לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[PomFect]

תודה רבה
וכמובן שיהיו גם סרטונים לכל שיא שאני אצליח להשיג

וכמובן שהשירות יהיה כרוך בתשלום. (חצ׳פורים):hoel

 

[Idan Golani]

וכמובן שהשירות יהיה כרוך בתשלום. (חצ׳פורים):hoel

חחח 😃

 

[LironP]

וכמובן שהשירות יהיה כרוך בתשלום. (חצ׳פורים):hoel

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח 👏👏👏

ועידן - תותחחחח אחי

 

[Idan Golani]

תודה רבה אחי!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 29/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 160, 195 כישלון
בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5*2 סט שלישי כישלון בחמישי וסט רביעי כבר לא הרמתי את זה מהחזה
פאוור קלין: 50, 60, לא ממש היה בא לי על התרגיל הזה
מת בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 25ק"ג 5*3

ציפיתי שזה מה שיהיה בבנצ' פרס
ולא ממש רציתי פאוור קלין אני תמיד מעדיף מתח בתוספת משקל סגרתי את הסטים בתרגיל הזה בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון נחמד

 

[PomFect]

אימון לא כל כך טוב שלך.. יש ימים כאלה, לא נורא

 

[Idan Golani]

אימון לא כל כך טוב שלך.. יש ימים כאלה, לא נורא

זה לא בא אליי בהפתעה
זה היה די צפוי בעיקר בבנצ' פרס

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 31/01/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 145, 145 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג ל1
פרס: 40, 45, 65, 85 נכשל

בקיצור כנראה שבאמת מיציתי את התוכנית הכל היה כבד מדי מה גם שיש לי כמה דברים על הראש עכשיו שצריך לסדר אותם קודם
אבל אולי נתחיל באמת תוכנית של פלג גוף עליון/תחתון

 

[Guyb]

אימון b יום שלישי 31/01/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 145, 145 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג ל1
פרס: 40, 45, 65, 85 נכשל

בקיצור כנראה שבאמת מיציתי את התוכנית הכל היה כבד מדי מה גם שיש לי כמה דברים על הראש עכשיו שצריך לסדר אותם קודם
אבל אולי נתחיל באמת תוכנית של פלג גוף עליון/תחתון

כל הכבוד על הסבב הזה ! משקלים מאוד מכובדים.
למה דווקא תוכנית של עליון\תחתון ואיך אתה הולך לחלק אותה?

 

[Idan Golani]

כל הכבוד על הסבב הזה ! משקלים מאוד מכובדים.
למה דווקא תוכנית של עליון\תחתון ואיך אתה הולך לחלק אותה?

אני עדיין לא יודע בדיוק חשבתי משהו בסגנון של ג'ו דפרנקו
בכל מקרה מה שאני עושה כרגע אני לא יכול להמשיך להתקדם איתו

 

[PomFect]

אתה צודק לגבי זה שהגיע הזמן להחליף תוכנית.. מקווה בשבילך שתעשה את הצעד הנכון ולא תשרוף הרבה זמן עם תוכנית שלא תתאים.

 

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 02/01/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 130ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 137.5ק"ג לסינגל
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג


בא לי תקופה לעשות היי-באר סקוואט ולהתקדם עם זה התחלתי היום עם 130ק"ג לא היה קשה אבל גם לא כל כך קל אבל זה מרגיש אחלה
בנצ' כבד סגרתי בקושי סינגל אני רוצה לשלב את הincline bench ולראות איפה אפשר להכניס את התרגיל הזה (חשבתי על יום שלישי במקום הפרס) אבל נראה
מתח היה לא קל אבל סבבה
בקיצור היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 07/02/12

היי-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 100, 140, 190ק"ג לחמישייה
בנצ' עליון: 40, 50, 60, 65, 70ק"ג לחמישייה

הדדליפט התבלבלתי ושכחתי עוד לבצע עוד סט חימום אבל לא נורא היה די קשה
והחלטתי לעשות בנצ' עליון ולהתקדם בזה במקום הפרס
חשבתי להתחיל ממשקל קל יותר אבל זה היה מאוד קל מקווה להתחזק בתרגיל הזה
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 09/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 115, 120, 135ק"ג לחמישייה
בנצ' עליון: 40, 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה
יד קידמית עם דאמבל על ספה בשיפוע עליון: 10*3 15ק"ג
יד קידמית בישיבה עם מרפק על הברך: 10*3 10ק"ג

החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון כי אני עוד יכול להתקדם בזה הרבה ובבנצ' רגיל פעם אחת בשבוע נראה די מספיק לי סה"כ גם המשקל היה מאוד קל כמו שציפיתי
גם בצעתי קצת עבודה על היד קידמית
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 12/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140 נכשל
כפיפות מרפקים עם משקולת על ספה בשיפוע עליון: 8*3 22.5ק"ג

נחליף את הבנצ' פרס אולי בלחיצה עם דאמבלים למרות שה40ק"ג שמה די קלים אבל נראה אולי נשלב אותם במקום הבנצ' הרגיל
סה"כ אימון נחמד! 😃

 

[Guyb]

אימון a יום ראשון 12/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140 נכשל
כפיפות מרפקים עם משקולת על ספה בשיפוע עליון: 8*3 22.5ק"ג

נחליף את הבנצ' פרס אולי בלחיצה עם דאמבלים למרות שה40ק"ג שמה די קלים אבל נראה אולי נשלב אותם במקום הבנצ' הרגיל
סה"כ אימון נחמד! 😃

הייתה לך מטרה להתקדם עכשיו עם דגש לבנץ' לא? (אני זוכר שזה מה שרצית, לא זוכר לאיזה משקל) ירדת מזה?

 

[Idan Golani]

הייתה לך מטרה להתקדם עכשיו עם דגש לבנץ' לא? (אני זוכר שזה מה שרצית, לא זוכר לאיזה משקל) ירדת מזה?

העניין הוא שאני לא מצליח להתקדם בזה מה גם שהוספתי בנצ' עליון שגם יוכל להועיל לבנצ' שטוח

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 14/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות
דדליפט רומני: 80, 100, 110, 120 הכל לחמישיות
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 65, 75 הכל לחמישיות

אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן אימון פלג גוף עליון/תחתון אבל אני עושה דדליפט רומני ומתקדם בבנצ' עליון אז אין בעיות
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[OR17]

עידן כול הכבוד יפה מאוד .

 

[Idan Golani]

עידן כול הכבוד יפה מאוד .

תודה רבה אחי