משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

בחמישי הלכתי לחדר כושר בשביל להתאמן, אבל בסופו של דבר בזבזתי את כל הזמן בלבנות לי תוכנית עם מדריך.
בין חמישי לשישי הייתי בצדה לזכר ל"ה לוחמים. היה ממש נחמד.
בגלל הצעדה הייתי עייף כל שישי ככה שגם בשישי לא התאמנתי.
היום עשיתי אימון שחיה. ואני ממש מרוצה ממנו.

200 חופשי
2*100 מעורב
2*(50 יד רודפת יד+25 יד ימין+25 יד שמאל)

200*2 4:30-4:40 יציאה
4*100 2:20-2:10 יציאה
8*50 1:05 יציאה

200 שחרור

סה"כ- 2000

 

[theidan]

היום עשיתי אימון בחדר כושר.
פשיטת ברכיים בישיבה 20*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 25*15*3
הרמת עקבים בעמידה 3*15 אימון הבא אני מוסיף משקל
חתירה בישיבה 70*3
מתח 10, 7, 6
בנץ' 20*15*3
פרפר בישיבה 3*15*20
הרמת ידיים לצדדים 4*15*3
כפיפת מרפקים 5*15*3
פשיטה מעל הראש (מכונה) 20*15*3 (בליברות)

כמובן 10 דקות חימום ו5 שחרור בריצה.
סה"כ אימון נחמד.

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה.
היום היה אימון ריצה.
2000 חימום
5*(1000+ שחרור 200)
זמנים:
1K- 4:19
2K- 4:36
3K- 4:41
4K- 4:34
5K- 4:21
זמן המנוחה היה בין 1:30 ל2:00.
1000 שחרור
סה"כ אני דיי מרוצה מהאימון. לא היה אימון מאוד חזק, אבל ציפיתי לרוץ בקצב יותר יציב.
לא להאמין שלפני 3 חודשים רצתי בקצב הזה בערך 10K.

---------- התגובה התווספה 19-01-2011 ב 20:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-01-2011 ב 20:45 ----------

היום עשיתי ריצת ניווט.
משהו כמו 50 דקות ריצה. לא קצב חזק.

 

[theidan]

אתמול עשיתי אימון טיפוס.
עשיתי משהו כמו 6-8 מסלולים. היה נחמד.

 

[EMZ]

איפה עשית? נשמע מגניב

 

[theidan]

איפה עשית? נשמע מגניב

האיקס-פארק בחיפה.
זה באמת אחד הדברים המגניבים.

 

[theidan]

אני ממשיך עם הבלגן באימונים.
היום עשיתי אימון שחיה.
25 דקות חימום.
2*(100X2+50X2)
50 שחרור
סה"כ משהו כמו 2000 מטר אימון.

 

[theidan]

היום עשיתי אימון בחדר כושר.
פשיטת ברכיים בישיבה 25*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 25*15*3
הרמת עקבים בעמידה 3*15 אימון הבא אני מוסיף משקל עם 6 קילו. היום גיליתי שיש מכשיר בשביל זה, אימון הבא אני עושה עם מכשיר.
חתירה בישיבה 70*3
מתח 6,6,5 אני לא מבין למה ירדתי פה כל כך הרבה. נתחיל לעבוד על זה.
בנץ' 20*15*3
פרפר בישיבה 3*15*20
הרמת ידיים לצדדים 4*15*3
כפיפת מרפקים 5*15*3
פשיטה מעל הראש (מכונה) 20*15*3 (בליברות)

כמובן 10 דקות חימום ו5 שחרור בריצה.
15 דקות מתיחות וגמישות.

 

[theidan]

חרא אימון.
רציתי לצאת לרוץ לריצת נפח על קצב של משהו כמו 4:35-4:45.
הסופו של דבר אחרי 10 דקות נאלצתי להפסיק בגלל כאבי בטן.
כוס אמא של הכאבים.

 

[theidan]

היום היה אימון שחיה
מחר אני יעשה גם אימון ריצה וגם אופניים. ניראה כבר באיזה סדר

חימום:
400 חימום חופשי
4*100 מעורב
25 יד ימין 25 יד שמאל 25 1:6 ו25 מלא
50 יד רודפת יד+50 מלא

אימון מרכזי:
100 1:50
200 3:50
300 לא יודע, כאבה לי הבטן באמצע אז הפסקתי לכמה שניות והמשכתי
400 8:07

200 שחרור

סה"כ- 2200

---------- התגובה התווספה 28-01-2011 ב 19:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-01-2011 ב 22:51 ----------

בסוף לא רכבתי =\
אולי אני ארכב מחר. מלא זמן שלא רכבתי. נקווה שאני בכושר לא כל כך רע.
בכל מיקרה היום עשיתי את האימון ריצה ואני ממש מרוצה ממנו.

חימום
10 דקות ריצה קלה+2 דקות מתיחות
חלק מרכזי
ריצת 5K.
זמנים-
1K 4:42
2K 4:47
3K 4:36
4K 4:24
5K 4:15
סה"כ- 22:45
שחרור
10 דקות ריצה קלה+הליכה
10 דקות מתיחות+גמישות

אני דיי מרוצה התוצאה.
ברור לי שהתוצאה לא מספיק חזקה, אבל ביחס לאימון אלפים אחרון אני מרוצה.
אם אני אצליח לרוץ על קצבים כאלה בטריאתלון אני אהיה מרוצה.

---------- התגובה התווספה 29-01-2011 ב 15:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-01-2011 ב 19:29 ----------

עשיתי היום ריצת ניווט.
לא ריצה חזקה, אבל גם לא קל מידיי.
שבוע הבא אני מקווה סוף סוך להתחיל בצורה נורמאלית את האימונים.

 

[theidan]

היום אימון כוח בחד"כ.

פשיטת ברכיים בישיבה 30*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 35*15*3
הרמת עקבים בעמידה 20*15*3
חתירה בישיבה 80*3
מתח 10,7,5 כניראה שזה תלוי אם אני עושה קודם חתירה או קודם מתח.
בנץ' 22.5*15*3 קשששה!
פרפר בישיבה 3*15*20
הרמת ידיים לצדדים 4*15*3
כפיפת מרפקים 5*15*3
פשיטה מעל הראש (מכונה) 40*15*3 (בליברות)

---------- התגובה התווספה 31-01-2011 ב 21:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-01-2011 ב 21:42 ----------

הבריכה בטכניון סגורה חודש בשביל שיפוצים אז עכשיו אני שוחה בספייס שזאת בריכה של 25 מטר.

חימום
200 חופשי
200 רגליים חתירה
200 ידיים חתירה
2*(50 יד רודפת יד+25 יד ימין 25 יד שמאל)
2*100 מעורב

חלק מרכזי
100*10 2:20 יציאה
אני מאמין שלהך לי יחסית קל בגלל שהבריכה היא של 25 מטר. בכל מיקרה אני מרוצה מהאימון.

שחרור
200 חופשי קל

 

[theidan]

אתמול היה יום מנוחה.
היום עשיתי אימון שחיה.
שחיתי רצף של שעה. סה"כ משהו כמו 3000 מטר. אני לא בטוח כמה כי לא ספרתי בריכות.

 

[theidan]

החודש הבריכה עולה לי כסף אז אני נותן בראש על אימוני שחיה.🤪🤪🤪

חימום
200 חופשי
חלק מרכזי
100 1:48
32 מנוחה
200 3:44
28 מנוחה
300 5:41
20 מנוחה
400 7:28
שחרור
200 ברגוע

סה"כ- 1400

---------- התגובה התווספה 04-02-2011 ב 17:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-02-2011 ב 23:23 ----------

היום עשיתי אימון ספינינג שעה.
היה ממש נחמד.

 

[SweetBamba]

עידן למה בנית תוכנית עם המאמן?
תפתח פה פוסט עם המטרות שלך ויוכלו לעזור לך
גם אם יגידו לך לעשות תוכנית כוח כנראה זה לטובה ויעזור לך בריצות קצרות ובכל מיני מקצעות שיתנו לך יתרון על החלשלושים האחרים

 

[theidan]

עידן למה בנית תוכנית עם המאמן?
תפתח פה פוסט עם המטרות שלך ויוכלו לעזור לך
גם אם יגידו לך לעשות תוכנית כוח כנראה זה לטובה ויעזור לך בריצות קצרות ובכל מיני מקצעות שיתנו לך יתרון על החלשלושים האחרים

בהקשר למה אתה רושם את זה?

 

[SweetBamba]

בחמישי הלכתי לחדר כושר בשביל להתאמן, אבל בסופו של דבר בזבזתי את כל הזמן בלבנות לי תוכנית עם מדריך.
בין חמישי לשישי הייתי בצדה לזכר ל"ה לוחמים. היה ממש נחמד.
בגלל הצעדה הייתי עייף כל שישי ככה שגם בשישי לא התאמנתי.
היום עשיתי אימון שחיה. ואני ממש מרוצה ממנו.

200 חופשי
2*100 מעורב
2*(50 יד רודפת יד+25 יד ימין+25 יד שמאל)

200*2 4:30-4:40 יציאה
4*100 2:20-2:10 יציאה
8*50 1:05 יציאה

200 שחרור

סה"כ- 2000

בקשר לזה

 

[theidan]

בקשר לזה

פתחתי אשכול.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=256602#post256602

 

[SweetBamba]

מצטער לא ראיתי

 

[theidan]

היום היה דיי בזבוז של יום.
מצד אחד לא עשיתי אימון רציני, מצד שני גם לא היה יום מנוחה.
שיחקתי כדורגל עם חבר וכמה אחרים שאני לא מכיר משהו כמו חצי שעה. היה נחמד מאוד, אבל לא היה מאוד אינטנסיבי מבחינת אימון.
שבוע הבא חוזרים להתאמן מסודר.
אם הוא ילך כמו שצריך, מחר אימון שחיה, בשני ספינינג, שלישי יש אימון טניס שולחן בספייס, אני אבדוק במה מדובר, ואחר כך כנראה אני אשחה.

---------- התגובה התווספה 06-02-2011 ב 20:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-02-2011 ב 23:07 ----------

שחכתי שהבריכה סגורה היום.
עשיתי את האימון כוח הקבוע, בגלל שלא באתי מוכן לריצה.
חימום/שחרור על אופניים.


פשיטת ברכיים בישיבה 30*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 35*15*3
הרמת עקבים בעמידה 40*15*3
חתירה בישיבה 80*3
מתח 5,5,5
בנץ' 20*15*3
פרפר בישיבה 3*15*25
הרמת ידיים לצדדים 4*15*3
כפיפת מרפקים 6*15*3
פשיטה מעל הראש (מכונה) 40*15*3 (בליברות)

 

[theidan]

היום היה אימון שחיה
חימום
300 חופשי
2*(50 יד רודפת י4+25 יד ימין+25 יד שמאל+25 אחד שש+25 חתירה מלא)
חלק מרכזי
100 1:51
0.24 מנוחה
200 3:53
0.27 מנוחה
300 5:52
0.30 מנוחה
400 7:56
30 מנוחה
300 5:59
30 מנוחה
200 3:55
26 מנוחה
100 1:50
שחרור
300 בקצב רגוע
סה"כ- 2500

אני לא כל כך מרוצה מהתוצאות, אבל פעם ראשונה שאני עושה כזה אימון ארוך.

---------- התגובה התווספה 08-02-2011 ב 22:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-02-2011 ב 23:53 ----------

היום שברתי שיא באימון מבולגן וחסר תועלת.
באתי לחוג טניס שלוחן בשביל לראות במה מדובר, והוא היה בדיחה רצינית. אני אבדוק שוב פעם בחמישי מה המצב של הילידים באותו היום, ואני אחליט עם להמשיך עם זה או לא.
בכל מיקרה אחר כך עשיתי אימון שחיה בקונספט קצת שונה והפתעתי את עצמי האמת.
300 מטר חימום
200 מטר רגליים חתירה
200*2 מעורב- שיא אישי. (ה50 מטר פרפר)
100 מעורב
300 שחרור
סה"כ- 1300.
לא אימון אינטנסיבי. אבל אני עכשיו אתחיל לעבוד על הפרפר שלי חזק יותר. לפחות אני כבר עושה 50 מטר.
אחר כך קבעתי עם איזה בנות ללכת למשהו וזה השתבש בסוף.
ככה שנהרס לי חלק מהאימון.
מחר כניראה ספינינג וריצה.