ייעוץ ארוחה אחרי האימון

[huge]

קראתי פה בפורום שארוחה לפני האימון צריכה לכלול פחמימות בעלות אינדקס גליקימי נמוך על מנת לא ליצור נפילת סוכר...
עכשיו השאלה שלי הרי הגיוני לאכול לפני האימון פחמימות עם אינקדס גליקימי גבוה על מנת להקפיץ את רמות הסוכר ולמה בכלל שתיהיה באימון נפילת סוכר בדם אם נגיד שעה וחצי לפני אימון נכאל פחמימות עם אינקדס גליקימי נמוך וממש לפני האימון נכאל פחמימות בעלות אינדקס גליקימי גבוה.?.

 

[Mike Bikov]

ברגע שאתה אוכל דברים עם א"ג גבוה, רמות האינסולין והסוכר בדם עולות מעל הנורמה ולפעמים הרבה מעל - תלוי בסוג המזון וכמה תגובה איסנולנית הוא הביא.
כאשר הרמות הללו עולות יש איזון מסויים שמתחיל לפעול כתגובה טבעית של הגוף, אותו "איזון" (נמנע מלדבר במושגים ביולוגים כדי להפשיט את העניין) לפעמים מוריד אותו יותר מדי ויוצא שיש לך נפילת סוכר ואתה מקבל את זה כהשפעה ישירה על המצב הפיזי שלך(בד"כ , אינדבדואלי מאוד) - לכן זה לא מומלץ.

 

[huge]

אז יש לי עוד שאלה תיאורטית נגיד שממש לפני האימון אכלתי ארוחה עם אינדקס גליקימי גבוה ועל מנת שלא תיהיה נפילת סוכר בזמן האימון והרמות הסוכר בדם ישארו גבוהות מאוד לאורך כל האימון אם נגיד באמצע אימון אני אוכל עוד משו בעל אינדקס גליקימי גבוה זה יעזור?

 

[Mike Bikov]

אתה שוכח שיש תהליכי עיכול גם, אני חושש שתסיים כבר את האימון עד שמשהו יתעכל (פרי או משהו)
אולי אבקת חלבון אבל זה פשוט מיותר, למה אתה כל כך הרבה לעלות את האינסולין ?

 

[huge]

ממה שהבנתי בזמן האימון מופרש הורמון קורטיזול שמפרק שומן שריר וחלבונים כדי לספק עוד אנרגיה למאמץ בזמן האימון,אז מן הסתם יהיה לנכון כמה שיותר לעלות את רמות האינסולין בזמן האימון שהוא הורמון אנאבולי...

 

[HallucinogeN]

קח איתך שייק לאימון (אבקת חלבון + סוכר ענבים), שתה חלק ממנו מיד לפני האימון ואת השאר תעביר בלגימות בזמן האימון.

 

[huge]

זה הכל תיאורטי ,הרי זמן פירוק החלבון הוא לפחות שעה ל 10 גרם וגם עד שפחמימות יתעכלו באמת סביר להניח שיסתיים האימון, אם כבר אז הגיוני יותר לצרוך חומצות אמינו בזמן האימון.
מה גם מה הטעם לשתות אבקת חלבון מיד בטום האימון אם אפשר לאכול כמות גדולה של חלבונים נגיד 50 גרם שעה לפני האימון שפירוקן יהיה בשיא אחרי האימון...

 

[HallucinogeN]

זה חדש, אתה גם שואל וגם עונה...

 

[huge]

אני משתף את מחשבותיי ומצפה שתתקנו אותי...

 

[HallucinogeN]

ניתן לצרוך את החלבון + פחמימות לפני האימון\בזמן האימון\אחרי האימון.

+- אותו אפקט בסופו של דבר.

אני אישית, מוצא לנכון להוסיף עוד פחמימות וחלבון לפני ובזמן האימון, א. פאמפ אינסוליני ב. ניצול הרגישות לאינסולין בסמוך לאימון

 

[huge]

סבבה תודה

 

[MuGi]

לפי מה שאתם אומרים מומלץ לשתות את השייק בערך באמצע האימון כך שבעצם העיכול שלו יתבצע בסוף האימון +- ואז הניצול הוא מקסימלי...
ועוד שאלה.. נניח וכמות השומן בגוף שלנו לא נמוכה מידי מדוע הגוף פונה לחלבון במקביל לשומן ולא קודם שומן וגליקוגן ורק בסופו של דבר לחלבון?

 

[Mike Bikov]

ממה שהבנתי בזמן האימון מופרש הורמון קורטיזול שמפרק שומן שריר וחלבונים כדי לספק עוד אנרגיה למאמץ בזמן האימון,אז מן הסתם יהיה לנכון כמה שיותר לעלות את רמות האינסולין בזמן האימון שהוא הורמון אנאבולי...

נו מופרש הורמון קורטיזול אז? אתה חושב שרק הוא זה ש"מעודד" פירוק שריר? יש עוד 1001 תהליכים שמוערבים בכך, הגוף שלך כל היום מפרק ובונה לא רק באימון (טוב אפשר לומר שבאימון אתה רק מפרק), בגלל זה צריך לאכול אחרי האימון כדי להפוך את המאזן הקאטבולי לאנאבולי ולהמשיך לאכול במשך כל היום. פירוק שריר יתבצע אם אתה במאזן קלורי גדול מידי בסוף יום, זה לא רק פקטור של מה אתה אוכל ואם בכלל לאחר האימון, אכילה לאחר האימון תיהיה אידיאלית יותר להתאוששות שבעקיפין תביא אותך להשגים ולא ל"עלייה במסה".

לפי מה שאתם אומרים מומלץ לשתות את השייק בערך באמצע האימון כך שבעצם העיכול שלו יתבצע בסוף האימון +- ואז הניצול הוא מקסימלי...
ועוד שאלה.. נניח וכמות השומן בגוף שלנו לא נמוכה מידי מדוע הגוף פונה לחלבון במקביל לשומן ולא קודם שומן וגליקוגן ורק בסופו של דבר לחלבון?

לאבקת חלבון אין כמעט תהליכי עיכול. הגוף במנוחה לוקח את האנרגיה ברובה משומן (כ70%) ואת השאר מהפחמימה (גליקוגן) ואולי מעט מאוד חלבון בשביל תהליכים בסיסים שדורשות חומצות אמינו וגם שם כנראה את החופשיות שיש בדם. בכל מקרה אם אתה בגירעון קלורי גדול מידי הגוף שלך ינצל את כל מאגרי הגליקוגן (פחממה) שבשריר ובמקביל גם שומן לאחר שיגמרו מאגרי הפחממה (או שישארו באופן מינורי) יפנה הגוף לפירוק החלבון וגם פה ביחד עדיין עם השומן.
שים לב לדוגמא שיש דיאטות דלות פחממה (PSMF כדוגמא) שאתה אוכל 3-4 גרם חלבון פר קילו משקל מעט מאוד שומן ו0 פחממה (רק מה שבא עם החלבון בלית ברירה), מה שקורה הגוף מספק מהחלבון גם פחממה לגוף (גלוקונאוגנזה) לתהליכים הבסיסים שהגוף צריך וכך בעצם מתקיים ובעקיפין זה עדיף להורדה במשקל (דיאטה מטומטמת אבל מי שרוצה להתנסות פעם אחת זה יכול להיות כיף).

 

[MuGi]

נו מופרש הורמון קורטיזול אז? אתה חושב שרק הוא זה ש"מעודד" פירוק שריר? יש עוד 1001 תהליכים שמוערבים בכך, הגוף שלך כל היום מפרק ובונה לא רק באימון (טוב אפשר לומר שבאימון אתה רק מפרק), בגלל זה צריך לאכול אחרי האימון כדי להפוך את המאזן הקאטבולי לאנאבולי ולהמשיך לאכול במשך כל היום. פירוק שריר יתבצע אם אתה במאזן קלורי גדול מידי בסוף יום, זה לא רק פקטור של מה אתה אוכל ואם בכלל לאחר האימון, אכילה לאחר האימון תיהיה אידיאלית יותר להתאוששות שבעקיפין תביא אותך להשגים ולא ל"עלייה במסה".



לאבקת חלבון אין כמעט תהליכי עיכול. הגוף במנוחה לוקח את האנרגיה ברובה משומן (כ70%) ואת השאר מהפחמימה (גליקוגן) ואולי מעט מאוד חלבון בשביל תהליכים בסיסים שדורשות חומצות אמינו וגם שם כנראה את החופשיות שיש בדם. בכל מקרה אם אתה בגירעון קלורי גדול מידי הגוף שלך ינצל את כל מאגרי הגליקוגן (פחממה) שבשריר ובמקביל גם שומן לאחר שיגמרו מאגרי הפחממה (או שישארו באופן מינורי) יפנה הגוף לפירוק החלבון וגם פה ביחד עדיין עם השומן.
שים לב לדוגמא שיש דיאטות דלות פחממה (PSMF כדוגמא) שאתה אוכל 3-4 גרם חלבון פר קילו משקל מעט מאוד שומן ו0 פחממה (רק מה שבא עם החלבון בלית ברירה), מה שקורה הגוף מספק מהחלבון גם פחממה לגוף (גלוקונאוגנזה) לתהליכים הבסיסים שהגוף צריך וכך בעצם מתקיים ובעקיפין זה עדיף להורדה במשקל (דיאטה מטומטמת אבל מי שרוצה להתנסות פעם אחת זה יכול להיות כיף).

אז לפי מה שאתה אומר כל אימון שהוא עצים יחסית יגרור בהכרח שימוש בחלבון כמקור אנרגיה?

 

[Mike Bikov]

אז לפי מה שאתה אומר כל אימון שהוא עצים יחסית יגרור בהכרח שימוש בחלבון כמקור אנרגיה?

גם אימון לא עצים, חלבון משומש לאנרגיה גם ביומיום, יש חומצות אמינו חופשיות בדם מה אתה חושב שהן שם ליופי?

 

[coldfire]

דיאטה מטומטמת אבל מי שרוצה להתנסות פעם אחת זה יכול להיות כיף.

זאת לא דיאטה מטומטמת. זאת דיאטה לטווח קצר, שעובדת למי שרוצה לרדת הרבה בזמן קצר. כמובן שלטווח ארוך זאת דיאטה מטומטמת, ולא עוזרת לפתח הרגל אכילה נכונים, אבל זאת גם לא המטרה שלה.

 

[Mike Bikov]

זאת לא דיאטה מטומטמת. זאת דיאטה לטווח קצר, שעובדת למי שרוצה לרדת הרבה בזמן קצר. כמובן שלטווח ארוך זאת דיאטה מטומטמת, ולא עוזרת לפתח הרגל אכילה נכונים, אבל זאת גם לא המטרה שלה.

זה טוב לשמנים עד 15% מתחת לזה לא הייתי נוגע בזה

 

[coldfire]

מסכים.

 

[huge]

אז לסיכום כן יעיל לקחת חומצות אמינו במהלך האימון כי סינטוז החלבן באימון מוגבר וכן יעיל לצרוך בזמן אימון ולפני פחמימות בעלות אינדקס גליקימי מאוד גבוה אבל ההבדל הוא לא משמעותי אם בכלל

 

[Mike Bikov]

אז לסיכום כן יעיל לקחת חומצות אמינו במהלך האימון כי סינטוז החלבן באימון מוגבר וכן יעיל לצרוך בזמן אימון ולפני פחמימות בעלות אינדקס גליקימי מאוד גבוה אבל ההבדל הוא לא משמעותי אם בכלל

הייתי שם דגש על "אם בכלל".