ייעוץ תפריט מאסה שלי צריך חוות דעת

[gai6989]

בוקר 8:00

שיבולת שועל 200 גרם +600 מ"ל חלב

ביניים10:30

6 פרוסות לחם קל +טחינה 3 כפות +טונה במים

צהריםם 13:30

150גר חזה עוף
400 גר תפוח אדמה
סלט +כף טחינה+2כפות שמן זית

ארוחת בניים (לפני אימון)16:00

4 פרסות לחם קל
4 פירות

אחרי אימון
150 גרם חזה עוף
4פרוסות לחם קל
סלט
ערכים

סה"כ קלוריות:3199 קלוריותסה"כ חלבון:192.6 גרםסה"כ שומן:87.8 גרםסה"כ פחמימות:405.9 גרםסה"כ כולסטרול:243 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:37.5 גרם

נתונים
גיל :21
מישקל :77
גובה:186

---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:43 ----------

?? אין עזרה

 

[SweetBamba]

נראה לי אחלה
חכה לHEAVY GUNS

---------- התגובה התווספה ב 23:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------

אבללמה לחם קל?

 

[yossid]

ומה מאחרי האימון אתה לא אוכל כלום?

 

[gai6989]

ומה מאחרי האימון אתה לא אוכל כלום?

אחרי אימון
150 גרם חזה עוף
4פרוסות לחם קל
סלט

---------- התגובה התווספה ב 07:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:09 ----------

נראה לי אחלה
חכה לHEAVY GUNS

---------- התגובה התווספה ב 23:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------

אבללמה לחם קל?

יש סיבה למה לא לאכול לחם קל?

 

[SweetBamba]

יש סיבה למה כן?סתם פחות קלוריות,בד"כ גם פחות טעים