ייעוץ מסה או חיטוב ?

[d3adpain]

באשכול הזה יש 5 תמונות שלי
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15183
אני בן 16 וחצי שוקל 90 גובה 1.83 לפי דעתי אני צריך לשקול 82 כדי להיות סבבה
והשאלה שלי היא מה לעשות ??
2 משם אמרו לי ללכת על מסה כי טעם לחטב שאין לי שרירים (יש לי טיפה )
אבל דיברתי אם אחד המנהלים פה והוא אמר שהוא אומר עדיף חיטוב ואז אני יוכל לעשות מסה הרבה זמן מאשר לעשות מסה ולעלות 6 או 7 קילו ואז חיטוב ולעשות חיטוב ואז מסה של 15 או 17
אז מה אתם אומרים ?? אני לא יודע מה לעשות ואני עוד כמה ימים הרשם למכון ..

 

[Cygnus]

בחור נעלו לך את הנושא הקודם שפתחת כי אתה לא מבין על מה אתה מדבר ולכן גם אנחנו לא יכולים להבין מה אתה רוצה או אם אתה יודע מה אתה רוצה.

לך לפורטל המאמרים: http://www.kilogram.co.il/ ותקרא מאמרים, הם לא ארוכים מדי ואתה פתאום תבין דברים שלא היה לך מושג מהם.

 

[Mike Bikov]

תחטב, אין לך לאן לעלות במסת השריר אתה מעל 20% שומן בוודאות.

 

[d3adpain]

נכון שאז אני לא ידעתי למרות שעכשיו קורא את המאמרים ..
וזה רק שאלה של מה אתם אומרים .. עוד מישהו ??

 

[d3adpain]

הקפצה ,אז ללכת על חיטוב ??🤘

 

[moo]

תבנת תפריט לפי המדריך לחיטוב - תעלה אותו לביקורת
תבחר תוכנית אימון שתכלול סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס - תלמד את התרגילים ותעלה סרטונים לביקורת
תפתח לוג

אתה תתחיל להתחזק ולהתחטב, לדעתי אתה צריך לרדת באיזור של 10 קילו

 

[d3adpain]

מה זה לוג 😳

 

[קרמבו]

לוג, זה בעצם סוג של פוסט בו אתה מתעד את האימונים שלך, ו\או את התפריט שלך, זה נותן לאנשים אחרים (ולך) לראות איפה יש טעויות ובכך לדעת(אם יש צורך) מה יש לתקן או לשפר.

תסתכל בתת פורום לוגים של אימונים ותזונה לדוגמאות

 

[d3adpain]

טוב ומישהו יודע איפה נמצא המדריך לחיטוב בפורטל המאמרים ???
כי אני לא מוצא אותו יש מצב הוא נמחק ???
עריכה נראה לי שמאצתי אתם מדברים על המאמר הזה ?
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[d3adpain]

אני עשיתי את החישובים ואני הגעתי ל-2359.5 קלוריות ביום שלי שום דבר (פעילות אירובית או מכון כושר)
ולפי המאמר שאני עושה פעילות אירובית אני צריך להוסיף עוד 500 קלוריות או של מכון כושר אני צריך 100 קלוריות אז זה אומר שכמות הקלוריות משתנה לפי מה שאני עושה באותו יום ?? וכמה ארוחות צריך לעשות ביום ??
שעמתי שצריך לפני ואחרי אימון לאכול וזה אותו הדבר לאירובי ??

 

[moo]

תתחיל תפריט מ 2200 קלוריות (לפי החלוקה במאמר של חלבון/שומן/פחמימות)
תראה שאתה יורד חצי קילו - קילו בשבוע
כשתתחיל להתקע תקצץ בתפריט

 

[d3adpain]

יש מצב אתה מביא לי את המאמר ?? כי אני לא מוצא אותו ו-מה שאמרתי לפני זה נכון ??

 

[moo]

MOONLight נתן לך לינק בהודעה פה

 

[d3adpain]

טוב ואני לא הבנתי את הדרך לחישוב שומן
"חישוב השומן:
הינו מרכיב מאוד חשוב בתפריט חיטוב בפרט, אין בדיוק המלצה גורפת לכמה מסך כל התפריט יורכב משומן, אני אוהב לקחת משהו שיהיה ממוצע אז ניקח 20% מסך כל הקלוריות שיש ברשותנו נקצה לשומן, לדעתי זה המינימום ולא כדאי לרדת מכך.
20% מ-2000 קלוריות שהיו ברשותנו הינם 400 קלוריות.
אם אתם זוכרים בהקדמה אמרנו ש 1 גרם שומן שווה ערך ל-9 קלוריות, לכן נחלק 400 ב9 נקבל כ-45 גרם שומן."
אתה יכול להסביר לי את זה בבקשה ??

 

[moo]

תצרוך בסביבות 60-70 גרם שומן בתפריט
180 חלבון ~
פחמימה 200-230
אתה יכול לשחק עם הערכים, אבל זה +- נק התחלה טובה (יש כאלה שיעדיפו יותר שומן וחלבון על חשבון פחמימה)

 

[d3adpain]

טוב ועכשיו שיש לי את הפרטיים האלה
2200 קלוריות ליום
ואני מחלק את הקלוריות בפרטיים שלמטה
60-70 גרם שומן
180 חלבון
פחמימה 200-230
ואני בונה תפריט שהפרטיים בפנים נכון ??
וכל יום תליו במה שאני עושה אני יצטרך לשנות את התפריט ???

 

[moo]

טוב ועכשיו שיש לי את הפרטיים האלה
2200 קלוריות ליום
ואני מחלק את הקלוריות בפרטיים שלמטה
60-70 גרם שומן
180 חלבון
פחמימה 200-230
ואני בונה תפריט שהפרטיים בפנים נכון ??
וכל יום תליו במה שאני עושה אני יצטרך לשנות את התפריט ???

הכל כתוב במאמר
תבחר מה לאכול, תכניס למחשבון תזונה ותשנה בהתאם

 

[d3adpain]

טוב תודה רבה אחי על העזרה ורק עוד שאלה אחת
איך אני נגיד יודע כל דבר כמה הוא שווה
נגיד פרוסת לחם לבנה איך אני יודע כמה קלוריות וכל דבר היא שווה ?

 

[Thor]

goleango תרשום בגוגל יש שם מחשבון תזונה.