משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[roei]

42 זה טוב. סביר להניח שאתה עקף אותי במשהו כמו 3-4 דקות.
אני לא בין החזקים בארץ. הטובים עוקפים אותך בהרבה. סביר להניח שהם עושים משהו כמו 38-7.

אני לא מתחרה..מה גם שאין לי מבנה גוף שבנוי למתחרה ריצות וכ'ו..אני 67 ק"ג על גובה 1.74 ככה שאני די כבד לענף.

 

[theidan]

החלטתי להתחיל לבדוק גם דופק בוקר בשביל לראות אם אני בעומס או לא.
היום בבוקר הדופק היה 62.
לאימון-

שחייה
600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

3 * 300 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 50 הגברה לקצב תחרות של 750).

200 שיחרור.

 

[theidan]

היום היה אימון אופני כביש עם מסטרסט חיפה אחרי הרבה זמן שלא עשיתי איתם אימון.
נתונים על האימון-
זמן- 1:22
מהירות ממוצעת- 27
מרחק- 37
דופק ממוצע- 159
אימון עצמו- (2 הקפות מקוצרות 80% דופק+הקפה מקוצרת 60%)*3
שיחרור- 2 הקפות מקוצרות.
אחרי זה רצתי ריצה קלה 15 דקות, מתיחות והביתה.

 

[Tiny]

אתה יכול לכתוב גם איך נראות הארוחות שלך?, לאורך היום...
זה די מסקרן, כי עם אימונים כאלה אתה בטח אוכל, והרבה, אבל מתי ומה?

 

[theidan]

אתה יכול לכתוב גם איך נראות הארוחות שלך?, לאורך היום...
זה די מסקרן, כי עם אימונים כאלה אתה בטח אוכל, והרבה, אבל מתי ומה?

זה מאוד משתנה.
ברמת העיקרון זה הולך ככה-
ארוחת בוקר- כערה מפוצצת בקורנפלקס עם חלב.
בבית ספר אני אוכל 2 סנדוויצים+ חטיף naghture vally לבית ספר אם זה עד 14. אם אני לומד עד 16 אז עוד סנדוויץ.
בד"כ הם או עם טונה, או חומוס ונקניק או חביטה.
ארוחת צהריים בד"כ מנה בשרית+תוספת, זה משתנה מאוד מיום ליום.
מיד אחרי האימון עוד חטיף אנרגיה.
כשאני מגיע הביתה עוד ארוחה גדולה בסביבות 20. ב22 אני רעב שוב פעם אז לפעמים אני אוכל עוד פעם חלב עם קורנפלקס או משהו כזה.
יש ימים שאני שותה משהו כמו 750 מיליליטר חלב רק מהקורנפלקסים.
חוץ מזה, לפעמים באימונים אני לוקח ג'לים או משקאות איזוטוניים. אבל זה עד 150 קלוריות, ו99% פחמימות.
אז בדיוק עכשיו אני יורד לאכול חחחח
אני משער שיוצא לי משהו כמו 3000-3500 קלוריות ליום.

---------- התגובה התווספה 08-10-2010 ב 19:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-10-2010 ב 22:08 ----------

היום היה אימון רכיבה.
שעתיים אימון, דופק ממוצע 137.
לא היה אימון מאוד חזק, אבל היה נחמד.
אחרי זה ריצה קלה של 15 דקות, כמו אחרי כל אימון רכיבה.
מחר ריצת ניווט בתור אימון ריצה קל, ומחרותיים מירוץ לילה לבן של נייק, 10 ק"מ.

---------- התגובה התווספה 09-10-2010 ב 18:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-10-2010 ב 19:31 ----------

היום הייתה ריצת ניווט במשגב.
רצתי משהו כמו שעה בריצה קלה. היה ניווט ממש נחמד.

 

[theidan]

אתמול היה מירוץ הלילה של נייק. 10 קילומטר. הרגשתי ממש טוב.
זמנים-
3KM- 12:40
4KM- 4:51
5KM- 4:32
6KM- 4:28
7KM- 4:22
8KM- 5:02
9KM- 5:01
10KM- 4:33
סה"כ- 45:39
התחלתי רק מקילומטר 3 כי לפני זה לא ראיתי את השלטים של הקילומטרים אז לא עצרתי.

זמני ביניים- ק"מ 0-5- 22:04
ק"מ 6-10- 23:35

אני ממש מרוצה התוצאה, והרגשתי ממש טוב בריצה.
תחרות הבאה עוד חודש, טריאתלון אילת, והיא גם התחרות האחרונה של העונה. יש אופציה נוספת והיא להשתתף במירוץ המדרגות של עזריאלי, אבל אני לא סגור על זה.
היום יום מנוחה, וממחר חוזרים לאימונים רגילים.

 

[theidan]

היום היה אימון שחייה.
האימון-

600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

3 * 300 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 50 הגברה לקצב תחרות של 750).

200 שיחרור.

 

[theidan]

אתמול ברביעי היה אימון אופניים. אימון כביש.
רכבנו בהקפות קטנות יותר של 3 ק"מ בגלל שיש בעיות עם התאורה בהקפה המלאה.
האימון היה ככה-
5 הקפות חימום
3 הקפות על 90-100 אחוז
2 הקפות 60 אחוז
1 הקפות 80 אחוז
1 הקפות 90 אחוז
1 הקפות 100 אחוז
ועוד אחת שיחרור.
סה"כ- 40 ק"מ פחות או יותר.
אחרי זה ריצה 15 דקות עם 3 הגברות של 45 שניות לקצב תחרות.

היום עשיתי אימון ריצה+שחייה.
אימון ריצה- עשינו כל מיניי תרגיל כוח לרגליים וטכניקת ריצה, ואחר כך ריצת טמפו.
במהלך הריצה כאבה לי הבטן אז נאלצתי להספיק אחרי 2000, שסיימתי אותם עם 8:20.

אחרי זה אימון שחייה-

600 חימום (50 חת' + 25 רג' + 50 חת' + 25 ת.ס.)
10'1 = 4 * 50 "D" (כלומר מתגבר בין הראשון לאחרון)
50 קל.

3 * 400 סנפ' (100V4 + 300V3) מתחילם מה100 חזק ומורידים מעט קצב ב300 - זה מדמה את ה400 הראשונים של הטריאתלון.
00'1 מנוחה אחרי כל 400
50 קל

30'2 = 8 * 100 3V
4 בלי ציוד

200 שיחרור.

מחר מנוחה וביום שבת תחרות ניווט.

 

[theidan]

היום הייתה ריצת ניווט.
היה לי ניווט ממש טוב, והייתה גם ריצה יחסית טובה.
סיימתי מקום 12 מתוך 22.

 

[theidan]

היום היה אימון ריצה קל.
45 דקות ריצה על קצב של 6-5 דקות לקילומטר.

 

[theidan]

אימון להיות- שחייה.

300 חימום חופשי
4 * 75 (25 יד ימין + 25 יד שמאל + 25 מלא) -> "10 מנוחה
8 * 50 1 * (25 רג' + 25 מלא)
1 * מתגבר בתוך ה50.
"20 מנוחה.

4 * 200 2V 1 * פולי
1 * בלי ציוד
"45 מנוחה.

10'1 = 2 * 50 4V (חזק)

100 שיחרור.


מה שאכלתי היום-
חלב עם קורנפלקס, 2 קערות מפוצצות
פיתה עם חומוס+חטיף קוקומן+קורזון קטן
צלחת רביולי עם רבע עוף
פחית טונה+אותה כמות תירס
עוד קערה מפוצצת של חלב עם קורנפלקס.
מחר או מחרתיים מגיעה הספקה חדשה של לחמניות, ואז בבית ספר אני אחזור לאכול כמו שצריך.

---------- התגובה התווספה 19-10-2010 ב 22:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-10-2010 ב 22:33 ----------

היום היה אימון שחייה נוסף.

600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

3 * 300 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 50 הגברה לקצב תחרות של 750).

200 שיחרור.

היום אכלתי-
קערת חלב עם קורנפלקס מלאה.
פיתה עם חומוס, חטיף נייטור ואלי, חטיף אנרגיה של קוקומן
2 שניצלים של בקר+קוסקוס
חטיף יוגורס של מולר, בטעם מנגו
ירך עוף+רביאולי.
קערת חלב עם קורנפלק מלאה.

 

[theidan]

היום היה אימון אופני כביש.
רכבנו 41.67 ק"מ.
זמן האימון- 1:32.

אחרי האימון ריצה 15 דקות קצב קל/בינוני

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה והיום היה אימון רכיבה קל.
מחר ריצת ניווט.

 

[theidan]

ריצת הניווט של אתמול לא הלכה לי טוב מבחינת ניווט. עשיתי הרבה שטויות וביגלל זה סיימתי בזמן לא טוב, וגם מבחינת ריצה לא היה אימון טוב.

האימון של היום גם היה אימון ריצה. זה היה האימון- 10דקות חימום+5*(5 דקות קצב תחרות+3 דקות ריצה קלה)+5 דקות ריצה קלה

---------- התגובה התווספה 25-10-2010 ב 20:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-10-2010 ב 22:06 ----------

אימון להיום-
(אימון שחייה)
200 חימום חופשי
200 רג' + 200 יד' עם פולי
4 * 150 (50 ת.ס. + 50 מלא טכניקה + 50 לא חת') -> "15 מנוחה.

12 * 25 1 * מתפרץ רג'
1 * טווח 2V
1 * ת.ס. קל
1 * 10 מטרים מתפרץ מלא
יציאה "50.

100 מלא קל בגב.

3 * 200 1V -> 2V "30 מנוחה.
1 * סנפ' 1 * פולי 1 * מלא ללא ציוד
100 שיחרור

סה"כ: 2300

 

[theidan]

גם היום היה אימון שחייה. מחר אימון אופניים, ומחרותיים גם אימון שחייה וגם אימון ריצה.

600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
4 * 100 סנפ' (50 ת.ס. + 50 מלא) -> "15 מנוחה.
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

3 * 400 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 100 הגברה לקצב תחרות של 750).
200 שיחרור.

 

[theidan]

היום היה אימון רכיבה קל.
דופק ממוצע- 130.

 

[theidan]

היום היה אימון שטח.
האימון התחלק ככה-
60 דקות רכיבה לאימון.
30 דקות חימום באימון.
40 דקות עבודה בהקפות.
20 דקות שיחרור.

סה"כ היה אימון נחמד.

 

[theidan]

אימון שחייה להיום:

200 חימום חופשי
4 * 150 (50 ת.ס. + 50 מלא טכניקה + 50 לא חת') -> "15 מנוחה.

12 * 25 1 * מתפרץ רג'
1 * טווח 2V
1 * ת.ס. קל
1 * 10 מטרים מתפרץ מלא
יציאה "50.

100 מלא קל בגב.

3 * 200 1V -> 2V "30 מנוחה.
1 * סנפ' 1 * פולי 1 * מלא ללא ציוד
100 שיחרור

 

[theidan]

אימון להיום:
10דקות חימום+5*(6 דקות קצב 4:30 לקילומטר+2 דקות ריצה קלה)+5 דקות ריצה קלה

---------- התגובה התווספה 02-11-2010 ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-11-2010 ב 22:35 ----------

היום היה אימון שחייה.

600 חימום (200 חופשי + 200 רג' + 200 יד עם פולי).
10'1 = 4 * 50 "D" (מתגבר בין 50 ל-50)

3 * 400 ללא ציוד עם '1 מנוחה.
(100 2V + 100 הגברה לקצב תחרות של 750).
300 שיחרור.

 

[theidan]

האתמול היה אימון רכיבה.
היה אימון רצף. משהו כמו 44 ק"מ בכ 1:44.

היום היה חצי שעה ריצה ואחר כך אימון שחייה הבא-

200 חימום חופשי
4 * 100 מ.א. "20 מנוחה.

3 * 200 סנפ' 1 * רג' חת'
"30 מנוחה 1 * רג' גב
1 * 50 גב מלא 50 חתירה מלא
4 * 50 מלא דגש רג' (חזק) -> "30 מנוחה.
4*50 מלא דגש יד' (חזק 30" מנוחה

30'2 = 4 * 100 3V (קצב תחרות של 750).
200 קל.
30'2 = 4 * 100 3V סנפירים (אותה תחושת מאמץ כמו בסט הקודם, כך שלמעשה אתה אמור לשחות מהר יותר את המרחק).

100 שיחרור.