משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום חופשי
4*100 מעורב. 2:10 יציאה זמנים סביב 1:50.
200 ידיים חת' כפות+פולי
100 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
100+200+300+200+100 20 שניות מנוחה בין כל יציאה.
זמנים- 1:36, 3:20, 5:15, 3:23, 1:34
המטרה הייתה לשמור זמנים בין 200 ו100 ראשונים ואחרונים. דיי הצלחתי ככה שאני מרוצה. הזמנים לא מאוד מהירים, אבל לאט לאט אני אכנס לכושר.
200 שחרור
סה"כ- 2400

מחר יש ריצת 2000 בבית ספר. ניראה איך ילך.

 

[PowerlifterT]

גם אני אישית מחכה לדעת כמה עשית ב-2,000..
באיזה כיתה אתה אגב? בן כמה?

 

[theidan]

גם אני אישית מחכה לדעת כמה עשית ב-2,000..
באיזה כיתה אתה אגב? בן כמה?

אני כרגע בכיתה יב. בן 17. אני לא מצפה לעשות תוצאה מי יודע מה. אני יופתע אם אני ארג את ה7. אני לא ממש מגיע בכושר למבחן, אבל ניראה מה יקרה. גם קשה לרוץ לבד.
ונחמד לדעת שאנשים עוקבים אחרי הלוג שלי:)

 

[PowerlifterT]

אני כרגע בכיתה יב. בן 17. אני לא מצפה לעשות תוצאה מי יודע מה. אני יופתע אם אני ארג את ה7. אני לא ממש מגיע בכושר למבחן, אבל ניראה מה יקרה. גם קשה לרוץ לבד.
ונחמד לדעת שאנשים עוקבים אחרי הלוג שלי:)

חחח עוקב גם עוקב, נחמד לראות משהו קצת שונה בפורום הזה.
אני גם רץ פה ושם למרחקים ארוכים, 5 קילומטר יום כן יום לא (מכון ביום האחר).
פעם הייתי שחיין בנבחרת והייתי לא רע בתחרויות גם, היינו שוחים 5 קילומטר כל אימון איזה 6 אימונים בשבוע, היה מתיש אז פרשתי בסביבות כיתה י'.

קיצר אז זה כן מעניין אותי הלוג הזה. ובהצלחה בהמשך.
אגב, אני גם כן בכיתה י"ב ועשיתי 7:14 ל-2000 חח, 3:04 ל-1000.
כמה אתה רץ 1000?

 

[DVIRO]

עוקבים אבל לא מגיבים :D

 

[theidan]

חחח עוקב גם עוקב, נחמד לראות משהו קצת שונה בפורום הזה.
אני גם רץ פה ושם למרחקים ארוכים, 5 קילומטר יום כן יום לא (מכון ביום האחר).
פעם הייתי שחיין בנבחרת והייתי לא רע בתחרויות גם, היינו שוחים 5 קילומטר כל אימון איזה 6 אימונים בשבוע, היה מתיש אז פרשתי בסביבות כיתה י'.

קיצר אז זה כן מעניין אותי הלוג הזה. ובהצלחה בהמשך.
אגב, אני גם כן בכיתה י"ב ועשיתי 7:14 ל-2000 חח, 3:04 ל-1000.
כמה אתה רץ 1000?

שחיה תחרותית באמת שזה מתיש, אבל סה"כ האימונים שאני עושה בינתיים הם לא משהו מאוד רציני, ורק עכשיו אני חוזר לאט לאט להעלות מרחקים. אני לא חושב שאני יעשה אימונים שהם יותר ארוכים מ4-4.5 ק"מ.
אם יש לך הערות על האימוני שחיה שלי, אז אתה מוזמן לרשום אותן.

אני כבר הרבה זמן שלא מדדתי תוצאה ל1000 או 2000 ככה שאני לא ממש יכול לומר כמה אני עושה. קח בחשבון שאם רצים באיצטדיון אז אפשר להוריד אפילו עוד כמה שניות. השיא שלי עומד על קרוב ל3:00, אבל הוא ישן ולא אומר הרבה.

עוקבים אבל לא מגיבים :D

אז תתחילו להגיב!😛

 

[LightWeight]

אתה עוד תתפלא לדעת כמה אנשים עוקבים אחרי הלוג! פשוט קצת קשה להגיב בענייניות כי הרוב פה חולי קילוגרמים 😃
בכל מקרה אמרתי לך כבר כמה פעמים שהייתי עושה הרבה בשביל כושר כמו שלך

 

[PowerlifterT]

שחיה תחרותית באמת שזה מתיש, אבל סה"כ האימונים שאני עושה בינתיים הם לא משהו מאוד רציני, ורק עכשיו אני חוזר לאט לאט להעלות מרחקים. אני לא חושב שאני יעשה אימונים שהם יותר ארוכים מ4-4.5 ק"מ.
אם יש לך הערות על האימוני שחיה שלי, אז אתה מוזמן לרשום אותן.

אני כבר הרבה זמן שלא מדדתי תוצאה ל1000 או 2000 ככה שאני לא ממש יכול לומר כמה אני עושה. קח בחשבון שאם רצים באיצטדיון אז אפשר להוריד אפילו עוד כמה שניות. השיא שלי עומד על קרוב ל3:00, אבל הוא ישן ולא אומר הרבה.



אז תתחילו להגיב!😛

לגבי השחייה - אני אשמח לדעת כמה שיאים שהיו לך אם מדדת בכל מיני מקצים, 100 מטר חופשי, 200 מטר חופשי, 400 מטר חופשי.
אני אוכל לעזור לך אם אתה רוצה - אבא שלי עדיין מתאמן בשחייה (אמנם הוא בן 50 עוד מעט אבל שומר על כושר לא רע בכלל), ואני יכול לבקש ממנו כמה אימונים שהם עושים (הם שוחים גם כן בסביבות ה-5 קילומטר לאימון).

אתה עוד תתפלא לדעת כמה אנשים עוקבים אחרי הלוג! פשוט קצת קשה להגיב בענייניות כי הרוב פה חולי קילוגרמים 😃
בכל מקרה אמרתי לך כבר כמה פעמים שהייתי עושה הרבה בשביל כושר כמו שלך

מסכים איתך ב-100%, באמת שהייתי רוצה לא רק את הכושר שלו, אלא גם את היכולת התמדה, זה לא פשוט הרבה יותר מהכושר עצמו.

 

[theidan]

לגבי השחייה - אני אשמח לדעת כמה שיאים שהיו לך אם מדדת בכל מיני מקצים, 100 מטר חופשי, 200 מטר חופשי, 400 מטר חופשי.
אני אוכל לעזור לך אם אתה רוצה - אבא שלי עדיין מתאמן בשחייה (אמנם הוא בן 50 עוד מעט אבל שומר על כושר לא רע בכלל), ואני יכול לבקש ממנו כמה אימונים שהם עושים (הם שוחים גם כן בסביבות ה-5 קילומטר לאימון).



מסכים איתך ב-100%, באמת שהייתי רוצה לא רק את הכושר שלו, אלא גם את היכולת התמדה, זה לא פשוט הרבה יותר מהכושר עצמו.

אני לא יודע מה השיאים שלי, אף פעם לא מדדתי 100% באף אחד מהמשחים האלה. אני אשמח אם תוכל לשלוח לי כמה אימונים שאבא שלך עושה. זה יעזור לי.

היום היה 2000 בבית ספר. עשיתי 7:23. שמרתי על קצב בין 1000 ראשון לשני. התחלתי על 3:42. הריצה עצמה הייתה קשה, הייתי צריך לרוץ לבד. בכל מיקרה עכשיו אני יודע שהייתי צריך לפתוח אפילו יותר מהר.

היום בערב אני יעשה עוד אימון ריצה, כניראה בטיילת בים. ניראה כבר מה אני יעשה. בסופש אני אכין לעצמי את התוכנית אימון לחודשיים הבאים.

 

[PowerlifterT]

אני לא יודע מה השיאים שלי, אף פעם לא מדדתי 100% באף אחד מהמשחים האלה. אני אשמח אם תוכל לשלוח לי כמה אימונים שאבא שלך עושה. זה יעזור לי.

היום היה 2000 בבית ספר. עשיתי 7:23. שמרתי על קצב בין 1000 ראשון לשני. התחלתי על 3:42. הריצה עצמה הייתה קשה, הייתי צריך לרוץ לבד. בכל מיקרה עכשיו אני יודע שהייתי צריך לפתוח אפילו יותר מהר.

היום בערב אני יעשה עוד אימון ריצה, כניראה בטיילת בים. ניראה כבר מה אני יעשה. בסופש אני אכין לעצמי את התוכנית אימון לחודשיים הבאים.

תוצאה יפה, אפשר להבין מתוך האימונים שלך שלא פתחת יותר מדיי מהר.
לגבי האימונים - אני אשלח לך במהלך הסופ"ש, מה האימייל שלך?

 

[theidan]

תוצאה יפה, אפשר להבין מתוך האימונים שלך שלא פתחת יותר מדיי מהר.
לגבי האימונים - אני אשלח לך במהלך הסופ"ש, מה האימייל שלך?

בד"כ בריצות או שאני פותח לאט מדיי, או שאני פותח ממש מהר מידיי.
אני שולח לך את האימייל בפרטי.


אימון ריצה להיום בערב-
20 דקות ריצה קלה חימום
5*1000 דקה מנוחה בין כל 1000.
זמנים- 4:03, 4:10, 4:11, 4:10, 4:02 (זמנים מימין לשמאל)
סה"כ זמנים בסדר. ממוצע עומד על 4:07.2. יש לאיפה להשתפר, אבל האימון הרגיש טוב והקצב הרגיש קצב ריצה טוב.
אחר כך 15 דקות ריצה קלה והביתה.

אני מקווה שבסופש אני אשב ואכין לעצמי תוכנית אימונים מסודרת לחודשיים פלוס מינוס הבאים.

 

[PowerlifterT]

בד"כ בריצות או שאני פותח לאט מדיי, או שאני פותח ממש מהר מידיי.
אני שולח לך את האימייל בפרטי.


אימון ריצה להיום בערב-
20 דקות ריצה קלה חימום
5*1000 דקה מנוחה בין כל 1000.
זמנים- 4:03, 4:10, 4:11, 4:10, 4:02 (זמנים מימין לשמאל)
סה"כ זמנים בסדר. ממוצע עומד על 4:07.2. יש לאיפה להשתפר, אבל האימון הרגיש טוב והקצב הרגיש קצב ריצה טוב.
אחר כך 15 דקות ריצה קלה והביתה.

אני מקווה שבסופש אני אשב ואכין לעצמי תוכנית אימונים מסודרת לחודשיים פלוס מינוס הבאים.

אחלה גבר, בגלל שאני לא מסוגל לרשום לך הודעה פרטית, אז אני כותב פה שאני אשלח לך אותם עד מוצ"ש.
אני אשלח לך את שני האימונים האחרונים שהיו לו, ותראה אם זה הסטייל שאתה רוצה.

 

[theidan]

היום יצאתי לרוץ עם חבר בנשר. זה המסלול שעשינו http://shvoongmap.co.il/?track=8ce6ebc11c44100 הסיבוב שיש שם ביער זה הסיבוב של פארק נשר. היו שם קטעים חשוכים כי רצנו בלילה אז לא ממש יכולנו לרוץ מהר. סה"כ הייתה ריצה נחמדה ששיחררה אותי מהאימון של אתמול שהיה דיי חזק. מחר יהיה ניווט רכוב. יהיה נחמד אני מקווה.

 

[PowerlifterT]

היום יצאתי לרוץ עם חבר בנשר. זה המסלול שעשינו http://shvoongmap.co.il/?track=8ce6ebc11c44100 הסיבוב שיש שם ביער זה הסיבוב של פארק נשר. היו שם קטעים חשוכים כי רצנו בלילה אז לא ממש יכולנו לרוץ מהר. סה"כ הייתה ריצה נחמדה ששיחררה אותי מהאימון של אתמול שהיה דיי חזק. מחר יהיה ניווט רכוב. יהיה נחמד אני מקווה.

נשמע נחמד.
לגבי האימונים - אני מקווה לשלוח לך אותם מחר.. מצטער.

 

[theidan]

בימים האחרונים לא יצא לי להתאמן.
אימון שחיה להיום-
400 חימום
200 ידיים חת' פולי+כפות
100 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
10*100 2:00 יציאה. זמנים 1:36-1:42. באחרונים התפרקתי.
100 קל
4*50 1:05 יציאה. 40-43
300 קל
סה"כ- 2500

 

[theidan]

אימון להיום-
משהו כמו 2.2 ק"מ חימון, ואחריהם:
אותו אימון אינטרוולים בעליה. מאותו מקום, שוב פעם 10*(2+1).
הפעם סיימתי אותו דקה אחת קדימה יותר. באימון הקודם סיימתי את ה29 דקות כשהיום באותו זמן הייתי רק אחרי 28 דקות עבודה. זה שיפור מאוד גדול וכניראה נובע מעוד כמה סיבות ולא רק שיפור בכושר. בכל מיקרה, זה ברור שיש שיפור ואני מרוצה מזה.
עוד לא הכנתי לעצמי תוכנית אימונים רצינית. סופש הבא אני לא מתכוון להתעצל ואני בונה לעצמי משהו לחודשיים הקרובים.

---------- התגובה התווספה 16-11-2011 ב 19:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-11-2011 ב 21:17 ----------

אימון שחיה להיום-
400 חופשי חימום
4*100 מעורב. 2:10 יציאה. זמנים 1:47-1:50
200 ידיים חת' פולי+כפות
100 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
5*200 3:50 יציאה. התחלתי בקצב טוב ולאט לאט הקצב ירד עד שבסוף כבר קרסתי. 3:16 לראשון ו3:40 לאחרון.
100 קל
300 תרגילי נשימה+שחרור
סה"כ- 2700

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
500 חופשי
200 ידיים חת' פולי+כפות
200 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
10*100 2:00 יציאה. זמנים 1:36-1:41. ממוצע סביב 1:38.
100 קל
סה"כ- 2200
היה אימון קצר בגלל לחץ זמן.

 

[theidan]

היום היה ניווט ברמת הגולן. התברברתי לגמריי ובקושי הצלחתי לנווט. במקום עשיתי ריצות באיזה שביל שהיה שם. לא משהו רציני.

 

[theidan]

אימון ריצה להיום-
15 דקות חימום.
אחרי זה אימון עליות של 5*(2:30 ריצה בעילה+1 דקה ריצה קלה ירידה)
מפה של המסלול- http://shvoongmap.co.il/?track=8ce75e3f8dab856
ריצה קלה חזרה הביתה כולל עוד קצת ריצה, עוד כ10 דקות. סה"כ אימון נחמד.
מחר יש תחרות של מירוצי שדה. משהו כמו 4 ק"מ ריצה. מעניין איך יילך לי.

---------- התגובה התווספה 21-11-2011 ב 21:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-11-2011 ב 21:45 ----------

היום הייתה התחרות של המירוצי שדה.
לפי חישוב באינטרנט המרחק יוצא משהו כמו 4.2 ק"מ. שנה שעברה עשיתי במסלול כמעט זהה (קצר ב50 מטר) 18:07. השנה עשיתי 17:37. זה שיפור דיי טוב, בהתחשב שאני לא כזה בכושר.
הרגשתי טוב בריצה, גם בעליות וגם בירידות. האינטרוולים בעליה שעשיתי עזרו לי מאוד.

---------- התגובה התווספה 22-11-2011 ב 20:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-11-2011 ב 21:37 ----------

אימון שחיה להיום-

400 חימום
4*100 מעורב 2:10 יציאה
200 ידיים חת' כפות+פולי
200 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
8*(100+ 50 אול אווט) 2:00 ו1:10 יציאה. זמנים ל100 נעו בין 1:36 ל1:40. ממוצע צריך להיות באיזור ה1:38-39. את ה50 על זמנים בין 40-45. ממוצע באיזור ה42.
200 שחרור
סה"כ- 2800

 

[DVIRO]

יפה כול הכבוד!