לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 07/02/03

האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית שלי אז עשיתי כל מה שהיה אפשרי ושאני רוצה לבצע
לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה היה כבד
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 205ק"ג לסינגל! כבדדדדדד מאוד
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5
פרס מאחורי הראש: 20, 40, 50ק"ג 5*5 (נפח) היה די קשה בגלל שזה מאחורי הראש

הבנצ' פרס היה גם לא הכי קל אבל סגרתי את זה בלי הרבה בעיות
זהו סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

 

[55883גבר]

אימון a יום חמישי 07/02/03

האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית שלי אז עשיתי כל מה שהיה אפשרי ושאני רוצה לבצע
לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה היה כבד
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 205ק"ג לסינגל! כבדדדדדד מאוד
בנצ' פרס (נפח): 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5
פרס מאחורי הראש: 20, 40, 50ק"ג 5*5 (נפח) היה די קשה בגלל שזה מאחורי הראש

הבנצ' פרס היה גם לא הכי קל אבל סגרתי את זה בלי הרבה בעיות
זהו סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

לא היה לך סקוואט 200 פעם ?

 

[Idan Golani]

לא היה לך סקוואט 200 פעם ?

נכון היה
מאז הורדתי גם איזה 10ק"ג במשקל גוף (ברצון כמובן) וגם כרגע אני לא עושה סקוואט בצורה קבועה כי איפה שאני מתאמן בעבודה אין בכלל ראק
וגם לא כל כך חשוב לי להתרכז בתרגיל הזה
העיקר שיש איפה לעשות דדליפט זה הכי חשוב 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 10/02/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 135, 150ק"ג כשל :/
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

הבנצ היה כבד מאוד חזרה אחת לא עלתה השיא שלי זה 145 ל3 נראה מה הלאה
הלחיצות עם דאמבלים נתנו לי אתגר קטן כי זה היה בשיפוע אחד יותר גבוה מבעליון אז היה די כבד עם ה40 זה היה קרוב מאוד לזווית של כתפיים
מתח עם 50ק"ג היה קשה מאוד וכבד גם כי לא היה מקום לעוד משקולת של 10ק"ג עו ה40 הצלחתי לסגור איכשו 5 חזרות לא הכי נקיות
סה"כ היה אימון קטלני!!

 

[harder]

איש הדדליפט והבנץ זה מה חשוב
תותח !

 

[Idan Golani]

איש הדדליפט והבנץ זה מה חשוב
תותח !

ומתח עם משקל! 😃
תודה רבה 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 12/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 60, 80, 100, 140, 185ק"ג לחמישייה!!!!!
פרס מאחורי הראש בעמידה: 5*3 55ק"ג

הדדליפט היה מאוווווד כבד גם כי אני עומד על פלטה להוספת טווח תנועה וגם חוסר במגנזיום 2 חזרות אחרונות בקושי עלו מאמין שאני מגיע לשיא שלי כשאני יתקע אני אנסה להוסיף עוד פלטה ושוב להתקדם משמה חוץ מזה אני מרוצצצצה מאוד מהמשקל ושסגרתי 5 חזרות
פרס מאחורי הראש היה די קשה אבל סגרתי 3 סטים של 5 בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרות האחרונות בסט השלישי
סה"כ אימון קטלני!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 14/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לרביעייה!
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 10*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3

בנצ כבד חזרה חמישית לא עלתה אבל יש לי את זה גם ל5
לחיצות עם דאמבלים סתם לכיף לא היה הכי קל זה גם היה בשיפוע אחד מעל עליון שיהיה יותר קשה
מתח עם משקל היה מאוווד כבד גם בגלל המשקל וגם בגלל ששמתי 2 דאמבלים על הרגליים אחד של 40 ואחד של 10 ובסט החמישי בחזרה החמישית המשקולת של ה10 נפלה לי בכל מקרה זה היה כבד
סה"כ אימון קטלני!!

 

[Idan Golani]

יום שישי 15/03/03

אימון עליות מתח בים 5 סטים לכישלון: 28, 23, 18, 15, 14
קשה כמובן אבל היה כיף 😃

 

[Idan Golani]

יום שבת 16/03/03

עוד אימון עליות מתח ככה בים והלך דווקא יותר טוב מאתמול!
עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 35, 23, 18, 17, 16
היה קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 16/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג לחזרה חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של 40ק"ג בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
לחיצות עם דאמבלים של ה40 בשיפוע מעל עליון היה די כבד בקושי סגרתי את כל החזרות אבל הכל נסגר
מתח עם משקל של ה40 היה מאוווד כבד חזרה אחרונה בסט האחרון בקושי עליתי אבל העיקר עלה
סה"כ אימון קטלני!!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 19/03/03

דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה ניסיתי שוב ולא עלה עוד פעם
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 57.5ק"ג 5*5

דדליפט מאוד קשה גם המשקל וגם בגלל שאני בלי מגנזיום שמה
כנראה שנוסיף עוד פלטה ונוריד במשקלים וננסה להתקדם ככה
הפרס מאורי הצוואר היה מלחמהה בכל סט סט אחרון בקושי סגרתי את 2 החזרות האחרונות
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון בעיקר מהפרס
היה אימון קטלני!

 

[Psycho]

מה קרה בדדליפט? אחרי 185 ל5 הייתי מצפה ללפחות זוג ב190..

 

[Idan Golani]

מה קרה בדדליפט? אחרי 185 ל5 הייתי מצפה ללפחות זוג ב190..

יכול להיות שכן
אבל הבעיה זה לא רק המשקל
זה קודם כל האחיזה שאני גם בלי מגנזיום שמה וגם ככה המוט מחליק
כמו שאמרתי אולי אני אנסה להוסיף עוד פלטה ככה ואז אני במיאל אצטרך להוריד במשקלים וננסה להתקדם גם משמה
בכל מקרה מחר אני מבצע אימון ליד הבית ואני כנראה אעשה דדליפט 5*5 או 5*3 עם 170-180 בערך (יהיה מגנזיום וחגורה)

- - - עידכון הודעה - - -

אימון a יום חמישי 21/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג ל5
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
פרס מאחורי הצוואר: 30, 40, 60ק"ג 5*3!!!!!!!!!!!

איזההה אימווןןןןןן
דדליפט היה קשה אבל סגרתי את הכל בנצ פרס לא כזה כבד
וממה שאני הכי מרוצה זה הפרס מאחורי הצוואר השיא שלי עם 60קג היה ל1 אחת!
סגרתי 3 סטים של 5!!!! וכן היה מאוווד קשה לא קל בכלל
מרוצה מאוד מהאימון היה פשוט קטלני!!!!!!!!

 

[Idan Golani]

אגב חשוב לציין נורא הייתי מאושר בעיקר מהדדליפט
לא זכור לי אי פעם שעשיתי 5*3 בדדליפט
אומנם היה קשה עם 170ק"ג אבל אם באופן מסודר היה לי אפשרות לעשות את התרגיל הזה עם מגנזיום היכן שאני עובד (מזכיר שוב אני עושה את התרגיל הזה שמה בעיקר כשאני עומד על פלטה וללא מגנזיום) הייתי יכול להתקדם עוד הרבה לדעתי
אבל כל עוד אפשר לעשות את התרגיל הזה בכל מקום כלשהו עם או בלי מגנזיום זה הכי חשוב!

 

[Psycho]

דדליפט גם עם חגורה?

 

[Idan Golani]

דדליפט גם עם חגורה?

כן
גם בעבודה יש לי שמה חגורה שאני משתמש בה בדדליפט ובפרס

 

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח 5 סטים לכישלון: 37,
23, 20, 21, 18 ה37 חזרות זה שיא חדש שיפרתי ב2 חזרות מפעם קודמת
היה אחלה של אימון

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 24/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל4 חזרות
לחיצות עם דאמבלים בשיפוע אחד מעל עליון: 12*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

בנצ' כבד מאוד חזרה חמישית עלתה רקעם הספוטר
לחיצות עם הדאמבלים היה כבד חזרות אחרונות לא היו נקיות והמתח עם משקל סגרתי 3 סטים של 7 חזרות מלאות ונקיות
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח עם משקל ומקבילים
עליות מתח באחיזה neutral 10*5 עם 32.5ק"ג
מקבילים עם אותו משקל: 15*5

לקחנו את המשקולת לים ועשינו עם זה מתו מקבילים
אחיזה שונה במתח לא הכי קל אבל היה סבבה 5 סטים של 10 עם32.5 ומקבילים עם אותו משקל 5 סטים של 15
היה אחלה של אימון!