אז ככה אחרי שנה + שהתאמנתי כמו ליצן עם התכנית AB ,FBW וכול מיני שטויות עם הרבה נפח ובלי תרגילים מורכבים בכלל.
החלטתי לעבור לתכנית SS זה קצת מאוחר מדי נכון אבל לקח לי זמן לשכנע את המאמן שלי שיסכים לי לעשות דדליפט פרס וסקוואט.
עכשיו שהוא מסכים אז יאלה אני מתחיל SS.
A:
squat-3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
B:
squat3x5
press3x5
pull ups 3x5(עם משקל)
יש לי כמה שאלות:
1.זה לא מאוחר מדי להתחיל עכשיו את התכנית?
2.בפורטל רשום שצריך להעלות כול שבוע 7-9 קילו למתאמן ששוקל 70-90 אני שוקל 68 אז כמה להעלות?
3.רשום שם הרבה על התרגיל DIPS מזה בדיוק?
4.כמה לאכול מעל הBMR הרבה אוכלים הרבה יותר ממה שצריך (יותר מ-500) או שצריך להתחיל עם 500 מעל הBMR ולהעלות כול פעם שאני נתקע?
ובכללי ככה תספרו לי על התכנית אם היא באמת עזרה לכם בכוח(כמובן שצריך לאכול כמו שצריך בשביל שיהיו תוצאות אני מודע לזה)
החלטתי לעבור לתכנית SS זה קצת מאוחר מדי נכון אבל לקח לי זמן לשכנע את המאמן שלי שיסכים לי לעשות דדליפט פרס וסקוואט.
עכשיו שהוא מסכים אז יאלה אני מתחיל SS.
A:
squat-3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
B:
squat3x5
press3x5
pull ups 3x5(עם משקל)
יש לי כמה שאלות:
1.זה לא מאוחר מדי להתחיל עכשיו את התכנית?
2.בפורטל רשום שצריך להעלות כול שבוע 7-9 קילו למתאמן ששוקל 70-90 אני שוקל 68 אז כמה להעלות?
3.רשום שם הרבה על התרגיל DIPS מזה בדיוק?
4.כמה לאכול מעל הBMR הרבה אוכלים הרבה יותר ממה שצריך (יותר מ-500) או שצריך להתחיל עם 500 מעל הBMR ולהעלות כול פעם שאני נתקע?
ובכללי ככה תספרו לי על התכנית אם היא באמת עזרה לכם בכוח(כמובן שצריך לאכול כמו שצריך בשביל שיהיו תוצאות אני מודע לזה)
נערך לאחרונה:
