לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]
- פותח/ת השרשור Idan Golani
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,322
תודה רבה! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,324
אל תנסה להבין חח אין הרבה הגיון במה שאני עושה וגם זה לא תוכנית מסודרת, פשוט זה מה שהתאפשר לי לעשות כרגע מבחינת זמן ונוחות וגם התקדמתי ככה כבר תקופה מסויימת אז לא ממש שיניתי משהו (למרות שכפי שכבר אמרתי אין פה שום הגיון) אבל זה עבד לי ככה במשך כמה שבועות. בכל מקרה משבוע הבא אני כבר מתחיל טקסס 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,325
אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס
אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה 😛)
באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה
זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! 😛
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס
אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה 😛)
באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה
זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! 😛
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,327
תודה רבה רבה!! 😃
תחילתה של התוכנית "טקסס מת'וד" פעימה שנייה! Aka חצ'פורי מת'וד, גולני מת'וד וג'אורג'יאן מת'וד
אימון נפח ראשון! יום שני 25/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*5
פרס: 40, 45ק"ג 5*5
האנג פאוור קלין (מהראק מעל רוב הברכיים): 50ק"ג 3*5
אימון נפח הראשון (אחרי כמה שנים שלא עשיתי את התוכנית הזאת)
הלך טוב מאוד סקוואט לא כזה קשה כל חזרה ירדתי ועליתי די מהר רק לקראת חזרה חמישית לקחתי כמה נשימות אבל הכל עלה די בקלות
פרס היה יחסית קל אבל לא רציתי להתחיל ממשקל כבד על מנת שתהיה התקדמות וכן אני מתכוון להתרכז בתרגיל הזה ורק באימון התאוששות לבצא בנצ' פרס מקסימום כשאני אכשל בעתיד אז אני אבצע רוטציה ואני אחליף בין התרגילים והתרכז יותר בבנצ' פרס אבל כרגע הפרס בסדר עדיפויות
לסיום האנג פאוור קלין מעל גובה הברכיים בתוך הכלוב טכניקה לא משהו אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בהצלחה אחלה לוג ואחלה תוכנית !!!
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,329
תודה רבה! 😃
זו בהחלט אחת התוכניות הטובות שקיימות!
זו בהחלט אחת התוכניות הטובות שקיימות!
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,330
אימון התאוששות יום רביעי 27/05/15 אימון שני בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3
טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב
בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח
אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר
פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3
טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב
בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח
אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר
פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,331
אימון עצימות יום שישי 29/05/15 אימון שלישי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!!
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!!
אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה)
סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה
פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה
דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!!
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!!
אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה)
סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה
פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה
דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,332
אימון נפח יום ראשון 31/05/15 אימון רביעי בטקסס מת'וד!
לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!!
פרס: 50, 55ק"ג 5*5
פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5
החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג
כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר
הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד
גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג
וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות
פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה
אבל לא נורא
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!!
פרס: 50, 55ק"ג 5*5
פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5
החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג
כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר
הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד
גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג
וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות
פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה
אבל לא נורא
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,333
אימון התאוששות 02/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3
סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3
סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,334
אימון עצימות יום חמישי 04/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!
סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!
סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,335
אימון נפח יום שני 08/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3
סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3
סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,336
אימון התאוששות יום רביעי 10/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3
סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3
סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,337
אימון נפח יום שני 15/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! 😃
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3
אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! 😃
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3
אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,338
אימון התאוששות יום רביעי 17/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3
הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3
הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #1,339
אימון עצימות יום שישי 19/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!
סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! 😃
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! 😃
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! 😃
מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!! 😃
סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! 😃
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! 😃
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! 😃
מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!! 😃
- מצב
