משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

מגיע לך יותר טוב ;maeq

אופניים זה עסק ממש יקר:suicide:
את האמת האופני שטח ממש על הפנים, שוקלות כמו משאית. הן גם דיי ותיקות, ואני מרגיש את השחיקה שלהן בשטח.

אופני הכביש סבבה לגמריי.

 

[theidan]

אימון להיום-
אימון ריצה קל.
2 ק"מ על קצב בינוני~נמוך, 9:30 פחות או יותר
1 ק"מ ריצה קלה
1 ק"מ הגברה+100 מטר אחרונים פיניש
1 ק"מ שחרור

---------- התגובה התווספה 27-06-2011 ב 20:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-06-2011 ב 22:03 ----------

אימון שחיה להיום-
800 חימום חופשי
300 ידיים חת עם פולי וכפות
200 רג חת'
200 תרגילי סגנון
6*300. 1) 100 ראשון חזק 2) 100 שני חזק 3) 100 שלישי חזק.
הזמנים ל100 חזק נעו סביב 1:40, ולשאר המאות סביב 1:45.
100 קל
6*50 1:10 יציאה. זמנים סביב 45
100 קל
סה"כ- 3800

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
800 חימום חופשי
200 ידיים חת' עם פולי וכפות
200 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
10*200. מחולק ל3 על 3:50 יציאה 5 על 3:45 ו2 אחרונים על 3:40 יציאה. המזנים נעו 3:20-3:25. סה"כ אני מרוצה מהזמנים. אני ממש מרגיש שהשחיה שלי מהירה יותר, ואני כבר קרוב לעשות 1000 על 1:40, שיפור של משהו כמו דקה מהאלף האחרון שעשיתי.
100 קל
6*50 1:10 יציאה. זמנים בין 46-42. ממוצא סביב 43-44.
200 תרגילי נשימה
100 קל
סה"כ- 4100

 

[theidan]

אימון ריצה להיום
משהו כמו 41 דקות ריצה בקצב מהיר.
15 דקות הליכה בתור שחרור.
10 דקות מתיחות.
סה"כ היה נחמד.

---------- התגובה התווספה 30-06-2011 ב 22:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-06-2011 ב 23:35 ----------

אימון שחיה להיום-
700 חימום חופשי
300 שחיה עם כפות
200 תרגילי סגנון
6*400 7:30 יציאה. לקחתי יציאה נוחה כי המטרה הייתה לעבוד ב400. זמנים- 6:40, 6:40, 6:46, 6:50, 6:56, 6:50.
סה"כ אני מרוצה מהתוצאות, שיפור משמעותי. לפני 15 יום על אותה יציאה ל5 חזרות עמדתי על 7:00.
100 קל
300 תרגילי סגנון
200 שחרור
סה"כ- 4200

---------- התגובה התווספה 01-07-2011 ב 19:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-06-2011 ב 22:54 ----------

היום יצאתי עם חבר לאימון רכיבה.
רכבו בשטח והיו לי מלא פנצ'רים מסביה מאוד לא ברורה ומוזרה, אז האימון לא היה כל כך רציף וסיימנו אותו קצת מוקדם.
בכל מיקרה, משהו כמו שעתיים של רכיבה, ובסביבות ה35 ק"מ

 

[בנוני]

מעניין אותי לדעת איך התזונה שלך? על מה אתה מקפיד ואם אתה אוכל על פי תפריט?

 

[theidan]

מעניין אותי לדעת איך התזונה שלך? על מה אתה מקפיד ואם אתה אוכל על פי תפריט?

אני ממש לא מקפיד, ואני עובד לפי מנגנון של רעב.
אם אני רעב אני אוכל, אם לא אני לא.
אין לי שום תפריט, ואת האמת האוכל שלי, בייחוד בחופש מאוד מבולגן.
אני כבר עומד הרבה זמן על סביבות 55-57 קילו. כניראה שאני צריך להתחיל באמת לאכול יותר.

מה שאכלתי היום זה:
חלב עם קורנפלקס וגרנולה
פיתה עם חביטה משתי ביצים
רגל עוף עם פירה
חטיף אנרג'י
רביולי בולונז
ועוד משהו שאני בטח אוכל בהמשך כי אני כבר רעב עוד פעם. עד עכשיו יוצא בהערכה גסה מאוד סביב ה2500 קלוריות. אני בגובה 1:70 פחות או יותר ושוקל 56 פחות או יותר. אני חשוב שאני אוכל בסדר, ואני סומך על הגוף שלי, כשהוא מאותת לי שאני רעב זה סימן שאני צריך לאכול.

 

[theidan]

תיכננתי לעשות היום אימון שחיה.
בגלל שלא הרגשתי 100 אחוז החלטתי לוותר עליו.

 

[theidan]

אחרי 3 ימים בלי אימונים בגלל הרגשה לא טובה, היום עשיתי אימון שחיה קל יחסית
500 חופשי
200 חת' עם כפות
200 תרגילי סגנון
10*100. 5) 2:00 יציאה. ממוצע סביב 1:35. 5) 1:55 יציאה. ממוצע סביב 1:38.
100 קל
300 תרגילי סגנון
200 קל
סה"כ- 2500

 

[theidan]

אימון שחיה להיום
600 חימום חופשי
300 ידיים חת' עם פולי וכפות
200 תרגילי סגנון
8*200- 3:50 יציאה. יציאה נוחה. 100 ראשון איטי ו100 שני מהיר. הזמנים היו סביב ה1:45-43 לאיטי ו1:40-38 למהיר. את הראשון עשיתי עם כפות.
100 קל
4*50 1:10 יציאה. זמנים בין 43-45.
200 שחרור
סה"כ- 3200

 

[theidan]

האימון היום היה הכדורגל החודשי הקבועה עם הארגנטינאים. היה נחמד.
מחר אני מקווה גם לשחות וגם לרוץ.

 

[theidan]

בסוף אתמול לא עשיתי כלום.
אימון שחיה להיום-
700 חימום חופשי
300 ידיים חת' עם כפות ופולי
300 תרגילי סגנון
20*100 1-5) 2:00 יציאה 6-15) 1:55 יציאה 16-20) 1:50 יציאה. זמנים דיי קבועים בין 1:34-38. לרוב על 1:36.
200 קל
סה"כ- 3500

---------- התגובה התווספה 11-07-2011 ב 22:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-07-2011 ב 23:58 ----------

אימון ריצה להיום- רצתי עם איזה כמה חברה שרצים בטכניון, היה אימון נחמד-
ריצה קלה חימום, מהמרכז ספורט בטכניון עד הספורטק. משהו כמו 2.5 ק"מ.
שם עשינו 2*300 עם מנוחה גדולה באמצע.
עשית את הראשון על 12:59 ואת השני על 13:14. סה"כ זמנים נחמדים. הראשון סביב 4:20 לק"מ, והשני סביב 4:25 לק"מ. אם אני אצליח לשמור על קצב של 4:20 בטריאתלון הבא אני אוריד בסביבות ה35 שניות, שזה שיפור רציני. נשאר עוד הרבה זמן עד אז ואני מצפה להוריד יותר.
אחר כך ריצה חזרה לטכניון שיחרור.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
800 חימום חופשי
300 ידיים חת' עם כפות ופולי
200 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
10*200 1-2) 3:50 יציאה 3-8) 3:40 יציאה 9-10) 3:35 יציאה. היה קשה, בעיקר בגלל שהבריכה הייתה מפוצצת באנשים, והרבה פעמים הפסדתי בגלל זה זמן. בגדול עמדתי על 3:20 ל200. זמן שאני מרוצה ממנו.
100 קל
300 תרגילי נשימה
200 שחרור קל
סה"כ- 4100

 

[theidan]

היום בקושי היה לי זמן לאימון אז עשיתי אימון שחיה קצרצר
400 חימום
200 תרגילי סגנון
16*50 1:00 יציאה. 50 מתגבר 50 רגיל 50 האטה 50 רגיל וחור חלילה.
200 קל
סה"כ- 1600

---------- התגובה התווספה ב 20:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:35 ----------

היום הייתה תחרות ניווט באיזור קיסריה. היה ממש נחמד.
ריצה בעצימות בינונית סביב השעה ורבע.

 

[anoREX]

אני ממש לא מקפיד, ואני עובד לפי מנגנון של רעב.
אם אני רעב אני אוכל, אם לא אני לא.
אין לי שום תפריט, ואת האמת האוכל שלי, בייחוד בחופש מאוד מבולגן.
אני כבר עומד הרבה זמן על סביבות 55-57 קילו. כניראה שאני צריך להתחיל באמת לאכול יותר.

מה שאכלתי היום זה:
חלב עם קורנפלקס וגרנולה
פיתה עם חביטה משתי ביצים
רגל עוף עם פירה
חטיף אנרג'י
רביולי בולונז
ועוד משהו שאני בטח אוכל בהמשך כי אני כבר רעב עוד פעם. עד עכשיו יוצא בהערכה גסה מאוד סביב ה2500 קלוריות. אני בגובה 1:70 פחות או יותר ושוקל 56 פחות או יותר. אני חשוב שאני אוכל בסדר, ואני סומך על הגוף שלי, כשהוא מאותת לי שאני רעב זה סימן שאני צריך לאכול.

נשמע שאתה מכניס בסביבות ה-60-70 גר' חלבון ביום ומנגד אתה מוציא המון אנרגיה באימונים, איך ספורטאי כמוך לא מקפיד על תזונה נכונה? למה אתה לא מכניס יותר חלבון ושומן לתפריט? אני לא אתפלא אם אתה מפרק שריר, זה מונע ממך להתקדם בוודאות.

 

[theidan]

נשמע שאתה מכניס בסביבות ה-60-70 גר' חלבון ביום ומנגד אתה מוציא המון אנרגיה באימונים, איך ספורטאי כמוך לא מקפיד על תזונה נכונה? למה אתה לא מכניס יותר חלבון ושומן לתפריט? אני לא אתפלא אם אתה מפרק שריר, זה מונע ממך להתקדם בוודאות.

את האמת זה פאק רציני אצלי. אבל פשוט מאז ומעולם לא הקפדתי על תזונה, וקשה לי עכשיו להתחיל עם זה. אני פשוט אוכל לפי רעב.
שוב פעם, אם תוכל להראות לי איזה קו מנחה של תפריט זהיוכל מאוד לעזור לי לדעת כמה אני צריך לאכול, וממה.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חופשי
200 עם כפות
100 רגליים חת'
300 תרגילי סגנון
5*100 1:55 יציאה. הרגשתי פה ממש חלש אז הפסקתי
100 קל
5*50 1:00 יציאה.
50 קל
400 תרגילי נשימה
200 שחרור
סה"כ- 2500
הרגשתי ממש חלש היום, ובגלל זה גם הנפח הקטן. נקווה שזה בגלל שהיה לי יום ארוך בעבודה, לא אכלתי הרבה, ולא ישנתי טוב בימים אחרונים, ושזה לא בגלל איזה כדורים שהתחלתי לקחת לחצ'קונים.

---------- התגובה התווספה 18-07-2011 ב 22:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-07-2011 ב 22:57 ----------

אימון שחיה להיום-
800 חימום חופיש
300 ידיים חת' עם כפות ופולי
100 רגליים חת'
300 תרגילי סגנון
8*(50+200 ALL OUT) יציאות- 200- 3:50, 50- 1:20. בכוונה בחרתי יציאות נוחות כי זאת פעם ראשונה שאני עושה אימון כזה. סה"כ היה אימון ממש טוב, הזמנים ל200 היו כולם חוץ מהאחרון 3:20 ומטה, אחד אפילו היה 3:15. ב50 הייתי בין 40-43.
400 קל שחרור
סה"כ- 3900

 

[theidan]

אימונים להיום- שחיה בצהריים ואחר כך בערב ריצה.
שחיה-
800 חופשי
300 חת' עם כפות
100 רגליים חת'
300 תרגילי סגנון
11*200 (100 קל+100 חזק) הזמנים היו סביב ה1:42-42 למאה חלש וסביב ה1:37-38 למאהה חזק. יציאה 3:45. אימון טוב.
400 שחרור
סה"כ- 4100

אחר כך שעה ריצה. נישאר לי רצת זמן פנוי, אז עשיתי קצת בנץ' בחדר כושר.
5*20
2*5*25
2*5*27.5
להתקלח והביתה.

 

[theidan]

שלשום ואתמול הייתי בסמינר אז לא התאמנתי.
היום עשיתי אימון כוח פונקציונלי, היה ממש טוב. אני אשלב איזה חצי שעה של אימוני כאלה 3 פעמים בשבוע, בנוסף לשאר האימונים שלי. זה יכול מאוד לעזור לי.
עבדתי עם רצועות גומי וכדור פיטבול.
עשיתי-
8*3 מתח (רגיל)
3*10 דחיקה בעמידה
3*10 חתירה בעמידה
3*10 ידיים ישרות קדימה והורדה למטה
3*10 בעיטות על רגל אחת (כל רגל 10 בעיטות)
תרגילים עם פיטבול, כפיפות בטן, זריקות ותפיסות, שמירה על כדור יציב כשמרביצים לו, תרגילי סטן סטטיים, ועוד כמה. החל מיום ראשון אני ארכיב לעצמי תרגילים מסודרים וכל פעם אעלה קצת את הרמה.

מחר, במיוחד בשביל EMZ אני יוצא לאימון כביש ארוך על הבוקר. אני קם ב5:30.😵

---------- התגובה התווספה 23-07-2011 ב 13:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-07-2011 ב 19:32 ----------

היום עשיתי אימון רכיבה ארוך עם הקבוצה.
רכיבה של כמעט 4 שעות, 92 ק"מ, עליות מיוקנעם למוחרכה ומזכרון יעקוב לבית אורן. היה אימון ממש קשה. בסוף בבית אורן כבר התפרקתי לגמריי.
מהירות ממוצעת- 24.5 קמ"ש.
מהירות שיא- 60.7 קמ"ש.

---------- התגובה התווספה ב 19:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:54 ----------

אחרי שינה מטורפת יצאתי לריצת ניווט חביבה. ריצה בקצב בינוני~נמוך. משהו כמו 50 דקות. שחרור נהדר מהאימון אופניים.

 

[theidan]

אימונים להיום- (יום שני 25.7)
אימון כוח עם גומיות.
3*8 מתח (בלי גומיות)
3*10 בנץ' בעמידה
3*10 חתירה בעמידה
3*10 ידיים ישרות הורדה למטה
3*10 פרפר
3*10 בעיטות
3*10 תנועת אופניים.


מאוחר יותר באותו היום עשיתי את האימון שחיה הבא-
400 חימום
300 כפות
3*100 מעורב
200 רגליים
200 תרגילי סגנון
אימון מרכזי-
100+200+300+400+400+300+200+100 מנוחה 20 שניות. זמנים-
1:30 3:08 4:52 6:40 6:30 4:55 3:15 1:33
סה"כ זמנים טובים ומהירים. לא שחיתי באולימפית אלא בבריכה החיצונית של 25 מטר, וזאת כניראה הסיבה למה שחיתי משמעותית יותר מהר.
200 קל
8*50 1:00 יציאה. זמנים סביב 40-43. ממוצע סביב 41.5
200 קל
סה"כ- 4200

---------- התגובה התווספה ב 22:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:29 ----------

אימון ריצה קל להיום, עדיף מלא לעשות כלום.
40 דקות ריצה בינונית~קלה.

---------- התגובה התווספה 27-07-2011 ב 18:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-07-2011 ב 22:36 ----------

אימונים להיום-
אימון כוח עם גומיות-

3*8 מתח (בלי גומיות).
3*10 בנץ' בעמידה.
3*10 חתירה בעמידה.
3*10 ידיים ישרות הורדה למטה.
3*10 פרפר.
3*10 אגרוף בסיבוב.
3*10 בעיטות.
3*10 תנועת אופניים (לכל כיוון של תנועה)

זה היה בסביבות 12. בסביבות 16 הלכתי לשחות
700 חימום חופשי
300 חת' עם כפות
100 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
19*100 1-10) 1:55 יציאה 11-15) 1:50 יציאה 16-19) 1:45 יציאה. רציתי לעשות 20, ואת האחרון גם כן על 1:45 יציאה, אבל פשוט לא עמדתי בקצב.
זמנים- הכי מהיר 1:30 הכי איטי 1:43. ממוצע סביב 1:35. שחיתי מהר, והרגשתי שהאימוני כוח עוזרים.
200 לאט
2*50 1:00 יציאה. תיכננתי יותר אבל הייתי מפורק אחרי הסט הקודם
200 שחרור
סה"כ- 3800

 

[theidan]

היום היה אימון רכיבה. התחיל מ7:00 עד 9:30 פחות או יותר. בסוף כבר היה ממש חם:suicide:
רכבנו רכיבה דיי שטוחה ונוחה לאורך העמק. סביב ה70 ק"מ, במהירות ממוצעת של 27.5 קמ"ש, ומהירות שיא של 61 קמ"ש. היה נחמד מאוד. בערב אולי ריצת שחרור.