ייעוץ לחמים,פיתות,לחמניות

[Elad2]

כאשר אני במסה
מה מומלץ לאכול?
לדוגמא
לחם מחיטה מלאה?
או לחם לבן?
ולמה
אני ישמח לתשובות
תכנית אימונים SS אםזה משנה.

 

[מומין טרול]

יש לך תפריט מסודר? אם כן תעלה אותו זה יהיה הכי יעיל

 

[Elad2]

העלתי אותו ועדיין נשארו לי שאלות
אני יעלה אותו שוב ותגיד לי מה דעתך

RMR 2000~
משקל 62
גובה 175

ארוחת בוקר :
קורנפלקס 2 כוסות
חלב 3% 2 כוסות

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
קוטג' 5% גביע
כוס חלב 3%

ארוחת צהריים :
המבורגר 150 גרם
אורז לבן או לחמנייה 100 גרם.

ארוחה לפניי אימון (חצי שעה) :
בננה
חטיף NATURE VALLY

ארוחה אחרי אימון :
טונה בשמן (משומר)

ארוחת ערב :
סלט
כף שמן זית
פרוסה אחת של לחם לבן
גבינה צהובה 21% פרוסה אחת

ארוחת לילה:
כוס חלב
וכוס קורנלפקס

ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות: 2495 קלוריות סה"כ חלבון: 136.5 גרם סה"כ שומן: 102 גרם סה"כ פחמימות: 259.2 גרם סה"כ כולסטרול: 224.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם

הבנתי שאני צריך להוריד בשומן
ולהעלות בפחמימות
זה נכון?
מה דעתך על התפריט עצמו?
לחם לבן רגיל או לחם מקמח מלא/חיטה מלאה?

 

[מומין טרול]

אני לא כל כך מבין בתפריטים, נחכה שיגיעו המומחים..

אני חושב שההבדל בין לחם לבן פשוט לחיטה מלאה זה שבחיטה מלאה יש סיבים, מבחינת קלוריות אני לא חושב שזה יותר מדי משנה.. אבל אני לא סגור על זה, בכל מקרה יש לך בפריט סך הכל 3 פרוסות לחם, אם בא לך תחליף למלא, אני לא חושב שזה יהיה יותר מדי משמעותי.. אבל שוב, נחכה למבינים 🤘

 

[Elad2]

המומחים אף פעם לא עונים לי.
אני רזה ואף פעם לא הייתי שמן לפני כן אין לי נטייה להשמין
אני צריך יותר פחמימות
ופחות שומנים?
להשאיר את החלבונים?
אני מקווה שבאת יענו לי ! 😃 אני חייב אתזה כ"כ !!!
אני מתחיל מחר

 

[vitali02]

שומן תוריד ל60-50 ותעלה עוד פחמימות זה לכמה שבועות אז תעמיס עם פחמימות ואם צריך אז חלבונים.. תגיע ל3000 קחוריות בתפריט..

 

[Elad2]

יופי תודה רבה אחי
ענית לי בקשר לאחד
עכשיו בקשר לחיטה מלאה,קמח מלא
עדיף יותר מלחם לבן רגיל?

---------- התגובה התווספה ב 21:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:29 ----------

סה"כ קלוריות: 2694 קלוריות סה"כ חלבון: 137.5 גרם סה"כ שומן: 88.3 גרם סה"כ פחמימות: 334.2 גרם סה"כ כולסטרול: 199.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.1 גרם
איך הערכים האלה לתחילת מסה?
יותר מדיי קלוריות?

שם המאכל כמות ערך תזונתי
קורנפלקס2 כוסות 212 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%2 כוסות 232 קלוריות

לחם לבן4 פרוסות 303 קלוריות

קוטג` 5%גביע 232 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%כוס 116 קלוריות

המבורגר150 גרם 342 קלוריות

אורז לבן מבושל2 כוסות אורז 370 קלוריות

בננה ללא קליפה100 גרם 95 קלוריות

טונה בשמן (משומר)100 גרם 190 קלוריות

שמן קנולהכף 123 קלוריות

קורנפלקס2 כוסות 212 קלוריות

לחם לבן2 פרוסות 151 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%כוס 116 קלוריות

 

[pickitup]

אין שום דבר רע בשומן בתפריט (לא טראנס כמובן) על חשבון פחמימות .
אין לך ירקות בכלל בתפריט וגם לא אוכל מלא לכן יש לך מעט סיבים.

 

[Yeti]

אם אתה עושה SS תאכל מה שטעים לך בתוספת חלב, תקפיד שיצא לך 2~ גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ופשוט תאכל הרבה, אחרת לא תצליח להתקדם. אם רק התחלת את התוכנית אז אין צורך להגזים עם האוכל, אבל כנראה שבקרוב תצטרך לאכול הרבה. אם נוח לך עם תפריט אז סבבה, לפי דעתי זה סתם מסבך את הדברים בתוכנית כמו SS.

 

[Mike Bikov]

לחם מלא = סיבים, ויטמינים ומינרלים
לחם לבן = בלי כל מה שנרשם למעלה

אם אתה אוכל מספיק ירקות ופירות בתפריט, תבחר מה שטעים ומשתלם.

 

[Elad2]

אז אם איזה תפריט כדאי לי להשאר בהתחלה של SS
עם הראשון או השני שפרסמתי?
ואני אוכל אולי פעם ביום ככה 2 עגבניות עם 2 מלפפונים גג ושמן זית
אז לקנות לחם מלא משה?

 

[Spasm32]

לחם מלא = סיבים, ויטמינים ומינרלים
לחם לבן = בלי כל מה שנרשם למעלה

????

תמיד היית אומר שזה סתם חרטא ושההבדל לא משמעותי, מה קרה?

 

[pickitup]

????

תמיד היית אומר שזה סתם חרטא ושההבדל לא משמעותי, מה קרה?

אם אתה מקבל את הדברים האלה ממקורות אחרים אז זה לא משנה

 

[Mike Bikov]

????

תמיד היית אומר שזה סתם חרטא ושההבדל לא משמעותי, מה קרה?

בגלל זה רשמתי את זה:

אם אתה אוכל מספיק ירקות ופירות בתפריט, תבחר מה שטעים ומשתלם.

 

[Elad2]

אז מה יותר טוב התפריט הראשון או השני?
ונגיד שאני לא אוכל מספיק ירקות
מומלץ לקחת את הלחם המלא?

 

[vitali02]

השני עדיף.. תאכל כמה שאתה רוצה ירקות... ואם בא לך והלחם המלא טעים לך אז תיקח אותו זה לא משנה.. בSS אתה צריך לאכול הכל

 

[Elad2]

סבבה אז אתם אומרים שהתפריט השני יותר כדאי
ושאני יכול לאכול מה שבאלי בעצם נכון?

 

[bietarist]

לחם מלא סתם לא טעים וזה לא באמת מוסיף הרבה סיבים.
אני מעדיף את הלבן.

 

[Melamed]

סבבה אז אתם אומרים שהתפריט השני יותר כדאי
ושאני יכול לאכול מה שבאלי בעצם נכון?

שים לב כמה פעמים אתה חוזר על אותה שאלה אחרי שענו לך 20 פעם

 

[leftyland]

העלתי אותו ועדיין נשארו לי שאלות
אני יעלה אותו שוב ותגיד לי מה דעתך

RMR 2000~
משקל 62
גובה 175

ארוחת בוקר :
קורנפלקס 2 כוסות
חלב 3% 2 כוסות

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
קוטג' 5% גביע
כוס חלב 3%

ארוחת צהריים :
המבורגר 150 גרם
אורז לבן או לחמנייה 100 גרם.

ארוחה לפניי אימון (חצי שעה) :
בננה
חטיף NATURE VALLY

ארוחה אחרי אימון :
טונה בשמן (משומר)

ארוחת ערב :
סלט
כף שמן זית
פרוסה אחת של לחם לבן
גבינה צהובה 21% פרוסה אחת

ארוחת לילה:
כוס חלב
וכוס קורנלפקס

ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות: 2495 קלוריות סה"כ חלבון: 136.5 גרם סה"כ שומן: 102 גרם סה"כ פחמימות: 259.2 גרם סה"כ כולסטרול: 224.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם

הבנתי שאני צריך להוריד בשומן
ולהעלות בפחמימות
זה נכון?
מה דעתך על התפריט עצמו?
לחם לבן רגיל או לחם מקמח מלא/חיטה מלאה?

כתבת שאין לך נטייה להשמנה, כך שכנראה התפריט הזה לא יעזור לך לעלות במסה. אתה צריך לאכול יותר. בשוק את העליה שלך במשקל פעם בשבוע ותקן את התפריט בהתאם.

דבר שני: אני הייתי מעדיף להוריד את הלחם (גם אם לא לחלוטין, אם אתה לא יכול בלי) ולאכול בתור פחמימות מזון בריא יותר, כמו בטטה ודלעת ואם צריך עוד, אז חלב (שעדיף על לחם). את הטונה בשמן הייתי מחליף בטונה במים ומוסיף שמן זית (לאחר סינון המים, כמובן). גוון את התפריט שלך עם ביצים ועוד בשר, במקום לספור פרוסות בודדות של גבנ"צ.