משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

יפה כול הכבוד!

כל הכבוד על מה?😳

אימון ריצה להיום-
15 דקות חימום
6*1000 דקה מנוחה. לא מדדתי טוב את המרחק וכניראה שזה היה יותר באיזור של 950 מאשר 1000 כי הזמנים היו מהירים מידיי, בכל מיקרה-
3:58, 3:45, 3:57, 3:44, 3:55, 3:34.
המסלול היה קצב משופע לכיוון אחד ובגלל זה ההפרשים בין ההלוך לחזור. זמן ממוצע עומד על 3:48. בכל מיקרה אני לוקח את התוצאות בעירבון מוגבל. אם זה באמת היה 950 ולא 1000 מטר אז הקצב הממוצע יוצא באורך פלא ממש יפה והוא 4:00. אני גם מרוצה מזה. אימון אחרון הממוצע היה 4:07 וזה שיפור מאוד משמעותי.
10 דקות שיחרור+מתיחות.


בצלחתי להיכנס לאימוני נבחרת של הטכניון. יום שני יהיה האימון הראשון שלי איתם.

---------- התגובה התווספה 24-11-2011 ב 20:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-11-2011 ב 20:54 ----------

אימון שחיה להיום-
500 חימום חופשי
300 ידיים חת' כפות+פולי
200 רגליים חת'
300 תרגילי סגנון
6*200 50 רגיל 50 מתפרץ 50 רגיל 50 מתגבר. זמנים ל200 3:20-3:30. היה אימון מאוד קשה ואני עוד לא ממש בכושר בשביל תרגילים שדורשים התפרצויות כאלה באמצע. לאט לאט ניכנס לכושר. יש עוד הרבה על מה לעבוד.
200 שחרור
סה"כ- 2700

---------- התגובה התווספה 25-11-2011 ב 19:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-11-2011 ב 20:33 ----------

אימון ריצה להיום-
2000 חימום
6000 מטרה על קצב של 4:20.
1- 4:16
2- 4:22
3- 4:20
4- 4:30
5- 4:23
6- 4:10
סה"כ- 26:03. קצת איטי מהקצב שחשבתי אבל סה"כ עמדתי במטרה. הייתי צריך לשמור על קצת יותר ערנות בק"מ הרביעי, ולתת פיניש בשלב מוקדם יותר.
קצת ריצת שיחרור והבייתה.

 

[theidan]

אימון להיום-
40-50 דקות ספינינג (לא ממש בדקתי זמן)
אחרי זה משהו כמו 15-20 דקות ריצה בקצב נוח.
מתיחות בסוף אימון.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
זה היה עם הנבחרת של הטכניון.
400 חימום חופשי
4*100 מעורב. היה אמור להיות על 1:50 יציאה, אבל זה יצא משהו לא מוגדר.
2*200 ידיים (50 חת'+50 גב) שחיתי עם כפות ופולי.
3*(400+100) 400 על קצב של 1:40-1:45. מאה באיזור ה1:35. בתוך הסט 15-20 שניות מנוחה. בין סט לסט דקה.
100 קל+עבודה על קיפרים
400 תרגילי סגנון
100 קל
הביתה.

 

[-=ALX=-]

יש חבר'ה חזקים בנבחרת שחייה?

 

[theidan]

יש חבר'ה חזקים בנבחרת שחייה?

השאלה היא איך אתה מגדיר חזק וביחס למה.
הניבחרת של הטכניון בד"כ לוקחת מקום ראשון בתחרויות סחיה של אס"א. אין להם שם אף אחד ברמה בינלאומית, ורוב הגברים שם קורעים לי את הצורה.
התאמנתי עם הבנות היום. עוד כמה זמן אני מאמין שאני אוכל להשתלב עם הבנים.

 

[-=ALX=-]

לא התכוונתי לספורטאים ברמה בינלאומית, אני לא חושב שיש לנו יותר מקומץ סטודנטים בארץ שמגיעים לרמה בינלאומית ואפילו אירופאית בספורט בו הם עוסקים.

רמה לאומית\נבחרת ישראל זה יותר ריאלי.

 

[theidan]

לא התכוונתי לספורטאים ברמה בינלאומית, אני לא חושב שיש לנו יותר מקומץ סטודנטים בארץ שמגיעים לרמה בינלאומית ואפילו אירופאית בספורט בו הם עוסקים.

רמה לאומית\נבחרת ישראל זה יותר ריאלי.

כמו שאמרתי, מבחינת נבחרת היא הכי חזקה בין האוניברסיטאות.
מבחינה אישית אני לא חושב שיש שם מישהו שיכול כרגע להיות אלוף ישראל בשחייה. בכל מיקרה, יש שם כמה שהיו פעם אלופים.

 

[-=ALX=-]

זה טוב שמצאת קבוצה לפחות בשחייה, ימשוך אותך קדימה. ולהתאמן בקבוצה זה מאוד תורם מנטלית.

 

[theidan]

אימונים להיום-
אימון כוח עם גומיות+קצת סטים של בטן סטטי.
ריצה-
2000 חימום
10*400 2 דקות מנוחה. זמנים 1:22-1:24. הזמנים קצת איטיים. בגלל שרצתי בשכונה יכול להיות שהמדידה לא הייתה מאוד מדויקת וזה היה יותר בכיוון של 450 מטר. אם זה אכן 450 אז הקצב הממוצע יוצא 1:14 מה שקצת יותר מסתדר לי עם איך שהקצב הרגיש.
אחרי זה משהו כמו 5 דקות שיחרור+מתיחות.
מחר עוד אימון שחיה עם הנבחרת. נקווה שאני יסיים אותו בשלום.

 

[theidan]

אימון להיום-
היה אימון שחיה עם הנבחרת.
400 חימום חופשי
4*100 50 רגיל 50 ידיים מתחת למים. 2:00 יציאה.
4*100 רגליים. 25 שלישי מהר.
500+4X100+300+2X100+100+100
לא זוכר בדיוק זמנים. הקצב ל500, 300 צריך להיות באיזור ה1:40 למאה. יציאות במעורב משהו כמו 2:00.
50 קל
300 50 תרגיל נשימה 50 תרגיל סגנון
100 קל
סה"כ- 3250.

---------- התגובה התווספה 01-12-2011 ב 22:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-11-2011 ב 23:22 ----------

אימונים להיום-
בבוקר היה ניווט בליגה של בתי ספר. עשיתי 30 דקות. סה"כ קצב הריצה היה בינוני~גבוהה.
אימון שחיה בערב-
400 חימום
4*100 50 ידיים מתחת למים 50 רגליים חת'
200 תרגילי סגנון
15*100 1-5) 2:00 6-15) 1:55 זמנים בין 1:34-1:40. ממוצע באיזור ה1:38. אני מתחיל להרגיש סיבולת מהירות שוב בשחיה ועבודה בקצבים יותר גבוהים. אני מרוצה מזה.
100 קל
6*50 1:00 התחלתי על 40, 42 ואז דיי התייצבתי על 45. הטכניקה שלי בספירנטים עדיין לא מספיק טובה, ואני עוד לא רגיש לזה. ייקח עוד כמה אימונים.
300 שחרור בשנטי.
הביתה.

מחר יום מנוחה ובשבת שוב פעם ניווט.

 

[theidan]

היום הייתה תחרות ניווט. עשיתי את הH17 למי שקצת מבין. ניווטתי עד תחנה 11-12 ואז כבר דיי נמאס לי. המשכתי בהליכה עד 14 וחתכתי לסיום.
ריצה עצמה היה משהו כמו שעה.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום (עם הניבחרת בטכניון)
400 חימום חופשי
4*100 50 רגליים חת' ידיים חזה 50 פרפר על הגב
2*100 מעורב. היה אמור להיות 4 אבל התחלתי את האימון מאוחר והייתי צריך להתחיל את האימון המרכזי עם כולם
200+300+400+300+200 משהו כמו 30-40 שניות מנוחה בין סט לסט. קצב ממוצע ל100 היה באיזור ה1:40, קצת פחות. דיי מרוצה.
50 קל
300 50 רגליים חת' 50 תרגיל סגנון
100 קל
סה"כ- 3150

---------- התגובה התווספה 06-12-2011 ב 21:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-12-2011 ב 22:39 ----------

עשיתי אימון כוח קטן ואחרי זה יצאתי לרוץ.
כאב לי בצד של רגל שמאל והחלטתי לוותר על האימון. כאב לי גם בניווט בשבת באותו מקום ואני מקווה שזה לא משהו רציני. ניראה אם זה כואב לי באופניים. מקסימום נעבור לדגש על רכיבה עד שזה יעבור.
מחר אימון שחיה עם הנבחרת.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
300 תרגילי סגנון
300 לשם ידיים חת' חזרה ידיים גב
2*100 רגליים חת'
4*(100+200+100) זמנים ל100 ראשון- 1:25-1:30. 200- 3:10-3:20 100 שני- 1:35-1:38
50 קל
200 לשם ידיים מתחת למים. חזרה פרפר על הגב.
100 קל
ג'קוזי והביתה.

---------- התגובה התווספה 08-12-2011 ב 22:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-12-2011 ב 23:11 ----------

הייתי אמור ללכת לשחות היום, אבל נפלתי לשנץ של איזה שלוש שעות וכבר וויתרתי על האימון.

 

[DVIRO]

תאמת הכול הכבוד היה סתם תירוץ כי רציתי לשאול אותך משהו בפרטי , אבל אז גיליתי שאני לא יכול לשלוח הודעה ושבעצם דפקתי תעצמי :D

וסתם כול הכבוד על ההישגים מרשים ^^

 

[theidan]

תאמת הכול הכבוד היה סתם תירוץ כי רציתי לשאול אותך משהו בפרטי , אבל אז גיליתי שאני לא יכול לשלוח הודעה ושבעצם דפקתי תעצמי :D

וסתם כול הכבוד על ההישגים מרשים ^^

מה? חחח

 

[DVIRO]

אמרתי שסתם רציתי לרשום לך משהו בפרטי אחריי שהייתי באשכול , וגיליתי שאני לא יכול כי צריך מינימום 150 הודעות ..

והכל הכבוד זה על ההישגים מרשים מאוד..

 

[theidan]

אימון להיום-
10 דק' ריצה חימום
5*(2 דק' מהר דקה לאט) בעליה.
5 דקות ריצה הביתה שחרור.
קצת גמישות.

 

[redpowerlifter]

דבירו אתה מאשדוד ?
לך תתאמן באורט ימי בהרמת משקולות ...

 

[theidan]

אימון להיום-
קצת אופניים בצורה מאוד מסורבלת. משהו כמו 20-30 דקות.
אחרי זה עוד משהו כמו 20 דקות ריצה.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
3*100 מעורב 1:55 יציאה.
200 ידיים חת'.
2*(400 חת'+200 מעורב+100 חת') ה400 הראשון היה באיזור ה6:30. וה100 הראשון באיזור ה1:30. את ה400 השני לא עשיתי כי לא הרגשתי טוב. את ה100 השני על 1:32.
50 קל
300 50 סיום תנועה 50 תרגיל נשימה 3-5
100 קל
הביתה.