נק' מוניטין:
14
אהלן..
אז ככה התחלתי חיטוב ב1.6 היתי במשקל 80 על 13 וחצי-14 אחוזי שומן אני משער..
גובה 1.85
כיום 13.8 אני שוקל 73.8 (על 11 וחצי אחוזי שומן אני משער)
וכבר באיזור ה3 שבועות שאני מרגיש שאני תקוע ולא יורד באחוזי שומן.. אבל במשקל אני יורד עדיין כל שבוע-שבוע וחצי קילו
אני עושה 6 יום על התפריט חיטוב ביום ה7 העמסה
בחודשיים הראשונים לא היתי עושה אירובי בכלל
עכשיו בגלל שאני רואה שאני לא מתקדם התחלתי להוסיף לפני שבועיים פעמיים ריצה בשבוע של חצי שעה כל פעם+ 3 פעמים שאני חוזר מהעבודה ברגל חצי שעה הליכה
זה התפריט שלי
+סקופ וחצי אבקת חלבון
המטרה שלי לרדת סך הכל עוד אחוז וחצי-2
ואל תגידו לי שאני שחיף אני מתכנן אחרי שאני מסיים עם זה מאסה נקייה וארוכה
עצות לשיפור התפריט או כל דבר אחר?
תודה לעוזרים!
אז ככה התחלתי חיטוב ב1.6 היתי במשקל 80 על 13 וחצי-14 אחוזי שומן אני משער..
גובה 1.85
כיום 13.8 אני שוקל 73.8 (על 11 וחצי אחוזי שומן אני משער)
וכבר באיזור ה3 שבועות שאני מרגיש שאני תקוע ולא יורד באחוזי שומן.. אבל במשקל אני יורד עדיין כל שבוע-שבוע וחצי קילו
אני עושה 6 יום על התפריט חיטוב ביום ה7 העמסה
בחודשיים הראשונים לא היתי עושה אירובי בכלל
עכשיו בגלל שאני רואה שאני לא מתקדם התחלתי להוסיף לפני שבועיים פעמיים ריצה בשבוע של חצי שעה כל פעם+ 3 פעמים שאני חוזר מהעבודה ברגל חצי שעה הליכה
זה התפריט שלי
+סקופ וחצי אבקת חלבון
המטרה שלי לרדת סך הכל עוד אחוז וחצי-2
ואל תגידו לי שאני שחיף אני מתכנן אחרי שאני מסיים עם זה מאסה נקייה וארוכה
עצות לשיפור התפריט או כל דבר אחר?
תודה לעוזרים!
