ייעוץ אימון למתחיל (בבית)

[גולש בכלא שש]

שלום לכולם!

אני חדש פה בפורום !

אני עושה בערך 5 ימים בשבוע את האימון הזה :

אני מתחיל ב:
10 שכיבות סמיחה
10 ג'קסונים
10 כפיפות בטן
2 מטח (אני לא מצליח יותר)

אח''כ אני עושה 5 סטים שכל סט כולל:
10 פעמים הרמת משקולת 4 קילו ביד ימין
10 פעמים הרמת משקולת 4 קילו ביד שמאל
5 גקסונים
5 שכיבות סמיחה
10 כפיפות בטן
2 מטח

כל האימון לוקח לי בערך חצי שעה, אני שוקל 52 קילו ובערך 1.65 גובה

רציתי לדעת אם האימון הזה בסדר ?
ותוך כמה זמן יראו הבדל...
תודה רבה לעוזרים:s59:

 

[antipop_killaa]

מה זה ג'קסונים?

מה המטרה שלך ?

 

[גולש בכלא שש]

להתפתח קצת ביידיים ובחזה כי אין לי בכלל שרירים...

 

[antipop_killaa]

מה זה ג'קסונים?

למה אתה לא נרשם לחד"כ?

בקשר לתוכנית היא לא טובה.

 

[גולש בכלא שש]

אני לא רוצה חדר כושר...
אני לא יודע כל כך להסביר לך ...
אז תמליץ לי מה לעשות גבר

 

[Int3rsys]

אתה מוכן להסביר מה זה לעזאזל ג'קסונים ?

 

[גולש בכלא שש]

תעבירו 1:02 זה תרגיל על יד אחורית...

 

[RaMi]

מה זה ג'קסונים?

למה אתה לא נרשם לחד"כ?

בקשר לתוכנית היא לא טובה.

ג'קסונים זה מושג מוזר ל-DIPS שלא נעשה במתקן לעצמו (ספסל ציבורי,בין שתי כסאות...)

:120ag:

זה השם שהוא קיבל בהכנות לכושר קרבי למיניהן

 

[גולש בכלא שש]

אז אמרו פה שהאימון לא טוב, אז מישהו מוכן לרשום לי אימון אחר בבקשה?

 

[PooPed]

קצת קשה להגיד לך מה לעשות כי אין לך ממש את הכלים אבל מה שכן אפשר להמליץ לך לאור המצב הנתון זה לאט לאט לעלות במשקל בשכיבות שמיכה עם איזה תיק גב עליך כאשר הוא מונח על השכמות (כדי לא ליצור עומס על הגב) ולאט לאט למלא אותו בספרים או W/E...
מתח אותו דבר, תעלה במספר החזרות לאט לאט עד שתגיע ל15 ואז תתחיל לקשור עליך איזה חגורת קרטה ועליה משקולות או W/E.
משקולות יד יד זה מיותר וכשמדובר על 4 קילו אז... זה ניראה לי יותר מיועד לכוסיות שרצות על ההליכון עם משקולות 🤡
אתה יכול גם להוסיף מכרעים עם דברים עליך.
אם יש לך איזה מוט ברזל אז תחפש איזה חוט ותקשור עליו לבנים או משהו פרקטי ותעשה דדליפט 😛
אפשר לאלטר עוד כל מיני דברים, רק צריך לחשוב קצת מחוץ לקופסא.

---------- התגובה התווספה ב 10:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:13 ----------

כמובן שגם סקוואט אפשר לעשות אתה יודע...

 

[Rhastago]

לא תמיד שובר מקביל!
😃
אחלה סרטון של שטן השור 😛 (אני .. חושב?)

 

[bietarist]

איך יש לכם מחשבים בכלא 6?!?!

 

[Satan-Shor]

לא תמיד שובר מקביל!
😃
אחלה סרטון של שטן השור 😛 (אני .. חושב?)

אתה חושב שרוני (ה"משקל" מהסרטון) יסכים שירימו אותו אנשים זרים כמה פעמים בשבוע ? 😆

נ.ב. מקביל-שמקביל! אחרי כמה בירות ועשרות פריטי מאכל , על חול (כן הרגל גולשת - כי היא באוויר חלק מהזמן ) איכות הביצוע נפגעת 😃

 

[Rhastago]

חחח בסדר, ההסבר מתקבל על הדעת ;)

 

[Malk]

סקוואט אדיר 😛
דרך אגב איך קוראים לשיר/ללהקה ששרה אותו בסרטון?

 

[Someone...]

Manowar - Number 1