט קרעתי את הגוף וזאת לעומת אם הייתי מפזר את כל הנפח הזה על 4 חודשים.

זה לא שאתה ממהר...😘🙄

קיבלתי, תודה אח!

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 21/03/17

דדליפט: 60, 100, 150ק"ג 5*5 באחיזה רגילה וללא חגורה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 107.5ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 22.5ק"ג 5*3

תחילת בלוק נפח שני לדדליפט, מציב יעד לעוד חודש לסגור 5*5 עם 210. ב150 אני תמיד אוחז באחיזה רגילה לכן נראה שדי התאמצתי בסטים אבל זה רק בגלל האחיזה, מעל 150 אני עובר כבר למשולבת.
בנצ' הלך בסדר גמור.
עליות מתח עם משקל באחיזה הפוכה לא הכי קל בד"כ מהחזרה הרביעית לחמישית די התאמצתי אבל הכל נסגר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 24/03/17

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 135ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*10
חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*5

סקוואט עבר בסדר.
בנצ' פרס היה סביר, לא כזה קשה.
ולסיום חתירת פנדליי (כי הגיע הזמן שאני אבצע חתירה כלשהי) עבר בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

למה לקפוץ בעשר קילו? אתה תיכשל. עדיף לך להציב יעד של 175...

מצד שני הוא כבר נתן לפני התחרות 185 ככה שזה לא שיא.. אפשר לקפוץ ב7.5\10 לדעתי

 

[Idan Golani]

מצד שני הוא כבר נתן לפני התחרות 185 ככה שזה לא שיא.. אפשר לקפוץ ב7.5\10 לדעתי

נכון מאוד, מצד שני אבל אני לא ממהר לאף מקום, אז גם התקדמות איטית היא בסדר מבחינתי, נראה איך ארגיש לי הבלוק הזה וככה נחליט החלטות, מקסימום אני קופץ ב10 בבלוק הנוכחי ולאחר מכן נתקדם בקפיצות קטנות...

 

[.eliko b.e]

מצד שני הוא כבר נתן לפני התחרות 185 ככה שזה לא שיא.. אפשר לקפוץ ב7.5\10 לדעתי

אין צורך לרדוף אחרי שיאים. בתכנון מתקדם אתה רוב הזמן תעבוד במשקלים נמוכים ומידי תקופה תשבור אותם.
ברמה של עידן צריך להסתכל על התקדמות לאורך חצי שנה ~ ולתכנן לשם.

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 26/03/17

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 5*6

תחילת הבלוק נפח השני לסקוואט, קופץ ב15ק"ג כל אימון ככה שבסיום הבלוק אני סוגר 175ק"ג ל5*5, כמובן שהיה קליל מאוד היום.
בנצ' פרס די קל.
לסיום חתירת פנדליי, למרות שמיגנזתי את עצמי על האמה כמה סטים עשיתי איכשהו הצלחתי להתבלבל בין הסטים, ככה שליתר ביטחון סגרתי 6 סטים ולא 5 חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 28/03/17

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא, קליל!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 25ק"ג 5*3

דדליפט הלך חלק ובלי בעיות.
בנצ' גם כן בסדר גמור, לא קשה מדי.
רק בעליות מתח עם משקל התאמצתי ממש! תמיד ב2 חזרות האחרונות היה קושי רב ביותר אבל בסוף הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 31/03/17

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 112.5ק"ג 4*8
חתירה בהטיית גו לפנים כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60ק"ג 8*5

סקוואט לא היה קל בכלל, סיימתי בהצלחה, יש עוד לאן להתקדם.
בנצ' פרס היה סביר ולא כזה קשה.
החלטתי לבצע חתירה של "בילדרים" מרגיש לי יותר טוב, מבחינת הזווית וגם באחיזה הפוכה (מדי פעם אולי נשנה טיפה את האחיזה פעם סופינציה פעם פרונציה) אבל בהחלט מעדיף את זה יותר מחתירת פנדליי, תחושה שהרחב גבי ובכללי כל אזור הגב העליון עובד הרבה יותר טוב מחתירת פנדליי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 02/04/17

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 70ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, 2 האימונים הבאים הולכים להיות יותר מאתגרים, זאת אומרת פעם הבאה 160 שזה אמור ללכת די בסדר ושבוע לאחר מכן 175ק"ג שזה 10ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח...אבל נעשה ונצליח ונגיע גם לאזור ה180+ כמו לפני התחרות.
בנצ' עבר בסדר גמור, בלי יותר מדי קושי ה120 עלה די סבבה.
ולסיום חתירה הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 04/04/17

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170, 190ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 20ק"ג 5*3

דדליפט היה די קשה, הייתי כנראה עייף מכמה עבודות שלפניכן עשיתי בבית, רק בחזרה האחרונה די נלחמתי על מנת לנעול את המשקל, אבל לא מתרגש מזה, שבוע הבא 210 ל5*5 לסיום הבלוק.
העליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל היה די קשה, כנראה גם בגלל המשקל גוף שלי ועוד עם תוספת משקל, וגם אחיזה לא קלה, אבל שטויות...מרוצה מאוד מההתקדמות שלי בכללי מהאימונים.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 07/04/17

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*8
חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה: 75ק"ג 8*3

סקוואט גמר אותי, אבל יש לי עוד מה לתת, אמשיך להתקדם עד שהולך להיות ממש קשה ומקסימום נעבור ל3*3 או משהו בסגנון.
בבנצ' לא הייתי בטוח לגבי הספירה (לא זכרתי אם סימנתי על היד עם המגנזיום חח) אז נתתי עוד סט במקום 7 עשיתי 8. בכללי לא היה כל כך קשה.
ולסיום חתירה הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

לפי דעתי תמשיך להתקדם חודשית בפאוז סקוואט אבל תעבור עכשיו ל3*3 עד שתתקע גם שם. כלומר בבלוק הבא תתן 150 אבל 3*3.
ואז תחזור אחורה ותעשה את אותם משקלים של 3*3 אבל ל5*3.

 

[Idan Golani]

לפי דעתי תמשיך להתקדם חודשית בפאוז סקוואט אבל תעבור עכשיו ל3*3 עד שתתקע גם שם. כלומר בבלוק הבא תתן 150 אבל 3*3.
ואז תחזור אחורה ותעשה את אותם משקלים של 3*3 אבל ל5*3.

זאת אומרת גם בלוקים לפאוז סקוואט? כי עד עכשיו לא עשיתי זאת.
את האמת, יש לי 150 גם, אומנם אני סובל מאוד כשאני עושה זאת אבל אני יודע שאני יכול להמשיך ל150.
אז בקיצור, מה לעשות אימון הבא של הפאוז סקוואט?

 

[.eliko b.e]

זאת אומרת גם בלוקים לפאוז סקוואט? כי עד עכשיו לא עשיתי זאת.
את האמת, יש לי 150 גם, אומנם אני סובל מאוד כשאני עושה זאת אבל אני יודע שאני יכול להמשיך ל150.
אז בקיצור, מה לעשות אימון הבא של הפאוז סקוואט?

בלוקים בהכל, גם בהתאוששות.
אם לא תעשה ככה אז אחרי חודשיים ההתאוששות תהיה באותו המשקל של העצימות...
יש לך עוד שבוע לבלוק? אם כן תעשה 140 5*3. ובבלוק הבא, במקביל לסקוואט נפח הכבד תבצע 150 3*3

 

[Idan Golani]

הגיוני.
הבלוק נפח הנוכחי מסתיים לי בעוד שבועיים, עם 175 אני מסיים אותו.
אז את הפאוז אימון הבא אני יורד במשקל? או שפשוט אני אסיים עם 150, ואתכנן מחדש לאימון הבא, אתחיל מ110 בערך עד 155.
איך זה נשמע?