משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון
- פותח/ת השרשור theidan
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #102
1. בתור נער הדגש בטריאתלון צריך להיות על השחיה, חוץ מזה, השחיה היא החלק הכי חלש שלי, אז כרגע אני מתאמן לזה הכי הרבה. גם היו לי בעיות עם האופניים, אז יצא שהתאמנתי ממש הרבה שחיה.
צריך גם לזכור שבתחרות יש דרפטינג, כלומר באופניים אני יכול לרכב צמוד למי שמלפני וככה להוריד התנגדות. אם אני לא יוצא טוב מהמים, אז אני כבר מפספס את הפלטון (שורה של רוכבים שעושים דרפטינג). ככה שחשוב מאוד שהשחייה תהיה חזקה בשביל להשתבץ בפלטון טוב.
2. אני מתאמן לבד. לפחות בשחיה ובריצה. זה לא מבאס אותי, אבל ברור שבקצובה זה יותר טוב.
נערך לאחרונה:
לדעתי יש לזה חשיבות מבחינה חברתית...זה דוחף את האחרים קדימה
ואין תחליף לצחוקים באימון:)
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #104
ברור שעדיף קבוצה. אבל כרגע אין. עובדים על זה.
---------- התגובה התווספה ב 21:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:07 ----------
היום היה אימון ספינינג שעה.
נחמד סה"כ.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #105
אתמול היה יום מנוחה.
היום עוד אימון ספינינג, הפעם שעה וחצי.
מחר אימון ריצה.
---------- התגובה התווספה 12-02-2011 ב 14:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-02-2011 ב 17:48 ----------
אימון ריצה קל. 8 ק"מ.
בקילומטרים 3-4-5 כאב לי בקשת בכף רגל, אז הקצב קצת ירד.
אבל בכללי היה אימון נחמד.
1KM- 4:50
2KM- 5:04
3KM- 5:25
4KM- 5:42
5KM- 5:37
6KM- 5:51
7KM- 4:49
8KM- 4:35
סה"כ- 41:20.
תוצאה דיי מעפנה, אבל זה לא היה אמור להיות אימון חזק.
היום עוד אימון ספינינג, הפעם שעה וחצי.
מחר אימון ריצה.
---------- התגובה התווספה 12-02-2011 ב 14:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-02-2011 ב 17:48 ----------
אימון ריצה קל. 8 ק"מ.
בקילומטרים 3-4-5 כאב לי בקשת בכף רגל, אז הקצב קצת ירד.
אבל בכללי היה אימון נחמד.
1KM- 4:50
2KM- 5:04
3KM- 5:25
4KM- 5:42
5KM- 5:37
6KM- 5:51
7KM- 4:49
8KM- 4:35
סה"כ- 41:20.
תוצאה דיי מעפנה, אבל זה לא היה אמור להיות אימון חזק.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #106
אימון כוח, כמו כל ימי ראשון של החודש.
מחודש הבא אני עובר לנטו אימוני שחיה-רכיבה-ריצה.
פשיטת ברכיים בישיבה 20*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 25*15*3
הרמת עקבים בעמידה 3*15 אימון הבא אני מוסיף משקל
חתירה בישיבה 70*3
מתח 8,8,8 (ממש מרוצה)
בנץ' 20*15*3
פרפר בישיבה 3*15*25
מחודש הבא אני עובר לנטו אימוני שחיה-רכיבה-ריצה.
פשיטת ברכיים בישיבה 20*15*3
כפיפת ברכיים בישיבה 25*15*3
הרמת עקבים בעמידה 3*15 אימון הבא אני מוסיף משקל
חתירה בישיבה 70*3
מתח 8,8,8 (ממש מרוצה)
בנץ' 20*15*3
פרפר בישיבה 3*15*25
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #107
היום עשיתי גם אימון שחיה ואחר כך שעב ספינינג.
אימון שחיה
300 חימום
100*10. 2:15 יציאה. משהו כמו 1:48 לכל מאה. אני מרוצה.
200 שחרור
ספינינג
שעה ספינינג, היה נחמד. לא מאוד קשה.
אני צריך להתחיל לרכב על אמת בהקדם.
---------- התגובה התווספה 15-02-2011 ב 22:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-02-2011 ב 22:24 ----------
היום רציתי לעשות אימון קצת שונה אז עשיתי אימון מעורב.
חימום
300 חופשי
100 מעורב אישי רק רגליים
25יד ימין 25 יד שמאל
50 יד רודפת יד
25 1:6
25 מלא.
חלק מרכזי
3*(200 מעורב 4:30 יציאה +100 מעורב 2:30 יציאה)
הפרפר הרג אותי בסט האחרון. המטרה לחודש מרץ היא לשחות פרפר כמו שצריך.
שחרור
300 מטר ברוגע
סה"כ- 1750
אימון שחיה
300 חימום
100*10. 2:15 יציאה. משהו כמו 1:48 לכל מאה. אני מרוצה.
200 שחרור
ספינינג
שעה ספינינג, היה נחמד. לא מאוד קשה.
אני צריך להתחיל לרכב על אמת בהקדם.
---------- התגובה התווספה 15-02-2011 ב 22:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-02-2011 ב 22:24 ----------
היום רציתי לעשות אימון קצת שונה אז עשיתי אימון מעורב.
חימום
300 חופשי
100 מעורב אישי רק רגליים
25יד ימין 25 יד שמאל
50 יד רודפת יד
25 1:6
25 מלא.
חלק מרכזי
3*(200 מעורב 4:30 יציאה +100 מעורב 2:30 יציאה)
הפרפר הרג אותי בסט האחרון. המטרה לחודש מרץ היא לשחות פרפר כמו שצריך.
שחרור
300 מטר ברוגע
סה"כ- 1750
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #109
תקרא לזה סיבולת אם אתה רוצה.
אני עושה את זה מכל מיניי סיבות, בכל מיקרה עוד שבועיים אני כבר מוריד את האימון הזה לגמריי.
---------- התגובה התווספה ב 21:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:10 ----------
היום עשיתי אימון שחיה חזק, כי בחמישי-שישי-שבת אני בסמינר אז אני לא יכול להתאמן.
חימום
400 חופשי
200 רג' חתירה
200 ידיים חתירה
25 אגרופים+25 מתפרץ
25 יד רודפת יד+25 מתפרץ
25 יד ימין+25 יד שמאל
25 1:6א+25 חתירה מלא
חלק מרכזי
2*200 4:00 יציאה
4*100 2:10 יציאה
8*50 1:05 יציאה
שחרור
300 חופשי לאט
סה"כ- 2500
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #110
אחרי הרבה ימים בלי אימונים עשיתי היום אימון שחיה. אני ממש מרוצה ממנו.
חימום
400 חופשי
50 יד ימין+50 יד שמאל
50 יד רודפת יד
50 1:6
100 רגליים
100 ידיים
200 מעורב. בדקתי זמן- 4:00.
חלק מרכזי
11*100 2:10 יציאה.
שחרור
300 לאט
סה"כ- 2400
לא היה קל, אבל גם לא מאוד קשה.
סה"כ אני מאוד מרוצה. לעשות ככה 11 סטים בשבילי זה לא צחוק.
מטרת העל זה לעשות את זה בכל 1:40-50 יציאה. זה יהיה קשה, אבל אני מאמין בעצמי.
חימום
400 חופשי
50 יד ימין+50 יד שמאל
50 יד רודפת יד
50 1:6
100 רגליים
100 ידיים
200 מעורב. בדקתי זמן- 4:00.
חלק מרכזי
11*100 2:10 יציאה.
שחרור
300 לאט
סה"כ- 2400
לא היה קל, אבל גם לא מאוד קשה.
סה"כ אני מאוד מרוצה. לעשות ככה 11 סטים בשבילי זה לא צחוק.
מטרת העל זה לעשות את זה בכל 1:40-50 יציאה. זה יהיה קשה, אבל אני מאמין בעצמי.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #112
אחרי כמה ימים בלי אימון היום עשיתי הרבה.
ריצת ניווט+כדורגל. כל השרירים תפוסים חחח
---------- התגובה התווספה 26-02-2011 ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-02-2011 ב 21:19 ----------
גם היום הייתה ריצת ניווט.
הייתי פאקינג 2:30 שעות בשטח. כל הרגליים סופר תפוסות. מחר יום מנוחה.
בקרוב אני חוזר לשחות בבריכה בטכניון 😃
ריצת ניווט+כדורגל. כל השרירים תפוסים חחח
---------- התגובה התווספה 26-02-2011 ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-02-2011 ב 21:19 ----------
גם היום הייתה ריצת ניווט.
הייתי פאקינג 2:30 שעות בשטח. כל הרגליים סופר תפוסות. מחר יום מנוחה.
בקרוב אני חוזר לשחות בבריכה בטכניון 😃
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #113
היום היה אימון שחיה, וחזרתי לשחות בבירכה של הטכניון שהיא 50 מטר ולא 25. היה הבדל, אבל פחות משמעותי ממה שחשבתי.
חימום
500 חופשי (כולל 50 פרפר)
50 ימין+50 שמאל
50 יד רודפת יד
50 חת' מלא
100 מעורב. רציתי לעשות יותר, אבל אחרי 1 הבנתי שמספיק.
(100+200)*3. 100 מטר על 2:15 ו200 על 4:20
100 על 2:15
אני מרוצה מהזמנים. עשיתי כמעט אותו הדבר כמו בבירכה של ה25 מטר.
שחרור
200 לאט.
סה"כ- 2000
חימום
500 חופשי (כולל 50 פרפר)
50 ימין+50 שמאל
50 יד רודפת יד
50 חת' מלא
100 מעורב. רציתי לעשות יותר, אבל אחרי 1 הבנתי שמספיק.
(100+200)*3. 100 מטר על 2:15 ו200 על 4:20
100 על 2:15
אני מרוצה מהזמנים. עשיתי כמעט אותו הדבר כמו בבירכה של ה25 מטר.
שחרור
200 לאט.
סה"כ- 2000
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #114
היום אימון שחיה. אני צריך לסדר את האימונים שלי, ולהעלות אותם רמה אחת קדימה, לקראת העונה שהולכת ומתקרבת.
חימום
400 חופשי
50 יד רודפת יד
50 יד ימין+50 יד שמאל
50 חתירה מלא
100 רג' חת'
100 ידיים חת'
אימון מרכזי
100 עשיתי בסביבות 1:40. אני ממש מרוצה מהתוצאה. מנוחה יחסית גדולה, 35 שניות.
200 גם כאן אני דיי מרוצה, 3:46. אמנם יש ירידה, אבל זה סביר. 28 שניות מנוחה.
300 כאן כבר התחילה הנפילה. פה עשיתי 5:56 בלחץ. מנוחה- 35.
400 עשיתי דווקא 7:54, שיפור מה300, אבל עדיין לא מספק.
100*4 מעורב. 30 שניות מנוחה.
שחרור
300 רגוע
סה"כ- 2500.
חימום
400 חופשי
50 יד רודפת יד
50 יד ימין+50 יד שמאל
50 חתירה מלא
100 רג' חת'
100 ידיים חת'
אימון מרכזי
100 עשיתי בסביבות 1:40. אני ממש מרוצה מהתוצאה. מנוחה יחסית גדולה, 35 שניות.
200 גם כאן אני דיי מרוצה, 3:46. אמנם יש ירידה, אבל זה סביר. 28 שניות מנוחה.
300 כאן כבר התחילה הנפילה. פה עשיתי 5:56 בלחץ. מנוחה- 35.
400 עשיתי דווקא 7:54, שיפור מה300, אבל עדיין לא מספק.
100*4 מעורב. 30 שניות מנוחה.
שחרור
300 רגוע
סה"כ- 2500.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #115
היום רכבתי עם חבר.
יצאה לנו רכיבה ארוכה, משהו כמו 3.5 שעות, אבל זה בגלל שבאמצע סינגל דיי הלכנו לאיבוד ונאלצנו לאלתר כמה דברים ובפוקס הגענו לשביל המקורי.
מבחינת רכיבה מה שעשינו בגדול היה לעלות מהבית עד לאוניברסיטה, ירדנו בצורה זו או אחרת עד לטירת הכרמל, ואחר כך עלינו דרך מרכז חורב, והטכניון לכיוון הבית.
יצאה לנו רכיבה ארוכה, משהו כמו 3.5 שעות, אבל זה בגלל שבאמצע סינגל דיי הלכנו לאיבוד ונאלצנו לאלתר כמה דברים ובפוקס הגענו לשביל המקורי.
מבחינת רכיבה מה שעשינו בגדול היה לעלות מהבית עד לאוניברסיטה, ירדנו בצורה זו או אחרת עד לטירת הכרמל, ואחר כך עלינו דרך מרכז חורב, והטכניון לכיוון הבית.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #116
עוד אימון שחיה. בקרוב אני בונה לי תוכנית שחיה רצינית יותר עם מאמן שאני עובד איתו בבריכה.
מחא או מחרותים יש מבחן 2000 בבית ספר, מעניין כמה אני יעשה שם.
בכל מיקרה, האימון להיום:
חימום
400 חופשי.
50 יד ימין+50 יד שמאל.
50 יד רודפת יד+50 חת' מלא.
100 טכניקה פרפר ידיים
100 טכניקה פרפר רגליים
חלק מרכזי
200*5 4:20 יציאה. אני צריך לעבוד על שחייה ה200 שלי, ולהעלות לאט לאט. אני עוד לא רגיל לשחות שחיות ארוכות בקצב טוב.
100 מעורב*4
שחרור
300 חופשי
סה"כ- 2500
מחא או מחרותים יש מבחן 2000 בבית ספר, מעניין כמה אני יעשה שם.
בכל מיקרה, האימון להיום:
חימום
400 חופשי.
50 יד ימין+50 יד שמאל.
50 יד רודפת יד+50 חת' מלא.
100 טכניקה פרפר ידיים
100 טכניקה פרפר רגליים
חלק מרכזי
200*5 4:20 יציאה. אני צריך לעבוד על שחייה ה200 שלי, ולהעלות לאט לאט. אני עוד לא רגיל לשחות שחיות ארוכות בקצב טוב.
100 מעורב*4
שחרור
300 חופשי
סה"כ- 2500
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #117
לא תאמינו, יצאתי היום לרוץ חחחחח
יצאתי לרוץ מ6 עד 7 פלוס מינוס, אבל לא רצתי הרבה. אולי 5 ק"מ.
יצאתי מהבריכה בטכניון, כי עבדתי שם וירצתי לכיוון האיצטדיון לומר שלום לכל החברה. הרבה דווקא לא היו, אבל מי שהיה שם ואני זוכר אותו מכיר אז קיבל ממני איזה שלום בשלב כזה או אחר.
אפילו הספקתי לעשות איזה 400 אחד מתוך ה10*400 של החברה שפעם התאמנתי איתם.
בכל מיקרה, אחרי הרבה דיבורים ופחות ריצות, יצאתי מהאיצטדיון בערך ה6:40, ורצתי עוד כ20 דקות וחזרתי לבריכה.
סה"כ היה ממש נחמד.
אולי נבוא לבקר (וחס וחלילה לעשות אמון) בקרוב שוב.
יצאתי לרוץ מ6 עד 7 פלוס מינוס, אבל לא רצתי הרבה. אולי 5 ק"מ.
יצאתי מהבריכה בטכניון, כי עבדתי שם וירצתי לכיוון האיצטדיון לומר שלום לכל החברה. הרבה דווקא לא היו, אבל מי שהיה שם ואני זוכר אותו מכיר אז קיבל ממני איזה שלום בשלב כזה או אחר.
אפילו הספקתי לעשות איזה 400 אחד מתוך ה10*400 של החברה שפעם התאמנתי איתם.
בכל מיקרה, אחרי הרבה דיבורים ופחות ריצות, יצאתי מהאיצטדיון בערך ה6:40, ורצתי עוד כ20 דקות וחזרתי לבריכה.
סה"כ היה ממש נחמד.
אולי נבוא לבקר (וחס וחלילה לעשות אמון) בקרוב שוב.
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #119
חיכיתי שתגיב על זה חחחחח
ראיתי את השלישה הקבועה שלכם רצה שם. התפדחתי ללכת לומר שלום, למרות שפשוט יכולתי לצעוק אלכס או משהו כזה חחחח
בכל מיקרה, אני הייתי זה עם הנעליים הכתומות הזוהרות והחולצה של NightRun 2009.
סבבה, עכשיו אני יודע בוודאות מי אתה
פעם הבאה אגיד שלום
מקווה שסשה ודשה היו נחמדות היום:)
