ייעוץ עד כמה חשוב מתיחות לפני אימון כוח?

[anatomia]

אני עושה 5 דקות חימום אליפטי לפני שאני מתחילה את האימון.
זה מספיק או שכדי להוסיף מתיחות?

 

[moo]

יש בקילוגרם מאמר על זה תחפשי

חימום ספציפי הכי חשוב

 

[Mike Bikov]

המאמר "קצת" ארוך.
http://www.kilogram.co.il/1170/חימום-ומתיחות-בחדר-הכושר/

 

[Nethaniel]

אבל מרצה בשיאים חלוק בדעתו בנושא :-O
​

 

[moo]

דווקא הוא היה בסדר
אף אחד לא מתווכח איתי שם אם שמת לב חוץ מבלוט אחד...

 

[Nethaniel]

דווקא הוא היה בסדר
אף אחד לא מתווכח איתי שם אם שמת לב חוץ מבלוט אחד...

אתה מפריע להטריל

 

[anatomia]

טוב תודה,יש לי כמה שאלות בנוגע לחימום: "שימוש במשקל כבד כדי להתחמם לתנועות מתפרצות וההפך "
לא הבנתי איך זה הולך.
לעשות סט אחד עם משקל כבד יותר מהרגיל,ואז לעשות את הסט האמיתי?
וחוץ מדדליפט באנ'ץ וסקוואט לעשות כל לכל תרגיל חימום כזה?
וכמה אני אמורה להרים יותר מהמשקל הנוכחי, נניח בסקוואט אני עושה בכל צד 8 קילו,בבנץ' אני עושה בכל צד 3.5 קילו.כמה להרים את הסטים של החימום וכמה חזרות,סטים לעשות?

 

[coldfire]

לא, זה לא רלוונטי אלייך. חימום לא עושים עם משקל יותר גדול מהמשקל עבודה.

 

[anatomia]

לא, זה לא רלוונטי אלייך. חימום לא עושים עם משקל יותר גדול מהמשקל עבודה.

אז איזה חימום אני צריכה לעשות מבין האפשרויות?
עד עכשיו הייתי עושה סטטיות גם לפני וגם אחרי,וכתוב שיש להשאיר את הסטטיות לאחר האימון.
וכרגע אני תפוסה מכף רגל עד ראש,כך זה כמעט אחרי כל אימון.

 

[coldfire]

החימום צריך להיות ספציפי לתרגיל שאת עושה. אם את עושה סקוואט, החימום צריך להיות סקוואט עם משקלים שעולים בהדרגה. אין צורך במתיחות.

 

[anatomia]

זאת אומרת להתחיל עם מוט ולעלות משקלים עד המישקל האמיתי נכון?
זה גם נוגע לתרגילים בלי מוט?למשל הנפות לצדדים או לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקוליות,מתח,
בקיצור תרגילים בלי מוט.
וכמה סטים,חזרות בחימום לכל תרגיל?

תודה.

 

[coldfire]

כן, להתחיל עם מוט, לעלות משקלים ולהוריד חזרות. זה עובד פחות או יותר לפי הרגשה. את צריכה להגיע למשקל עבודה מחוממת אבל לא עייפה מהחימום.

זה תופס לכל התרגילים.
​

 

[anatomia]

כן, להתחיל עם מוט, לעלות משקלים ולהוריד חזרות. זה עובד פחות או יותר לפי הרגשה. את צריכה להגיע למשקל עבודה מחוממת אבל לא עייפה מהחימום.​

זה תופס לכל התרגילים.​

אחלה,תודה לך.
ורק לאחר האימון המתיחות הסטטיות באות נכון? או יותר מאוחר כמו שכתוב במאמר.