ייעוץ האם בדדליפט הגב תחתון אמור לכאוב?

[TommyCohen]

קראתי על הדד ליפט וראיתי תDVD של מארק
יש לי אחלה טכניקה , אבל שאני נועל ומוציא חזה אני מרגיש את כל העומס על הגב תחתון
ושאני מסיים את הסט והולך רגיל אני מרגיש את הגב תחתון תפוס וקצת כואב
ובבית אחרכך אני לא יכול להתכופף אפילו
בהתחלה כאב לי לשבת בשירותים אפילו חחחח

ושאלה לגבי המוט , בחזרה הוא עושה טיול סביב הרגלים או שהוא יורד בקו ישר ?

 

[Mike Bikov]

כחלק מהתרגיל הוא עובד על הגב התחתון, אם התרגיל חדש לך או שהגב התחתון שלך חלש מין הסתם הוא יתפס/יכאב, בכל מקרה תעלה סירטון של הטכניקה שלך אולי היא לקוייה.

 

[TommyCohen]

אני לא מרגיש כלום בגב למעלה ולא בשום דבר חוץ מהגב תחתון
הפחד שלי הוא שאני ישאר ביגלל זה נמוך
אני רק מטר 64
מילא אם הייתי מרגיש שרירים אחרים בגב גם כמו שאני מרגיש את הגב תחתון

ובסדר אני יצלם
תודה בכל זאת

 

[RaMi]

אני לא מרגיש כלום בגב למעלה ולא בשום דבר חוץ מהגב תחתון
הפחד שלי הוא שאני ישאר ביגלל זה נמוך
אני רק מטר 64
מילא אם הייתי מרגיש שרירים אחרים בגב גם כמו שאני מרגיש את הגב תחתון

ובסדר אני יצלם
תודה בכל זאת

לא.אתה לא תהיה נמוך בגלל הדדליפט.

סתם שאלה שמעניינת אותי:מדריך\ים בחדר כושר אמרו לך את זה?

 

[TommyCohen]

לא.אתה לא תהיה נמוך בגלל הדדליפט.

סתם שאלה שמעניינת אותי:מדריך\ים בחדר כושר אמרו לך את זה?

לא, פשוט כאבים בגב תחתון מדאיגים אותי
זה לא נראלי תקין ..
ואם כבר שאלתה אז רק מדריך אחד אמר לי סתם ככה בלי שפניתי אליו שהוא לא היה ממליץ לי לעשות דד ליפט

 

[RaMi]

לא, פשוט כאבים בגב תחתון מדאיגים אותי
זה לא נראלי תקין ..
ואם כבר שאלתה אז רק מדריך אחד אמר לי סתם ככה בלי שפניתי אליו שהוא לא היה ממליץ לי לעשות דד ליפט

זה מאוד נפוץ שיהיו כאבים בלתי מוכרים למתאמן מתחיל.אמנם בשלב זה קשה לך להבדיל בין כאב שרירי תקין כתוצאה מאימון או משהו אחר.
אם זה DOMS זה אמור לעבור בימים הקרובים.

כמו שנאמר מעליי,תעלה סרטון של הטכניקה

 

[cuba]

וכשכואב לך היד קדמית מכפיפת מרפקים זה לא מדאיג אבל כשכואב בגלל דדליפט הגב תחתון זה מדאיג?

כולה דומס תירגע...

 

[RaMi]

וכשכואב לך היד קדמית מכפיפת מרפקים זה לא מדאיג אבל כשכואב בגלל דדליפט הגב תחתון זה מדאיג?

כולה דומס תירגע...

לא יודע מה איתך אבל לי זה נשמע הגיוני...בעיקר אם אתה לא יודע להבדיל בין סוגי הכאבים

 

[cuba]

לא יודע מה איתך אבל לי זה נשמע הגיוני...בעיקר אם אתה לא יודע להבדיל בין סוגי הכאבים

אתה צודק במה שתאומר אבל מלא אנשים לא עושים תתרגילים האלה כי זה יענו פוגע בגב כי אחרי התרגילים האלה יש כאבים לכאורה בגב שזה בעצם דומס..רק עם זה קורה אחרי כמה פעמים אז צריך להתחיל לדאוג

 

[AMTRP]

בהתחלה כאב לי קצת הגב התחתון מדדליפט.אחרי תקופה,כאילו יש לי שם שתי קרשים

 

[TommyCohen]

זה מאוד נפוץ שיהיו כאבים בלתי מוכרים למתאמן מתחיל.אמנם בשלב זה קשה לך להבדיל בין כאב שרירי תקין כתוצאה מאימון או משהו אחר.
אם זה DOMS זה אמור לעבור בימים הקרובים.

כמו שנאמר מעליי,תעלה סרטון של הטכניקה

אווקי זה יהיה רק ביום שלישי כי יש לי שבוא הבא BAB
ותמיד אחרי שאני עושה דד ליפט יש לי כאבים שם
שעשיתי עם פחות משקל כאב לי פחות אחרי זה ויכולתי לישון בלילה חח

וכשכואב לך היד קדמית מכפיפת מרפקים זה לא מדאיג אבל כשכואב בגלל דדליפט הגב תחתון זה מדאיג?

כולה דומס תירגע...

אני מקווה שזה רק דומס
אם זה ממשיך ולא עובר זה לא דומס

לא יודע מה איתך אבל לי זה נשמע הגיוני...בעיקר אם אתה לא יודע להבדיל בין סוגי הכאבים

איך אפשר להבדיל? כאב גב זה כאב גב

אתה צודק במה שתאומר אבל מלא אנשים לא עושים תתרגילים האלה כי זה יענו פוגע בגב כי אחרי התרגילים האלה יש כאבים לכאורה בגב שזה בעצם דומס..רק עם זה קורה אחרי כמה פעמים אז צריך להתחיל לדאוג

אני לא אמרתי שהתרגיל הזה פוגע בגב, אבל לי ספציפית נראלי הוא לא מתאים
אני בן 16 מטר 64 אם אני עושה טכניקה גרועה או משו קטן לא טוב זה יכול לשנות אצלי הרבה ואף אחד לא מבטיח לי שאני יגבה

בהתחלה כאב לי קצת הגב התחתון מדדליפט.אחרי תקופה,כאילו יש לי שם שתי קרשים

כמה זמן?
חודש חודשיים?
ועכשיו יש לך שם שתי קרשים ? לא הבנתי ..

 

[RaMi]

אווקי זה יהיה רק ביום שלישי כי יש לי שבוא הבא BAB
ותמיד אחרי שאני עושה דד ליפט יש לי כאבים שם
שעשיתי עם פחות משקל כאב לי פחות אחרי זה ויכולתי לישון בלילה חח

אני מקווה שזה רק דומס
אם זה ממשיך ולא עובר זה לא דומס

איך אפשר להבדיל? כאב גב זה כאב גב

אני לא אמרתי שהתרגיל הזה פוגע בגב, אבל לי ספציפית נראלי הוא לא מתאים
אני בן 16 מטר 64 אם אני עושה טכניקה גרועה או משו קטן לא טוב זה יכול לשנות אצלי הרבה ואף אחד לא מבטיח לי שאני יגבה

כמה זמן?
חודש חודשיים?
ועכשיו יש לך שם שתי קרשים ? לא הבנתי ..

מי שמכיר את הגוף שלו יודע לזהות דומס (גם אם הם כואבים מאוד).
מה שכתבת רק מראה שאתה לא יודע מה זה כאבי גב תחתון כתוצאה מלחץ על שורש (ושגם לא תדע)

 

[TommyCohen]

נו בשביל מה פתחתי אשכול ?
אני לא יודע באמת ואני מודה לא סתם פתחתי אשכול כדי שתעזרו לי לזהות
אני רק אמרתי מה אני חושב ..
אבל אמרתם תעלה סירטון אז סבבה ביום שלישי יש לי אימון A אני יצלם תודה

 

[PooPed]

אני לא חושב שזה DOMS
אם זה היה DOMS אתה הייה מבחין בזה בלי שום היסוס.
אחרי שלא תתאמן חודש ותחליט לעשות לדוגמא בייספס 25 קילו כל יד מה יקרה למחרת?
לא תוכל ליישר את היד כי יכאב לך נכון?
אתה תדע בבירור שזה השריר שכואב נכון?
כנ"ל לגבי בנץ' או בטן או כל דבר אחר. (טרייספס גם כן אבל אם תנסה לקפל את היד ולא ליישר)

אתה פשוט תרגיש את זה שקשה לך להתכופף כי השריר כואב לך.
אין פה ממה להתבלבל, מה שכן זה שתרגיש אם זה עמוד השידרה או הזוקפים.
בכל אופן אני לא חושב שאתה אמור להתבלבל בין הכאבים ולפי הערעור שלך זה לא נשמע כמו DOMS.

 

[TommyCohen]

אני לא חושב שזה DOMS
אם זה היה DOMS אתה הייה מבחין בזה בלי שום היסוס.
אחרי שלא תתאמן חודש ותחליט לעשות לדוגמא בייספס 25 קילו כל יד מה יקרה למחרת?
לא תוכל ליישר את היד כי יכאב לך נכון?
אתה תדע בבירור שזה השריר שכואב נכון?
כנ"ל לגבי בנץ' או בטן או כל דבר אחר. (טרייספס גם כן אבל אם תנסה לקפל את היד ולא ליישר)

אתה פשוט תרגיש את זה שקשה לך להתכופף כי השריר כואב לך.
אין פה ממה להתבלבל, מה שכן זה שתרגיש אם זה עמוד השידרה או הזוקפים.
בכל אופן אני לא חושב שאתה אמור להתבלבל בין הכאבים ולפי הערעור שלך זה לא נשמע כמו DOMS.

לא לא כואב לי עמוד השידרה , כואב לי בגב תחתון למטה
אז אם כואב עמוד השידרה באמצע וזה אז סימן שלא עשיתי טכניקה נכונה ?
ואם כואב לי להתכופף ואני מרגיש בגב תחתון זה אומר שהכל בסדר חח ?

 

[PooPed]

אם אתה מרגיש בזוקפים שקשה לך להתכופף, סגנון בייספס תפוס אז הכל תקין.

 

[terminater135]

יכול מאוד ליהיות שזה כאבי גב שנבעו מטכניקה לא נכונה ולא DOMS, בחזרה למטה אם המוט עושה סיבוב סביב הברכיים זה יכול לגרום לכאבי גב, גם בעיות אחרות בטכניקה יכולות לגרום לכאבים למשל עלייה לא נכונה.

בקיצר תעלה סרטון.

 

[TommyCohen]

אם אתה מרגיש בזוקפים שקשה לך להתכופף, סגנון בייספס תפוס אז הכל תקין.

בייספס לא מרגיש כלום
רק גב תחתון וכן קשה לי להתכופף

יכול מאוד ליהיות שזה כאבי גב שנבעו מטכניקה לא נכונה ולא DOMS, בחזרה למטה אם המוט עושה סיבוב סביב הברכיים זה יכול לגרום לכאבי גב, גם בעיות אחרות בטכניקה יכולות לגרום לכאבים למשל עלייה לא נכונה.

בקיצר תעלה סרטון.

מוזר זה מה שמדריכה אמרה לי לעשות שעשיתי דד ליפט עם המוט כל הדרך בקו ישר והיא באה לתקן אותי
היא אמרה "צריך לגלגל את המוט על הברכיים "
אוי אני שונא שמתקנים אותי מדריכים ואז אני מגלה שהם הטעו אותי (בעזרתכם אני מגלה 😉 )
יום שלישי סירטון כי יש לי BAB
תודה רבה על היעוץ והעזרה חברה