- פותח/ת השרשור
- #141
כי אתה מקפיץ את זה, נגיעה קלה לא לתת בום בחזה...
Starting Strength- לוג אימונים
- פותח/ת השרשור Phoenix
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #142
3.2.2009
סקוואט 112.5 קילו
בנצ' 80 קילו- עבדתי טכניקה, זווית בידיים של 60 מעלות, רגליים 90 מעלות (בברך), גב קמור כמה שיותר, ולהוריד לנקודה הכי גבוהה של החזה, נגיעה בחזה ועליה, שכחתי משו?
דדליפט 110 קילו- אז ככה, אני שיא הלא גמיש ואני כנראה לא יכול לעשות דדליפט =\ הגב שלי לא יכול להיות ישר כי התחת נכנס פנימה... מישו יכול להסביר לי איך אני יכול לפתור את הבעיה?
סקוואט 112.5 קילו
בנצ' 80 קילו- עבדתי טכניקה, זווית בידיים של 60 מעלות, רגליים 90 מעלות (בברך), גב קמור כמה שיותר, ולהוריד לנקודה הכי גבוהה של החזה, נגיעה בחזה ועליה, שכחתי משו?
דדליפט 110 קילו- אז ככה, אני שיא הלא גמיש ואני כנראה לא יכול לעשות דדליפט =\ הגב שלי לא יכול להיות ישר כי התחת נכנס פנימה... מישו יכול להסביר לי איך אני יכול לפתור את הבעיה?
נק' מוניטין:
81
אתה נדיר.. יותר כבד בסקוואט מהדדליפט...
נק' מוניטין:
9,634
אני חושב שכבר מזמן מיצינו את הויכוח שאף אחד לא "דפוק גנטית" או "חסר כל גמישות"..
אתה פשוט לא נועל את הגב מספיק חזק
וכדי לפתור את הבעיה פשוט תוריד משקל ותתרגל הרבה עד שתצליח as simple as that.
- פותח/ת השרשור
- #146
גם עם ה50 קילו לא הצלחתי לנעול גב...
אני ינסה את כל הקטע של לקחת מלא מלא אוויר 😃
נק' מוניטין:
9,634
if at first you don't succeed, try try again.
- פותח/ת השרשור
- #150
היום סתם ניסיתי לעמוד בהתחלה התחלה כמו שצריך, עם המשקל של הסקוואט כי זה באותו גובה של הדדליפט, ולא הצלחתי להיות עם גב ישר =\
כנראה אני יעבוד עם הגבהה :(
- פותח/ת השרשור
- #151
סירטונים: לא מושלם אבל זה לא כאילו זה משקל שקל לי איתו
סט ראשון:
סט שני:
סט שלישי: (גמור לה בפה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח)- עשיתי 5 חזרות, אבל הצלם הגאון צילם רק 3 אחרונות
ורשוס לא נראה לי הבנת, 50 קילו דדליפט זה ממש ממש ממש קל לי, אני אומר שגם עם משקל שקל לי אני לא מצליח להתקיח את הגב התחלה התחלה (לפני שאני אפילו מרים את זה מהרצפה), לדעתי זה גמישות... אני יעבוד על גמישות ויעשה עם הגבהות או משו עד שאני יצליח =\
סט ראשון:
סט שני:
סט שלישי: (גמור לה בפה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח)- עשיתי 5 חזרות, אבל הצלם הגאון צילם רק 3 אחרונות
ורשוס לא נראה לי הבנת, 50 קילו דדליפט זה ממש ממש ממש קל לי, אני אומר שגם עם משקל שקל לי אני לא מצליח להתקיח את הגב התחלה התחלה (לפני שאני אפילו מרים את זה מהרצפה), לדעתי זה גמישות... אני יעבוד על גמישות ויעשה עם הגבהות או משו עד שאני יצליח =\
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
28,609
הייתי מתחיל להיות מוטרד מהגב התחתון. נראה לי שאתה צריך לפתור את הבעיות שם לפני שאתה עולה עוד במשקלים. 115 קילו זה לא צחוק. לאן אתה ממהר? מה יתן לך לעשות 150 קילו סקוואט אם תיפצע בדרך ולא תוכל להתאמן חצי שנה?
חשבת להעלות את הסירטון לביקורת אצל ריפטו? אולי זה ישכנע אותך שאתה חייב לעשות משהו לגבי הטכניקה.
חשבת להעלות את הסירטון לביקורת אצל ריפטו? אולי זה ישכנע אותך שאתה חייב לעשות משהו לגבי הטכניקה.
זה כנראה בגלל שיש לו אוזניות בפול ווליום באוזניים אז אין לו מושג באיזה עוצמה הוא צועק
- פותח/ת השרשור
- #156
לדעתי זה כי הפלת עלי 105 קילו וממש כאב לי...
וזו הייתה חזרה שלישית לא ראשונה
נק' מוניטין:
9,634
אני נאלץ להסכים עם bentzrum.
כי כמה עוד הגב יכול להתעקם?
זה או שהוא לא נשאר מתוח בירידה, או שהוא יורד בלי שליטה למטה, זה אחד מהם.
אם הוא היה שולט במשקל אז הגב היה נשאר "נעול" כמו שהיה צריך, אני מבטיח לך שב75 קילו הוא יצליח לשמור על הגב בצורה הנכונה.
תסתכל למשל בסט השני, גם בעליה למעלה בחלק מהחזרות הוא לא מצליח לשמור על הגב במנח הנכון.
הוא בחור חזק אין על זה ספק בכלל, אבל אין הרבה טעם לתוצאה כזאת כי גב נעול הוא הכרח לסקוואט חזק. אף אחד לא רוצה לעשות כאלה טעויות על 150, 180 קילו....
הצעה שלי phoenix אלה דברים שתוכל לשפר בקלות, פשוט תחזור מעט אחורה ותתארגן על זה, אתה בכל מקרה תצטרך מתישהו.
נק' מוניטין:
28,609
קולדפייר, אני חושב שצריך להבדיל בין הדברים. יש butwink שנוצר כי בתחתית יש מתיחה של שרירי הגלוט ואז נראה שהתחת נכנס מתחת למותן כמו שאני מתאר שקורה אצלך (לא ראיתי את זה בסירטון סקווט שהעלת בגלל הספוטר). ויש את מה שאני חושב שאני רואה אצל פניקס (הוידיאוים האלה יכולים גם להטעות) וזה פשוט אי שמירה על lumbar curve בתחתית.
