לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 20/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 80 לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 140, 190 הכל לחמישיות

סקוואט קיצרתי כי כל החזה שלי תפוס מיום ראשון זה לא הכי נוח בתרגיל אז גם לא עשיתי עוד תרגיל לחיצה בסוף האימון
סה"כ היה אימון קצר ונחמד

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 22/03/12

לואו-באר קוואט: 80, 100, 115, 130, 157.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 115, 120, 130ק"ג לסינגל
פרפר עם משקולות בודדות של 40ק"ג: 10*3
כפיפות מרפקים על ספת פריצ'ר עם מוט דאבליו: 55-57.5ק"ג

בנצ' פרס כבד מדי נעשה איזה ריסט קטן כנראה או שנעשה נפח (אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן תוכנית) כשיהיה זמן אני יבנה לעצמי כנראה תוכנית בסגנון ab
סה"כ היה אימון סבבה לגמרי!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 25/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 157.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130, ניסיתי ללכת על שיאיים קודמים כמו 140 ו145 לא הלך
פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 20ק"ג

התחלשתי קצת בבנצ' פרס אבל יהיה בסדר ונתקדם בזה שוב פעם
סה"כ היה אימון מעולה!

 

[shanidaniel]

בנץ' חולני כל הכבוד בכלל חזק מאוד בהכל

 

[PomFect]

אימון a יום ראשון 25/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 157.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130, ניסיתי ללכת על שיאיים קודמים כמו 140 ו145 לא הלך
פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 20ק"ג

התחלשתי קצת בבנצ' פרס אבל יהיה בסדר ונתקדם בזה שוב פעם
סה"כ היה אימון מעולה!

יש לך נפילה בבנצ' כמו שקורה בסקוואט לפעמים.. אתה צריך לשנות איכשהוא את אופן האימון ככה שתתקדם בסינגלים ותצליח להגיע למטרה שלך..

 

[Idan Golani]

יש לך נפילה בבנצ' כמו שקורה בסקוואט לפעמים.. אתה צריך לשנות איכשהוא את אופן האימון ככה שתתקדם בסינגלים ותצליח להגיע למטרה שלך..

אולי אני אעשה יום ראשון נפח ויום חמישי עצימות
משהו בסגנון הזה, נראה כבר

 

[Idan Golani]

אימון B יום שלישי 27/03/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 122.5, 122.5 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי הראש: 5*3 50ק"ג

דדליפט הלך טוב והחלטתי לעשות פרס מאחורי הראש לא היה הכי קל אבל הלך סבבה
סה"כ היה אימון מעולה!

 

[דני שובבני]

כבוד על המשקלים גולני דדליפט מפחיד !

 

[Idan Golani]

כבוד על המשקלים גולני דדליפט מפחיד !

תודה רבה אחי!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 29/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130 סינגל
פרפר עם משקולות יד: 10*4 35ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 22.5ק"ג

אימון מעולה!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 01/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 80, 90, 100, 115ק"ג לחמישייה (ריסט)
פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 25ק"ג

היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 03/04/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 200ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי הראש: 5*3 52.5ק"ג

אחרי עבודה פיזית של 12 שעות היה אחלה של אימון
יש סרטון של הדדליפט נראה איך יצא ואולי נעלה אותו

 

[Chicago]

תותח איזה דדליפט
ומה הקטע של הפרס מאחורי הראש ?

 

[דני שובבני]

כל הכבוד גולני כבוד על הדדליפט !! תעלה את הסירטון תעלה

 

[Idan Golani]

תודה חבר'ה
Chicago סתם בא לי לבצע את התרגיל הזה ולנסות קצת להתקדם איתו

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 05/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 135, 162.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 105, 117.5ק"ג לשלישייה
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 27.5ק"ג

היה אימון קטלני!

 

[PomFect]

פשש עידן אתה מהיר חח
כל הכבוד!

 

[Idan Golani]

חח תודה אופק

אימון a יום ראשון 08/04/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג לשלישייה (לא היה כוח היום לסקוואט כבד בגלל שהיה יום עמוס)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 117.5ק"ג לחמישייה
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 10, 22.5, 35ק"ג לחמישייה

אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 10/04/12

לואו-באר סקוואט (התאושות) : 80, 110, 127.5, 127.5 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לסינגל ניסיתי ללכת על עוד אחד ולא עלה
פרס מאחורי הראש: 5*3 55ק"ג

הדדליפט הרגיש לי כבד מאוד הייתי גם בלי חגורה אבל זה הרגיש כבד בלי שום קשר
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[דני שובבני]

סוססססס כל הכבוד !