Starting Strength- לוג אימונים

[Phoenix]

תנסה 90 שוב, תאכל יותר ותישן יותר.
אם לא תצליח - ריסט.
תבדוק גם את הטכניקה שלך בבנץ' בהזדמנות.
מה עם הדדליפט? זה שהמאמן אמר שהדדליפט טוב לא אומר שהוא טוב, מציע לך לצלם כי תמיד יש נקודות לשיפור.

רציתי לצלם היום אבל הפלאפון לא עבד חחחחחח
90 היה לי קשה לדעתי גם פסיכולוגי :( וגם כי 90 זה פשוט קשה חחחחחח
הטכניקה לא מושלם את זה תמיד ידעתי ולאחר הריסט אני אתקן 😃

 

[Phoenix]

4.1.09
-סקוואט (טכניקה) 60 קילו
-פרס 50 קילו
-מתח 15 חזרות, 12 חזרות, 10 חזרות.

אימון הבאה עם המתח נשים שרשרת ששוקלת 1.4 קילו לפי המ שאני זוכר ועליה עוד 10 קילו וכל אימון נוסיף 1.25 (מקסימום היה 20 קילו ל6 חזרות 4 סטים)

 

[קפטן קקי]

החלטה נבונה עם המתח והסקוואט.

 

[Phoenix]

6.1.09
-סקוואט 70 קילו
-בנצ' פרס 90 קילו- 5 חזרות, 4 חזרות, 3 חזרות
-דדליפט 110 קילו

 

[Phoenix]

היום עשיתי סקוואט ללא בוקס (רגיל) וחבר שם לי קופסא כזו בקו של האצבעות ברגליים כדי שאני אדע אם הברך עוברת את האצבעות או לא, ואני גאה להגיד שהם לא עברו 😛
בבנצ' פרס עליתי ב3 חזרות מפעם קודמת
דדליפט- המשקל היה לי כבד והרגשתי שלא עליתי ביחד עם הגוף- לאדע להסביר חחחח

 

[Phoenix]

8.1.09
-סקוואט 75 קילו
-פרס 52.5 קילו
-מתח, עזבו...
-פוואר קלין בערך טכניקה עם 20 קילו

חרא אימון, כי הלכתי ישר אחרי בית ספר כנראה...
הסקוואט היה לי קשה רצח :S אבל הצלחתי
בפרס חזרות אחרונות אני מת, אני מזיז את הראש הצידה ודוחף ואז איכשהו מצליח
מתח, הייתי מת, עשיתי עם 5 קילו איזה 7 חזרות בממוצע, אולי כי זה חרא אימון, אולי כי קצת תפוס לי מאימון גב קודם, אולי פסיכולוגי
המאמן הרוסי שיודע פוואר קלין הגיע היום, ניסה ללמד אותנו (אותי וחבר שעושה איתי את האימונים), אני לאדע בכלל איך עושים חחחחחח. נראה סרטים, נקרא על הפוואר קילו ונעבוד על מקל של מטאטא ובחדר כושר עם המוט ובסוף נצלם ונראה לכם 😃

 

[Dark Muse]

היום עשיתי סקוואט ללא בוקס (רגיל) וחבר שם לי קופסא כזו בקו של האצבעות ברגליים כדי שאני אדע אם הברך עוברת את האצבעות או לא, ואני גאה להגיד שהם לא עברו 😛
בבנצ' פרס עליתי ב3 חזרות מפעם קודמת
דדליפט- המשקל היה לי כבד והרגשתי שלא עליתי ביחד עם הגוף- לאדע להסביר חחחח

חבל, כי הברך צריכה לעבור את האצבעות.

 

[Phoenix]

חבל, כי הברך צריכה לעבור את האצבעות.

כן... הבנתי את הטעות שלי חחחחחחח
עכשיו אני מבין גם למה זה היה לי קשה 😃

 

[Phoenix]

11.1.09
-סקוואט 80 קילו
-בנצ' פרס 90 קילו 5-5-4
-דדליפט 115 קילו
ישלי סירטונים של הסקוואט תגידו לי אם להישאר במשקל הזה או להמשיך לעלות... (וזה שהתחת נכנס פנימה ידוע לכולם... זה גמישות ואני עובד על גמישות...)
אני יעלה בהמשך וגם יפתח פוסט כדי שתצעקו עלי 😛

 

[קפטן קקי]

אחלה התקדמות, אימון הבא אתה סוגר 5-5-5 בבנץ'.
הדדליפט שלך כבר ברמה טובה.
אל תמהר עם הסקוואט, אני עשיתי את הטעות הזאת ורק אחרי כמה זמן אנשים הכניסו לי לראש שקודם טכניקה טובה ורק אז משקל, וזה באמת עוזר גם למשקל.

הדדליפט הרגיש קל או שכבר כבד?

 

[Phoenix]

דדליפט סבבה לגמרי... כמעט ברח לי המוט בחזרה ה3 כי המוט הסתובב כזה, אבל היה סבבה 😃 לדעתי 125 אני יתקע

הינה הסקוואט, תיהיו עדינים (תחת נכנס פנימה אני יודע):




פתחתי גם אשכול 😃

 

[קפטן קקי]

אחלה טכניקה.
לשפר: תסתכל למטה, תשפר את האחיזה על המוט. 👏

 

[Phoenix]

14.1.09
-סקוואט 85 קילו
-פרס 55 קילו (קל)
-מתח +10 קילו (כל פעם שאני עושה מתח זה גם בתוספת שרשרת ששוקלת 1.45 קילו)

אימון מצחיק לאללה, חבר שילי נפל בסקוואט חחחחח, אני החלקתי אחורה אבל לא נפלתי חחחחחחח

 

[קפטן קקי]

אינעל דינק 55 פרס קל? יא בריון מלידה.

 

[lidors]

מה שמצחיק זה שהסט האחרון היה לו הכי קל והוא מתחיל לשיר תוך כדי כמו ***** ולשחק עם המוט.


😵

 

[Phoenix]

מה שמצחיק זה שהסט האחרון היה לו הכי קל והוא מתחיל לשיר תוך כדי כמו ***** ולשחק עם המוט.


😵

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לאלאלא הקטע הכי מצחיק היה שנפלת עם הסקוואט חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[lidors]

חחחח טוב גם זה היה מצחיק...

 

[Sharpie]

נתי או שאתה מחרטט פה כמו משוגע או שיש לך איידס =ם

ולידור אמרת לי שאתה עושה סקוואט בטכניקה גרועה אבל אתה גם מרביץ שם נפילות?

 

[Phoenix]

מי אתה? :S
ולידור לא עושה טכניקה גרועה... הוא עושה ממש טוב, פשוט הברך שלו עדיין בורחת פנימה כל איזה 3 חזרות והוא מנסה לתקן את זה
לידור אתה שחור 😛

 

[lidors]

השתפרתי בסקוואט, פשוט ירדתי נמוך מדי 🤫, ואז כבר לא הצלחתי לעלות אז נפלתי איתו אחורה...


(וכנראה שיש לנתי איידס)