משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

היום עשיתי אימון שחיה.
700 חופשי
300 כפות+פולי רק ידיים חתירה
200 רליים חת'
200 תרגילי סגנון
2*300 (250 רגיל+50 all out) זמנים- 250 סביב 1:40 ל100, 50 על 45 שניות. אחרי הסט השני הרגשתי שכואבת לי קצת הכתף השמאלית אז הפסדקתי. עשיתי אחר כך:
100 קל
300 תרגילי נשימה
100 מעורב
100 קל
סה"כ- 2600

 

[theidan]

היום היה משחק כדורמים של הצוות בבריכה. מעייף ברמות:suicide:
יצאתי מזה עם עיניים אדומות בטירוף, וקצת שורף לי. אני מקווה שהכל יעבור לי עד מחר. בכל מיקרה אני טס מחר לפולין ככה שאני לא אתאמן למשך משהו כמו שבוע, אולי אפילו קצת יותר. נקווה לא לאבד את הכושר לגמריי.

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[theidan]

תודה משה 😃

היום הייתה ריצת ניווט נחמדה. משהו כמו30-40 דקות בקצב בינוני.
מחר שחיה וכוח אם הכל ילך טוב. אני מתחיל ללמוד לפסיכומטרי ככה שיש לי פחות זמן פנוי.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום
300 חופשי
2*100 מעורב
200 ידיים חת' עם כפות ופולי
200 תרגילי סגנון
100 רגליים חת'
2*(200+50) 50 בכל הכוח. יציאות- 200- 3:50 50- 1:10. זמנים 3:17, 40, 3:22, 43.
100 קל
5*100 2:00 יציאה. זמנים 1:36, 1:33, 1:37, 1:40, 1:41
100 קל
300 תרגילי נשימה
100 שחרור
סה"כ- 2600
הרגשתי ממש חלוד, נתחיל להעלות לאט לאט נפח ולחזור לכושר הרגיל שלי.

---------- התגובה התווספה 15-08-2011 ב 19:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-08-2011 ב 21:31 ----------

אימון קל להיום-
400 חופשי
2*100 מעורב
100 ידיים
100 רגליים
200 תרגילי סגנון
100*10 2:00 יציאה. זמנים בין 1:30 ל1:40. ממוצע סביב 1:35.
100 קל
סה"כ- 2100

 

[theidan]

אימון שחיה להיום
500 חופשי
200 ידיים חת' עם פולי וכפות
100 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
6*200 1-3) 3:50 יציאה 4-6) 3:40 יציאה. זמנים בין 3:13 ל3:20. ממצוע סביב 3:15. אני מרוצה מהתוצאות.
100 קל
6*50 1:10 יציאה. זמנים סביב 40.
400 שחרור חופשי
סה"כ- 3000

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
300 חופשי
200 ידיים עם פולי
100 רגליים
3*100 מעורב
10*100 1-5) 2:00 יציאה 6-10) 1:55 יציאה. היה קשה. זמנים בין 1:30 ל1:40. ממצוע סביב 1:36.
100 קל
6*50 1-3 )1:10 יציאה 4-6) 1:00 יציאה. היו הרבה אנשים בבריכה והיה בלגן. זמנים בין 40-47
200 שחרור
סה"כ- 2500

---------- התגובה התווספה 19-08-2011 ב 15:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-08-2011 ב 22:51 ----------

היום שחיתי עם חבר.
500 חימום חופשי
400 ידיים חתירה+כפות
100 גב
3*(50 רגליים חזה+50 רגליים חתירה)
4*200 3:40 יציאה. זמנים בין 3:10 ל3:18. ממוצע סביב 3:16.
4*100 1:55 יציאה זמנים בין 1:33 ל1:38. ממוצע סביב 1:36
4*50 1:00 יציאה. זמנים בין 40 ל45. ממוצע סביב 43
300 שחרור קל
סה"כ- 3000
היה אימון טוב. אני מרוצה ממנו. אולי ריצה יותר מאוחר בערב.

 

[theidan]

אימון להיום- ריצה
20 דקות ריצה חימום
10*(2 דקות מהר+1 דקה לאט)
10 דקות הליכה שחרור.
אימון נחמד.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
700 חימום חופשי
200 ידיים
100 רגליים
2*100 מעורב
10*100 1:55 יציאה. זמנים בין 1:30 ל1:34. ממוצע סביב 1:33. שחיתי בבריכה של 25 מטר. בגלל זה התוצאות מהירות יותר
200 קל
200+4*100 יציאה ל200 3:40, ל100 1:55. זמנים- 3:40, 1:34 ממוצע.
200 קל
סה"כ- 3200

 

[theidan]

היום היה משחק כדורמים של הצוות. היה משחק מטורף. ממש כיף 😃

 

[Mike Bikov]

נפתח.

 

[theidan]

תודה.
אז אחרי תקופה ארוכה של אימונים לא רצופים (בגלל למידה לפסיכומטרי ובית ספר שצריך ללכת אליו), בשבת הייתה לי תחרות.
בתחרות עצמה יצאתי מהמים דיי טוב, 15:57, כולל ריצה דיי ארוכה לשטח החלפה והחלפה דיי איטית. לא באתי לתחרות במוד מאוד תחרותי. באתי יותר בשביל להנות.
אופניים עשיתי 39:24, תוצאה סבירה בהתחשב בחוסר אימונים שהיה לי. מכאן המשכתי לריצה. היה לי ממש קשה כי כאבה לי הבטן וגם הגעתי בחרא כושר. עשיתי 28:11 ל5 ק"מ. הנחמה היחידה שיש לי היא שעקפתי מישהו בריצה.
יש עוד משהו כמו חודש עד טריאתלון אילת, ואני כבר לא אגיע אליו בכושר טוב. אני חושב שאני אתחיל להתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע בשביל לבוא לפחות קצת בכושר, ולא להחנק בתחרות לגמריי.

יום ראשון עשיתי יום מנוחה, ובשני אימון שחיה כליל:
400 חופשי
200 כפות
200 תרגילי סגנון
5*100 2:00 יציאה. הזמנים הראשונים היו מהירים ולאחר מכן גססתי
100 קל
400 תרגילי נשימה
200 שחרור
סה"כ- 2000

---------- התגובה התווספה ב 22:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:08 ----------

עשיתי היום אימון ריצה קל.
35 דקות ריצה בשכונה עם אבא שלי. סביב ה6.5 ק"מ. קצב נחמד ורגוע.

 

[DVIRO]

אתה מאליאנס בחיפה?

 

[theidan]

אתה מאליאנס בחיפה?

לא חחחח
למה אתה שואל?

 

[theidan]

אימון לאתמול-
צילמו אותי שוחה ככה שעשיתי כמה שותים ושחיות. וידאו בהמשך. ככה שיצא משהו כמו 1000 מטר כולל חימום והכל.
אחרי זה שחיית רצף של 800 מטר ויצאתי בגלל לחץ זמן סה"כ אימון נחמד.

 

[theidan]

אימון לאתמול-
אימון ריצה עם הקבוצת אופניים
20 דקות ריצה בינונית~קלה, עם חיקוי של פלטון במהלך הריצה
אחר כך עוד 20 דקות של ריצה בינונית~קלה, אבל עבודה באליפסה. על אותו עיקרון של האופניים.
אחרי זה 10 דקות עבודה חופשית, מתיחות והביתה.


אימון להיום-
שחיה.
400 חופשי
4*100 מעורב
100 רגליים חתירה
20 דק' שחיה רצף. שחיתי על הרגליים של איזה אחד אחר. לא ספרתי כמה בריכות עשיתי. צריך להיות משהו כמו 1100. אולי אפילו יותר.
ככה שהס"כ נע בין 2000-2200

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[theidan]

אז אחרי שניגמר הפסיכומטרי אני חוזר להתאמן כמו בן אדם.
אימון ריצה להיום-
2000 חימום
3*1000 2 דק' מנוחה. זמנים- 4:25, 4:28, 4:35
2000 שחרור.

המצב בקאנטים. זה מה שקורה אחרי שלא מתאמנים כל כך הרבה זמן. בקרוב טריאתלון אילת וזה ברור שאני לא מגיע לשם בשביל לשבור שיאים. כבר חושבים על העונה הבאה, ועל החזרה לכושר.
מחר אם יתאפשר אימון שחיה בבוקר. אחר כך יש כדורגל ובסוף שבוע יש מחנה אימונים של ניווט+תחרות בשבת.

---------- התגובה התווספה 13-10-2011 ב 15:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-10-2011 ב 22:19 ----------

אימון שחיה להיום-
500 חימום
200 ידיים חת' כפות+פולי
200 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
10*100 2:00 יציאה. זמנים בין 1:38 ל1:42
200 שחרור
סה"כ- 2300

---------- התגובה התווספה ב 21:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:05 ----------

היה היום גם כן כדורגל. היה נחמד. לא היינו הרבה, ככה שרצתי לא מעט. בכל מיקרה אני ממש לא בכושר.

 

[theidan]

אתמול ושלשום הייתי במחנה אימונים של ניווט. היה נחמד. לא ממש עבודת ריצה אינטסיבית, אבל אחלה חברה ואווירה נחמדה.
היום בבוקר הייתה תחרות ניווט. הלך לי דיי טוב כי הכרתי את המקום. זה היה בפארק הגשרים בנשר. סיימתי חמישי. מבחינת ריצה היה נחמד. אני עדיין מרגיש שאני לא בכושר וייקח לי זמן לחזור לעצמי.

מחר אולי אימון שחיה קל.

 

[theidan]

אימון רכיבה להיום-
10 ק"מ חימום.
3*(3 הקפות של 1.3 מהר+2 הקפות זהות לאט)
5 ק"מ שחרור

אחרי זה ריצה-
5*(1 מהר+1 לאט)
10 דקות ריצה קלה/הליכה
היה לי ממש קשה בריצה והרגשתי שהתאומים עומדים להתפוצץ לי. כניראה שאני עדיין ממש לא רגיל למעבר באופניים לריצה, ובנוסף לזה אני ממש לא בכושר. נקווה שיש לי מספיק זמן להתאמן עד אילת.

---------- התגובה התווספה ב 19:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:41 ----------

אימונים להיום-
שחיה
600 חימום חופשי
200 תרגילי סגנון
200 ידיים חת' כפות+פולי
200 רגליים חת'
6*200 4:00 יציאה. יציאה נוחה. זמנים בין 3:30-3:40
200 שחרור
סה"כ- 2600

אחר כך 15 דקות ריצה קלה. שוב פעם כאבו לי התאומים אבל הרבה פחות.