לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]
- פותח/ת השרשור Idan Golani
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #82
זה בעיקרון מה שהתכוונתי לעשות
להתחיל לעלות ב2.5 ק"ג באימון נפח
ובעצימות לעלות יותר לפחות בבנ'ץ
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #84
אימון התאוששות יום שני 8/11/10
סקוואט: 90 ק"ג 3*3
פרס: 55 ק"ג 3*3
פשיטות גו: 3*8
היה אחלה
התאמנתי ב7 בבוקר
חזרתי מהמשמרת לילה באתי הביתה התלבשתי ויצאתי לאימון
זה אימון התאוששות אז לא כזה נורא
סקוואט: 90 ק"ג 3*3
פרס: 55 ק"ג 3*3
פשיטות גו: 3*8
היה אחלה
התאמנתי ב7 בבוקר
חזרתי מהמשמרת לילה באתי הביתה התלבשתי ויצאתי לאימון
זה אימון התאוששות אז לא כזה נורא
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #86
אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה גוד מורנינג לא יודע למה בכלל עלה לי לראש לבצע אותו
פשיטות גו למרבה הפתעתי הם אחלה של תרגיל
פשוט הסתבכתי קצת עם הספה כדי שיהיה מותאם לגובה שלי
בכל מקרה אימון התאוששות הבא נוסיף פלטה של 5-10 ק"ג כדי יהיה טיפה עומס על הגוף
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #87
אימון עצימות יום רביעי 10/11/10
סקוואט: 80, 100, 110, 125, 157.5 לסינגל
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 125 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 170, 215 לסינגל
אימון קטלניייייייי!!!!!
ושוב פעם זה התבצע ב7 בבוקר אחרי שסיימתי משמרת לילה 😃
הסקוואט היה קשה, בנ'ץ יחסית קל והדדליפט עלה לי די מהר אבל הרגשתי שהאחיזה בורחת לי אז הסתפקתי בסינגל
הכנסתי לעצמי גם קצת אוכל לגוף איך שסיימתי את העבודה
אין ספק היה אימון טוב 😃
סקוואט: 80, 100, 110, 125, 157.5 לסינגל
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 125 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 170, 215 לסינגל
אימון קטלניייייייי!!!!!
ושוב פעם זה התבצע ב7 בבוקר אחרי שסיימתי משמרת לילה 😃
הסקוואט היה קשה, בנ'ץ יחסית קל והדדליפט עלה לי די מהר אבל הרגשתי שהאחיזה בורחת לי אז הסתפקתי בסינגל
הכנסתי לעצמי גם קצת אוכל לגוף איך שסיימתי את העבודה
אין ספק היה אימון טוב 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #90
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #91
אימון נפח יום שבת 13/11/10
סקוואט: 5*5 115 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 115 ק"ג
סבל כיפי
מה רצוי לעשות עכשיו? להתקדם עם 2.5 ק"ג?
סקוואט: 5*5 115 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 115 ק"ג
סבל כיפי
מה רצוי לעשות עכשיו? להתקדם עם 2.5 ק"ג?
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #93
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #95
דדליפט זה תרגיל שאף פעם לא הייתי צריך לעבוד עליו יותר מדי קשה כדי להתחזק בו
אני לא יודע אם זה מבנה גוף, גנטיקה או תוצאה מגב חזק מתרגיל המתח עם תוספת משקל
לפני שהייתי עושה טקסס מתוד והלינארית של ביל סטאר הייתי מתאמן בחדר כושר שלי בבסיס והייתי מבצע סקוואט ודדליפט 3 פעמיים בשבוע (כן דבר מאוד מטופש אבל לא היה לי מושג גדול בתוכנית אימונים רק ידעתי שאלו התרגילים שהם חובה לכל מתאמן בנ'ץ הייתי עושה מדי פעם) התחלתי מ90-100 ק"ג בדדליפט ותוך שבועיים הבאתי אותה לאזור של 190 והפלטות עוד היו של 10 ק"ג מה שיצר טווח תנועה גדול יותר במשיכה
שוב פעם עשיתי את מה שעשיתי ללא ידע נרחב בתוכנית אימונים רק ידעתי שהדדליפט והסקוואט הם קודש הקודשים בתוכנית אימונים וגם נהנתי מלעשות אותם
בתרגילים כמו סקוואט ובנ'ץ עבדתי קשה יותר כדי להביא אותם לאיפה שהם נמצאים כיום
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #97
אימון התאוששות יום שני 15/11/10
סקוואט: 95 ק"ג 3*3
פרס: 60 ק"ג 3*3
פשיטות גו: בתוספת פלטה של 10 ק"ג 2*8
סקוואט: 95 ק"ג 3*3
פרס: 60 ק"ג 3*3
פשיטות גו: בתוספת פלטה של 10 ק"ג 2*8
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #98
אימון עצימות יום רביעי 17/11/10
סקוואט: 80,100,110,125, 160 לסינגל
בנ'ץ: 80,90,100, 128,5 לשלישייה
דדליפט: 100,140,180, 220 לסינגל
אימון ממממממממממטוררףףףףףףףף!!!!!!!!!
בסקוואט היה טיפה קשה בחזרה, בנ'ץ היה קל וה220 בדדליפט פשוט עף למעלה!!! ציפיתי להילחם עם המשקל בזמנך הניתוק מן הריצפה אבל זה עלה במהירות ועוד החזקתי את זה כמה שניות למעלה
מחכה בקוצר רוח לשבור את השיא שבוע הבא ולצלם 😃
סקוואט: 80,100,110,125, 160 לסינגל
בנ'ץ: 80,90,100, 128,5 לשלישייה
דדליפט: 100,140,180, 220 לסינגל
אימון ממממממממממטוררףףףףףףףף!!!!!!!!!
בסקוואט היה טיפה קשה בחזרה, בנ'ץ היה קל וה220 בדדליפט פשוט עף למעלה!!! ציפיתי להילחם עם המשקל בזמנך הניתוק מן הריצפה אבל זה עלה במהירות ועוד החזקתי את זה כמה שניות למעלה
מחכה בקוצר רוח לשבור את השיא שבוע הבא ולצלם 😃
- מצב
