לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בים 05/09/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד (משפר גם את האחיזה): 10*5

לא קל בכלל בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל החזרות
היה אחלה של אימון!

למה אתה לא מתחרה?

אין לי כל כך מטרה להתחרות
ובכל מקרה האימונים שלי כרגע לא סדירים בגלל כמה סיבות אימון עליות מתח בחוף הים 06/09/13

עליות מתח באחיזה רגילה עד כשל: 30, 21, 19, 15, 12

היה נוראאאאאא קשה מה שהוסיף לקושי בעיקר זה האחיזה המוט שאני עושה עליו מתח בים מאוווווד מחליק
אבל סה"כ היה אחלה של אימון! אימון עליות מתח בחוף הים 07/09/13

עליות מתח 5 סטים עד לכישלון: 30, 23, 21, 20, 20

קשה מאוד מן הסתם כל סט היה עד לכישלון
היה אימון קטלני!!!!

 

[rud]

חשבת לנסות לעשות מאסל אפ?
אתה בא לים בשביל 5 סטים של מתח? או שאתה גם עושה תרגילי משקל גוף אחרים?

 

[Idan Golani]

חשבת לנסות לעשות מאסל אפ?
אתה בא לים בשביל 5 סטים של מתח? או שאתה גם עושה תרגילי משקל גוף אחרים?

בעיקרון רק מתח
מאסל-אפס ידרש ממני קצת אימון בשביל לעשות את זה אבל זה לא משהו שאמור לקחת לי הרבה זמן להצליח
תרגילי משקל גוף אחרים כמו מקבילים עם תוספת משקל אני עושה כשאני נמצא בחדר כושר

 

[shahar18]

מה המטרות שלך כרגע?
איך הוספת 17 חזרות בטוטאל במתח ביום אחד?

 

[rud]

בעיקרון רק מתח
מאסל-אפס ידרש ממני קצת אימון בשביל לעשות את זה אבל זה לא משהו שאמור לקחת לי הרבה זמן להצליח
תרגילי משקל גוף אחרים כמו מקבילים עם תוספת משקל אני עושה כשאני נמצא בחדר כושר

יש סרטונים ביוטיוב, במכון שלי יש כמה חברה שעושים מאסל אפ(בתוך המכון) תכלס זה תרגיל טוב מבחינה של התעמלות ושליטה במשקל גוף. אני לא יודע עד כמה כתרגיל כוח.

 

[Idan Golani]

מה המטרות שלך כרגע?
איך הוספת 17 חזרות בטוטאל במתח ביום אחד?

אני עושה מתח כבר כמה שניןם טובות
כיום אני באזור ה25 חזרות מקסימום עד לכישלון
עם תוספת משקל אני באזור ה45-50ק"ג עליי ל5 חזרות באחיזה הפוכה
התחלתי בעיקרון מ0 לפני כמה שנים התאמנתי על זה פשוט מאוד בכל פעם שהתאפשר לי להיתלות על מתח ולנסות זה מה שעשיתי וכככה שיפרתי את הכמות חזרות שאני מסוגל לעשות היום שאני בים אני מבצע בד"כ 5 סטים עד לכישלון זה משפר די טוב את הסיבולת במתח

יש סרטונים ביוטיוב, במכון שלי יש כמה חברה שעושים מאסל אפ(בתוך המכון) תכלס זה תרגיל טוב מבחינה של התעמלות ושליטה במשקל גוף. אני לא יודע עד כמה כתרגיל כוח.

כן אני יודע
קצת תרגול ואני עושה את זה כי פעם כבר עשיתי מאסל-אפס בלי שממש התאמנתי בשביל זה
בכל פעם זה לא הכי המטרה שלי כרגע

ובקשר למטרות שלי אין משהו ספציפי האימונים לא סדירים ואני מנסה לשפר את הדדליפט עד כמה שניתן

 

[shahar18]

אני עושה מתח כבר כמה שניןם טובות
כיום אני באזור ה25 חזרות מקסימום עד לכישלון
עם תוספת משקל אני באזור ה45-50ק"ג עליי ל5 חזרות באחיזה הפוכה
התחלתי בעיקרון מ0 לפני כמה שנים התאמנתי על זה פשוט מאוד בכל פעם שהתאפשר לי להיתלות על מתח ולנסות זה מה שעשיתי וכככה שיפרתי את הכמות חזרות שאני מסוגל לעשות היום שאני בים אני מבצע בד"כ 5 סטים עד לכישלון זה משפר די טוב את הסיבולת במתח


כן אני יודע
קצת תרגול ואני עושה את זה כי פעם כבר עשיתי מאסל-אפס בלי שממש התאמנתי בשביל זה
בכל פעם זה לא הכי המטרה שלי כרגע

ובקשר למטרות שלי אין משהו ספציפי האימונים לא סדירים ואני מנסה לשפר את הדדליפט עד כמה שניתן

"איך הוספת 17 חזרות בטוטאל במתח ביום אחד"
מוזר, בכלל לא כתבתי את ההודעה הזאת

 

[Idan Golani]

אימון עליות מתח בחוף הים 11/09/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד בשביל לחזק גם את האחיזה: 10*10

לא קל בכלל בעיקר בגלל האחיזה אבל סיימתי את הכל בהצלחה
אחלה של אימון!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום שלישי 17/09/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 115, 120ק"ג 5*5!!!
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע שלילי: 8*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

טוב אז ככה הצלחתי להשחיל איזה אימון במקום העבודה שלי
עם התנאים שיש שמה
הבנצ לא היה כזה כבד דווקא אולי בחזרות האחרונות התקשתי טיפה
הלחיצה עם הדאמבלים היה מאוווד כבד סט אחרון סגרתי רק 5
ומתח עם ה40 היה מאוד כבד גם כן
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 24/09/13

דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה
קלוקוב פרס (אחיזה רחבה מאחורי הראש: 20, 25, 40, 50ק"ג לחמישייה

בסט של ה120 בדדליפט הרגשתי כאב בגב תחתון וזה היה כשהגב היה ישר פשוט אני אחרי כמה שבועות בלי התרגילים האלו וכנראה בגלל זה זה נגרם אבל יעבור
קלוקוב פרס היה קשה מן הסתם ולא קל בכלל אבל הרגיש טוב
סה"כ היה אימון סבבה!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 29/09/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 5*5!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 8, 5, 4 40ק"ג דאמבלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג

בנצ' הלך סביר די כבד ב2 סטים אחרונים אבל סגרתי את כולם
בנצ עם דאמבלים הלך נחמד מאוד קשה אבל לא תרגיל שאני כל כך משקיע בו או שאיכפת לי ממנו
ומתח עם משקל לא קל בכלל אבל היה אחלה
סה"כ אימון מעולה!!!!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 02/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120 לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170 לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120 לשלישייה

סקוואט לא קל והדדליפט עלה יחסית בסדר בגלל שדי הרבה זמן לא יצא לי לעשות אותו
גם לגבי הבנצ' ה120 לא היה קל בכלל וכל חזרה עלה בקושי
אבל סה"כ מרוצה מאוד מהאימון

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום ראשון 06/10/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
בנצ בשיפוע עליון עם דאמבלים: 8*3 40ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*3 40ק"ג
Strict Curl כשאני נשען עם הגב על ידי הקיר: 28, 38, 42ק"ג 5*3

הstrict curl זה תרגיל אחד לבייספס המשקלים הם פחות או יותר בערך המוט W שוקל משהו כמו 8ק"ג
הבנצ היה כבד מאוד סגרתי 4 חזרות חזרה חמישית עלתה עם הספוטר
בנצ בשיפוע עליון הלך בסדר והמתח עם משקל לא הכי קל אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 09/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לשלישייה
קלוקוב פרס: 20, 40, 45, 52.5ק"ג לחמישייה!

אחלה של אימון פעם בשבוע יוצא לי לעשות אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס
סקוואט לא קל בכלל התקשתי בכל החזרות ב130 דדליפט הלך דווקא טוב בנצ סגרתי את זה די בסדר וקלוקוב פרס הרגיש מאוד כבד אבל מרוצה מהמשקל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/10/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 5, 5 סט שלישי הצלחתי רק 3 חזרות
בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע עליון: 40ק"ג 10, 10, 8
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: משקל גוף 8, עם תוספת של 10ק"ג 8 וסט שלישי עם 14ק"ג ל6 לחזרות

בנצ כבר היה מאוד כבד בסט הראשון סט שני גם הכל בקושי עלה וסט שלילי כבר 3 חזרות ולא יותר
בנצ עם דאמבלים גם לא קל ומתח באחיזה רחבה לא הכי נוח מן הסתם ודי כבד
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 16/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 55ק"ג לחמישייה

סקוואט היה מאווד כבד דדליפט בסדר והבנצ' גם לא הכי קל
הפרס בכל חזרה נלחמתי ממש מאוד קשה
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 20/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 5*5 80ק"ג סט 6 90ק"ג ל5
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 26ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר גמור היה קצת בעייתי כי את המשקל שמתי על המקבילים אבל חוץ מזה לא היו בעיות
בנצ היה כבד חזרה שלישית בקושי עלתה אבל נסגר ומתח עם ה26 לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 23/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 120, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 128.5ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 57.5ק"ג לשלישייה!

בסקוואט התפחלצתי היה נוראא כבד דדליפט גם כן כבד מאוד ניסיתי פעמיים למשוף חזרה שניה עם ה190 אבל לא התנתק מהריצפה אבל ביום טוב מאמין שיש לי את זה הבנצ היה נורא כבד כל חזרה עלתה ממש בקושי אבל העיקר סגרתי וגם הפרס מאחורי העורף מאוד קשה הצלתי רק 3 עם ה57.5 אבל לא נורא
סה"כ אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 27/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 50, 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר לאהכי קל אבל גם לא כזה קשה בנצ היה מאוווד כבד אבל סגרתי 3 כמו שרציתי
ומתח עם ה40 לא קל בכלל אבל גם כן סגרתי מה שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון משולב יום רביעי 30/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לשלישייה!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס מאחורי הראש באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 60 כישלון

סקוואט היה כבד מאוד דדליפט היה כבד אבל זה בלי חגורה ומגנזיום בנצ בחזרה השלישית היה כישלון אבל לא נורא ובפרס מן הסתם כבר נכשלתי ב60 זה עלה כמה סנטימטרים וזהו די ברור שזה השיא שלי בכל מקרה זה סתם היה לתקופה הפרס הזה אין כמו פרס רגיל שבו אפשר להוסיף יותר משקל
זהו בקיצור דדליפט הלך טוב אז זה הכי חשוב היה אימון קטלני!!!! 😃