לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

סוף סוף חזרת לפרס!!
אימונים מצויינים עידן,מוניטין!!

חח מוטי אין מה "לחזור לפרס" כי תמיד הייתי עושה אותו בעיקר באימונים הסדירים בחדרי כושר שהייתי מנוי בהם
פשוט במקום העבודה זה מאוד לא פשוט לעשות אותו כי אני צריך כל הזמן להרים את המוט מהריצפה
אבל כן אין תירוצים זו תרגיל חובה וצריכים לעשות אותו בכל מצב 😃

 

[Billie]

עד כמה מתח בסופינציה חיזק לך את המתח הרגיל?
מוניטין.

 

[Veemon]

חח מוטי אין מה "לחזור לפרס" כי תמיד הייתי עושה אותו בעיקר באימונים הסדירים בחדרי כושר שהייתי מנוי בהם
פשוט במקום העבודה זה מאוד לא פשוט לעשות אותו כי אני צריך כל הזמן להרים את המוט מהריצפה
אבל כן אין תירוצים זו תרגיל חובה וצריכים לעשות אותו בכל מצב 😃

ברור!
התכוונתי כי לא יכולת לעשות.

 

[Idan Golani]

עד כמה מתח בסופינציה חיזק לך את המתח הרגיל?
מוניטין.

הכוונה כמה חיזק לי את העליות מתח באחיזה רגילה ללא משקל או עם משקל? ללא משקל אני עדיין בטווח החזרות של 30-35 מקסימום
עם משקל מן הסתם שזה יהיה לי קשה יותר השיא שלי בסופינציה עם 50ק"ג זה 3 סטים של 5 חזרות
ובפרונציה אני באזור ה40ק"ג עם סטים של 7-8
בכל מקרה בסופינציה אפשר להרים יותר משקל ויותר שרירים מעורבים בהם וזה מה שחשוב בסופו של דבר והמתח הרגיל אמור גם להשתפר אבל הוא תמיד בד"כ יהיה מאחורי המתח עם סופינציה

 

[Billie]

הכוונה כמה חיזק לי את העליות מתח באחיזה רגילה ללא משקל או עם משקל? ללא משקל אני עדיין בטווח החזרות של 30-35 מקסימום
עם משקל מן הסתם שזה יהיה לי קשה יותר השיא שלי בסופינציה עם 50ק"ג זה 3 סטים של 5 חזרות
ובפרונציה אני באזור ה40ק"ג עם סטים של 7-8
בכל מקרה בסופינציה אפשר להרים יותר משקל ויותר שרירים מעורבים בהם וזה מה שחשוב בסופו של דבר והמתח הרגיל אמור גם להשתפר אבל הוא תמיד בד"כ יהיה מאחורי המתח עם סופינציה

אז אם ארצה לשפר את המתח רגיל, אעבוד בסופינציה במשקל או בפרונציה עם משקל?
אני מצליח לעשות 5X3 עם 17 וחצי קילו, אבל ללא משקל אני מצליח 12..

 

[Idan Golani]

אז אם ארצה לשפר את המתח רגיל, אעבוד בסופינציה במשקל או בפרונציה עם משקל?
אני מצליח לעשות 5X3 עם 17 וחצי קילו, אבל ללא משקל אני מצליח 12..

המתח הרגיל השתפר לך אם תעשה מתח עם משקל בסופינציה או בפרונציה ובכל פעם תתחזק ותעלה בהוספת תוספת משקל
אבל כמובן עד גבול מסויים כי אם המטרה הספציפית שלך והעיקרית שלך היא לעלות את כמות החזרות במתח (יותר סיבולת) אז יהיה נכון פשוט לעשות מתח ללא משקל להרבה חזרות
אבל שוב עליות מתח ללא משקל אמורים להשתפר לך כמובן אם אתה חזק בעליות מתח עם תוספת משקל (בסופינציה או פרונציה) אבל כמובן עד גבול מסויים כפי שציינתי למעלה

 

[Billie]

המתח הרגיל השתפר לך אם תעשה מתח עם משקל בסופינציה או בפרונציה ובכל פעם תתחזק ותעלה בהוספת תוספת משקל
אבל כמובן עד גבול מסויים כי אם המטרה הספציפית שלך והעיקרית שלך היא לעלות את כמות החזרות במתח (יותר סיבולת) אז יהיה נכון פשוט לעשות מתח ללא משקל להרבה חזרות
אבל שוב עליות מתח ללא משקל אמורים להשתפר לך כמובן אם אתה חזק בעליות מתח עם תוספת משקל (בסופינציה או פרונציה) אבל כמובן עד גבול מסויים כפי שציינתי למעלה

אני מבין שלך זה שיפר למעל 25+?

 

[Idan Golani]

אני מבין שלך זה שיפר למעל 25+?

כן אבל רק בסופ"שים הייתי עושה עליות מתח בחוף הים ללא משקל להמון חזרות
בד"כ 5 סטים עד לכישלון אז כן גם זה עזר קצת למרות שזה כולה פעם בשבוע
בגדול העליות מתח עם משקל בסופינציה או פרונציה אמור לשלפר לך את הסיבולת ללא תוספת משקל אבל שוב עד גבול מסויים

 

[Billie]

כן אבל רק בסופ"שים הייתי עושה עליות מתח בחוף הים ללא משקל להמון חזרות
בד"כ 5 סטים עד לכישלון אז כן גם זה עזר קצת למרות שזה כולה פעם בשבוע
בגדול העליות מתח עם משקל בסופינציה או פרונציה אמור לשלפר לך את הסיבולת ללא תוספת משקל אבל שוב עד גבול מסויים

תודה.

 

[Idan Golani]

תודה.

בכיף שיהיה המון בהצלחה!

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 16/04/03

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 190 ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה ללא חגורה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 115ק"ג 5*3!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 50ק"ג

אימון קטלנייייייייייי!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום שישי 18/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 130ק"ג 5*5!!! שיא אישי חדש עם עצירה על החזה כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ היה די כבד אבל סגרתי את הכל
מרוצה מאוד מהמשקל הזה והמתח עם משקל לא היה הכי קל וגם לא הכי כבד
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון A יום ראשון 20/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135 ל4 חזרות סט שני הצלחתי רק 3 הכל היה עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 6*3 40ק"ג
hammer pulldowns סט עם 15 פלטות ולפני זה חימום ובסט האחרון שמתי את הכל ל5 חזרות לא היה קל וזה גם האמר פולדאונס מכשיר שהוא בסדר בסה"כ
קיצור היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון קליל 22/04/03

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 80, 100, 120, 150, 160ק"ג ל3 חזרות
hammer pulldowns: לא קל שמתי על כל הפלטות ב2-3 סטים הראשונים וסטים אחרונים שמתי את כל המשקל למי שלא יודע זה לא מכשיר פולי רגיל אלא האמר קצת הרבה יותר קשה

דדליפט הלך בסדר כבד בגלל הפלטות מחר כנראה שאני עושה אימון כמו שצריך איפה שאני לומד
סה"כ היה סבבה

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 23/04/03

דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 70, 90, 120ק"ג 5*3!!
מתח עם תוספת משקל: 5*2 55ק"ג

דדליפט הלך בסדר למרות חוסר במשהו מינימלי כמו חגורה אבל כולכם יודעים את הסיפור אני מאמין
בנצ היה כבד אבל נסגר הכל ומתח כבר התחיל להיות חצי טווח תנועה אז עצרתי ב2 סטים
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים
5 סטים עד לכישלון: 32, 25, 20, 17, 15

קשה כל החזרות היו מלאות שזה הכי חשוב
אחלה של אימון

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 27/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

הבנצ היה כבד ממש בקושי סגרתי את זה אבל העיקר נסגר והמתח עם ה40 באחיזה רגילה גם היה מאוווד קשה אבל נסגר
סה"כ אימון קטלני!

 

[PomFect]

חחח חצ'פורי כל אימון בשבילך הוא קטלני אה? כמה אתה כבר שוקל?

 

[Idan Golani]

חחח חצ'פורי כל אימון בשבילך הוא קטלני אה? כמה אתה כבר שוקל?

תמיד קטלני חח ;)
כרגע 86-87ק"ג
אגב אני מתאמן ימי רביעי בקאנטרי גלי גיל אחרי סיום השיעור כל הזמן
שתדע

 

[RussianHotGirl]

תמיד קטלני חח ;)
כרגע 86-87ק"ג
אגב אני מתאמן ימי רביעי בקאנטרי גלי גיל אחרי סיום השיעור כל הזמן
שתדע

ויש סיכוי ראיתי אותך עושה מתח ב-26 בים ?
אי שם מול טרומן ?

בכל מקרה 32 עם נעילה זה מאוד מאוד מכובד!