משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

חו"ח
אני פשוט מכיר את נועם נאמן שהתחרה

הוא עשה את הספרינט או האולימפי? איזה מקום הוא סיים? אני לא מוצא בתוצאות חחחח

 

[-=ALX=-]

הוא עשה ספרינט עד 39, סיים 6 כללי ו4 בקטגוריית גיל שלו עד 24

 

[theidan]

היום שחיתי 1500 מטר בבריכה.
זה התחלק ככה-
100 חתירה.
100 חזה.
100 גב.
100 חתירה..
3*(100 ידיים חתירה+100 ידיים גב+50 חתירה מלא+50 גב מלא).
100 מטר חזה.
100 מטר חתירה.

סה"כ היה אימון נחמד.

 

[theidan]

היום היה לי אימון שטח בבורק.
התחלנו את האימון בשבע בערך, אבל הייתי צריך לרכב חצי שעה בעלייה לאימון בשביל להגיע אליו.
סה"כ היה אימון טוב, בדיוק נאבד ל המד מרחק ככה שאני לא יודע בדיוק כמה רכבנו אבל רכבנו משהו כמו 30-35 ק"מ אני מניח.

זה אימון ראשון שלי של שטח בחודש האחרון, וחזרתי בצורה טובה, גם בטכניקה וגם בכושר.

 

[ה-דולר]

בהצלחה, אתה מכיר במקרה את עומרי פלרמן (בחור גדול וג'ינג'י מתל אביב, עשה עד לא מזמן רק אימוני כוח ומאסה עד שהחברה שלו המירה אותו לטריאתלון)?

הוא מדריך\היה מדריך בחדר כושר של האוניברסיטה במקרה ?

 

[theidan]

אימון הריצה של היום היה משחק כדורגל.
לקח משהו כמו שעה וחצי ודאגתי לשמור רוב בזמן על סופק גבוהה.
מחר ריצת ניווט.

---------- התגובה התווספה 11-09-2010 ב 15:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-09-2010 ב 21:22 ----------

היום עשיתי ריצת ניווט, משהו כמו שעה ועשר דקות.
היה אימון יחסית קל.
[שבוע הבא יש לי גדנא ואחר כך יום כיפור. ניראה איפה אני יצליח לדחוף אימון באמצע.

 

[theidan]

אחרי גדנע בימים ראשון עד חמישי, היום בבוקר עשיתי אימון אופניים.
סה"כ היה אימון טוב. משהו כמו הרבה עליות.
חבל שאני לא יודע כמה קילומטרז' עשיתי, אבל זה בטח משהו כמו 35 פחות או יותר.
ישר איך שחזרתי הביתה יצאתי לריצה של 10 דקות בשביל להרגיל את עצמי לרוץ אחרי ריצה. הריצה הייתה ריצה קלה.

 

[theidan]

אתמול לא היה לי זמן לרשום את האימון שעשיתי, אבל עשיתי אימון שחייה חזק יחסית, ואחרי זה אימון ריצה קל מאוד.

הנה האימונים-

200 חימום חופשי
200 רג' + 200 יד' עם פולי
4 * 150 (50 ת.ס. + 50 מלא טכניקה + 50 לא חת') -> "15 מנוחה.

12 * 25 1 * מתפרץ רג'
1 * טווח 2V
1 * ת.ס. קל
1 * 10 מטרים מתפרץ מלא
יציאה "50.

100 מלא קל בגב.

3 * 200 1V -> 2V "30 מנוחה.
1 * סנפ' 1 * פולי 1 * מלא ללא ציוד

100 שיחרור

סה"כ: 2300

ואחר כך ריצה של 10 דקות חימום+3*(1KM ב5 דקות+5דקות הליכה)+5 דקות שיחרור

 

[theidan]

האימון של אתמול:

300 חימום חופשי
4 * 75 (25 יד ימין + 25 יד שמאל + 25 מלא) -> "10 מנוחה
8 * 50 1 * (25 רג' + 25 מלא)
1 * מתגבר בתוך ה50.
"20 מנוחה.

4 * 200 2V 1 * פולי
1 * בלי ציוד
"45 מנוחה.

10'1 = 2 * 50 4V (חזק)

100 שיחרור.

אחרי זה 20 דקות ריצה קלה.

---------- התגובה התווספה ב 21:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:56 ----------

כפי שאפשר לראות מהאימונים אני בעיקר עובד על השחייה.
היום גם כן שחיתי, אבל יחסית פחות.

300 חימום (100 חופשי + 100 רג' + 100 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

2 * 300 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 50 הגברה לקצב תחרות של 750).

200 שיחרור.

 

[theidan]

מחר אני יוצא למחנה אימונים אז עשיתי אימון שחייה קל.
שחיתי 800 מטר ידיים חתירה עם פולי, ועוד 200 מטר שיחרור.

 

[theidan]

מחנה האימונים היה בין התאריכים 24-27.
עשיתי משהו כמו 4 אימונים הממוצע ביום.

אני ארשום את זה כאן במרוכז.

יום ראשון למחנה- 24.9

תחרות אקוואטלון.
3 ק"מ ריצה, 800 מטר שחייה ועוד 3 ריצה.
זמנים-
12:08, 19:48, 15:00.
הזמנים השניים והשלישים כוללים החלפות.
השחייה הייתה חלשה מאוד והריצה שאחר כך גם. זה נבע בעיקר בגלל שהייתה ירידת מוראל בגלל המיקום שלי אחרי השחייה.

אימון שחייה.
אמון של שעה וחצי. סה"כ משהו כמו 2500 מטר.
הלכנו לישון ב22:00.

יום שני למחנה- 25.9

קמנו ב5 בבוקר לקראת אימון רכיבה.
עשינו רכיבה של 40 ק"מ יחסית בירידה, והגענו למן בריכה טבעית בה עשינו אימון שחייה.
ההלוך לקח שעה וחצי. מהירות ממוצעת כמעט 30.
שחייה של משהו כמו 45 דקות.
חזרה ברכיבה באותו המסלול. לקח הפעם שעתיים, המסלול היה בעלייה עם רוח פנים.
משהו כמו 8 ק"מ לסיום אני ועוד 5 ברכנו לשאר הקבוצה והגברו קצב. הרכיבה בקטע הזה הייתה חזקה יחסית, וק"מ לסוף ברכתי לבד לקבוצה.

אחרי כל זה השעה הייתה רק 11:15. הייתה הפסקה עד 12.
ב12 הייתה ארוחת צהריים, אחרי הארוכה ישנתי שנ"צ מ13:30 עד 15:30.
ב16:00 היה אימון כוח שעבד בעיקר על השריר יד אחורי ועל שריר הבטן. האימון לקח חצי שעה.
אחר כך היה לנו אימון רצה חזק.
7*550, במסלול שמורכב מירידה ועלייה בסיום שאמורים לעשות בא ספרינט. על זמנים של:
1:59, 2:00, 2:00, 2:08, 2:10, 2:09, 2:15.
דקה מנוחה בין כל סט וסט.

אחר כך היה אימון שחייה קל להתאוששות.
שחינו משהו כמו 1500 מטר בשעה אימון.

יום שלישי למחנה- 26.9

הפעם קמנו ב6, וב6:30 הייתה ריצת השכמה. משהו כמו 25 דקות על קצב קל.סביר להניח שעשינו 4500 מטר.
אחר כך הייתה ארוכת בוקר ואז אימון שחייה יחסית קל. ועשינו כמה תרגילים שקשורים לטריאתלון.
אחר כך היה אימון החלפות, הייתי חלש מאוד באימון הזה ואני חייב להתאמן עוד בבית על ההחלפות. זה האימון שאני יעשה היום, לא אימון שקשה בשביל לתת מנוחה מהמחנה, אבל זה שיפר אותי לקראת הטריאתלון הקרוב, שבשבת הקרוב.

לאחר ארוכת צהריים ועוד שנ"צ, יצאנו לאימון רכיבה מול הרוח.
התחלקנו לקבוצות לפי רמות ועבדנו בתור קבוצה כשרוכבים בטור וכל פעם מישהו אחר עולה להוביל למשהו כמו 30 שניות, ואז עובר להיות אחרון והבא בתור מוביל וכך הלאה.
בתור אימון שיחרור מזה רצנו ריצה קלה משהו כמו 10 דקות, והייתה לנו פעילות גיבוש עם אלוף משנה שגר קרוב למיקום של המחנה אימונים.

אחרי ארוכת ערב התחלקנו לקבוצות וקיבלנו תדריך על תחרות קבוצתית שנעשה למחרת.

יום רביעי למחנה- 27.9

קמנו מוקדם לקראת התחרות.
התחרות הייתה קבוצתית כך שאחרי כל קטע מסוים מישהו אחר יורד.
אני ירדתי אחד לפני אחרון, וסיימנו בקבוצה מקום 8 מתוך 16.
אחר כך היה אימון שחייה לא קל, כמה מירוצי שליחים, וזהו למחנה הזה.

 

[-=ALX=-]

נשמע מטורף

מה אתם אוכלים במהלך האימונים המוטרפים האלה שנמשכים 4 שעות?

 

[theidan]

נשמע מטורף

מה אתם אוכלים במהלך האימונים המוטרפים האלה שנמשכים 4 שעות?

אתה מדבר על האימון אופניים-שחייה-אופניים?
זה לא היה בדיוק 4 שעות.
זה היה שעה וחצי אימון-חצי שעה הפסקה-45 דקות אימון-20 דקות הפסקה- שעתיים אימון.

קודם כל התזונה מתחילה כבר ביום קודם, בלילה לפני אכלתי הרבה מאוד פחמימות (בעיקר כי היה רק פסטה ואורז בלי הגבלה ורק מנת בשר אחת), ככה שהייתה לי אנרגיה זמינה משם.
בבוקר לפני הרכיבה אכלתי 3 פרוסות לחם עם שוקולד, היה עדיף ריבה, אבל לא אהבתי אותה.

ברכיבה הלוך שתיתי משקה איזוטוני.
לפני שחייה אכלתי חטיף אנרגיה של nature vally.
אחרי השחייה אכלתי פרוסת עוגה ועוד חטיף של nature vally.
ברכיבה חזור לא אכלתי/שתיתי כלום והייתי צריך לקחת עוד איזה ג'ל, או משקה איזוטוני לחזור, אבל למרות הכל הצלחתי לדחוף יפה ברכיבה 😃

שתיתי גם משהו כמו 2 ליטר במהלך האימון, ועוד משהו כמו חצי ליטר אחרי.
כמובן שאכלתי אחר כך ארוחת צהריים ענקית.

 

[theidan]

אחרי יום מנוחה שאחרי המחנה אימונים היום עשיתי אימון שחייה.
האימון הלך ככה:
חימום-
300 חופשי
100 ידיים חתירה
100 רגליים חתירה
100 ידיים חתירה
2*(25 חתירה אגרופים 25 רגיל, 25 תרגיל סגנון, 25 רגיל)

תרגיל מרכזי
200 יציאה 4:30
100*3 יציאה 2:12
50*8 יציאה 1:07

שיחרור
200 חופשי
200 ידיים חתירה קצב איטי
100 חופשי

סה"כ- 2200

 

[-=ALX=-]

נשמע מטורף 😃 (המחנה אימון)

 

[theidan]

נשמע מטורף 😃 (המחנה אימון)

אמממ.....כן.
את האמת זה המטרה של מחנה אימונים, להתאמן:Banane36:🤪

 

[theidan]

היום הייתה תחרות טריאתלון.
בגלל בעיות עם סגירת הכבישים זה הפוך לרק שחייה ריצה, והזינוק היה באיחור של שעה.
סה"כ הזמן של השחייה היה טוב, והזמן של הריצה לא כי כאבה לי הבטן.
לקח לי
14:14 שחייה
1:08 החלפה
28:11 ריצה
נקווה שפעם הבאה לא ייכאב לי ואני יוריד איזה 3 דקות רק מזה.

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה אחרי הטריאתלון.
היום עשיתי אימון שחייה.

300 חימום חופשי
4 * 75 (25 יד ימין + 25 יד שמאל + 25 מלא) -> "10 מנוחה
8 * 50 1 * (25 רג' + 25 מלא)
1 * מתגבר בתוך ה50.
"20 מנוחה.

4 * 200 2V 1 * פולי
1 * בלי ציוד
"45 מנוחה.

10'1 = 2 * 50 4V (חזק)

100 שיחרור.

אחרי זה 20 דקות ריצה קלה.

 

[roei]

אני רואה שאני לא פראייר בזמני ריצה שלי ביחס אלייך, אני כיום עומד על ריצת 10 ק"מ ב-42 דקות.
שיהיה לך בהצלחה.

 

[theidan]

אני רואה שאני לא פראייר בזמני ריצה שלי ביחס אלייך, אני כיום עומד על ריצת 10 ק"מ ב-42 דקות.
שיהיה לך בהצלחה.

42 זה טוב. סביר להניח שאתה עקף אותי במשהו כמו 3-4 דקות.
אני לא בין החזקים בארץ. הטובים עוקפים אותך בהרבה. סביר להניח שהם עושים משהו כמו 38-7.