משהו קצת שונה- לוג אימוני טריאתלון

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
200 רגליים
6*50 חת' שלשי חזק 1:00 יציאה
3*(200+100) יציאות 3:50, 2:00. זמנים באזור ה1:40 ו1:36 למאה בהתאמה.
200 שחרור
סה"כ- 2000

 

[theidan]

בגלל חוסר זמן קיצרתי את האימון ריצה של היום. 5 ק"מ בקצב בינוני. היה נחמד.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
200 רגליים
300 תרגילי סגנון
4*50 מינימום תנועות. עשיתי באיזור ה31 תנועות.
5*100 2:00 יציאה. זמנים באיזור ה1:32~
100 קל
6*50 15 ספרינט השאר קל 1:00 יציאה
200 שחרור
סה"כ- 2200

 

[theidan]

אימון שחיה לאתמול-
400 חימום
200 ידיים
200 רגליים
300 תרגילי סגנון
3*200
300 שחרור
סה"כ- 2000

 

[theidan]

אימון קליל היום- ריצה 10 ק"מ קצב נוח. יצא באיזור ה53 דקות. היה נחמד.

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
400 חימום
3*(50 תרגיל סגנון 50 מינימום תנועות)
3*(300+200+100) חתירה מעורב חתירה. יציאה נוחה. ב300 שחיתי על איזור 1:42~ למאה וב100 על 1:37~. אחרון חזק על 1:30
200 שחרור
סה"כ- 2700

 

[theidan]

אימון ריצה להיום-
הלכתי לאיצטדיון עם חבר לומר שלום, ובנוסף הצטרפנו לאימון שלהם. זה מה שעשיתי-
2 ק"מ חימום
5000 טמפו. המטרה הייתה 4:20.
מדדתי כל 400 מטר. בגדול הזמנים היו ממש באיזור ה1:44 ל400. 200 אחרון היה פיניש יחסית חזק של 40 שניות.
סה"כ- 21:18. מאוד מרוצה מהתוצאה, ואין ספק שלא הייתי מצליח לרוץ את זה לבד, בטח שלא בקלות היחסית שרצתי את זה. לא הרגשתי שנתתי מקסימום בזמן הריצה ואחריה (חוץ מהפיניש)
2 ק"מ שיחרור, דיבורים והביתה.
סה"כ- 9 ק"מ

 

[theidan]

אימון שחיה קליל וקצר להיום-
400 חימום
200 ידיים
300 רגליים
4*50 25 מינימום תנועות 25 רגיל
6*50 15 ספרינט השאר קל דקה יציאה
4*100 יציאות 1-2) 1:55 3-4) 1:50
200 קל
סה"כ- 2000

 

[theidan]

היום רצתי. 8 ק"מ בקצב נוח. יצא באיזור ה45 דק'. מרוצה מהקצב ומהתחושה שלי בריצה.

 

[theidan]

אימון ריצה היום- סביבות ה7 ק"מ עם חבר. היה נחמד.

 

[theidan]

אימון שחיה קליל היום-
500 חימום
300 רגליים
300 תרגילי סגנון
6*50 חת' 1:00 יציאה
4*100 חת' 1:50 יציאה
200 שחרור
סה"כ- 2000

 

[theidan]

היום עשיתי אימון לקראת הדואטלון בשבת.
כמה דק' ריצה קלה
6*(3 דק' ספינינג+3 דק' ריצה) ריצה במסילה. מהירות לריצה 13.5, 13.5, 14, 14, 14 ובאחרון דקה אחרונה על 15.
הרגשתי עבודה והרגשתי במהלך התרגיל איך אני מתרגל להחלפות, ואני חושב שהאימון הזה היה חשוב מאוד לקראת הדואלטון.
מחר אימון קל או מנוחה, ובשבת תחרות.

 

[theidan]

היום היה ניווט באיזור של הטכניון. היה נחמד.
ריצה בקצב בינוני-קל בסביבות שעה

 

[theidan]

היה היום דואטלון רמת השרון.
הייתה לי תחרות טובה, למרות שמבחינה לוגיסטית לא באתי הכי מוכן.
המרחקים היו 5-15-2.5. קבעתי שיא אישי לריצה של 5 ק"מ והוא צריך לעמוד באיזור של 20:40~ שיפור של משהו כמו 30 שניות מהריצת טמפו שעשיתי לפני שבוע וקצת. בריצה עצמה עשיתי 20:10 אבל צריך לקחת בחשבון שזה היה 4800 והיה גם מסלול עם עליות וירידות. יכול להיות שאפשר אפילו לשפר עוד כמה שניות עם ספרינט סיום.
באופניים הלך לי טוב ועקפתי מתחרים רבים. התאכזבתי יחסית מהרכיבה כי זה היה עם אופני שטח, אבל הרכיבה הייתה על שבילי עפר רחבים. אם היו משלבים קטעים טכניים זה היה יכול להוסיף מימד נוסף לתחרות להיות מעניין יותר. ככה גם היו מושכים אולי מתחרים מכיון אופני ההרים שלא נוטים לבוא לטריאתלון או תחרויות כאלה.
הריצה בסוף הייתה יחסית טובה, עשיתי באיזור ה 12 דק'. זמן יחסית איטי, אבל העייפות והחום עשו את שלהם, ובשורה התחתונה עקפתי את מי שרציתי לעקוף.
ביימתי מקום 2 במיקצה וקיבלתי הפעם מין גביע קטן. הייתה תחרות מאוד נחמדה ואני שמח שהשתתפתי.

אחרי התחרות נשארנו טיפה בקאנטרי של רמת השרון ועשיתי קצת שחייה לשחרור. אזור הקילומטר שחיה. לא משהו רציני.

 

[theidan]

בימים האחרונים היו כל מיניי איעורים משפחתיים כאלו ואחרים ככה שלא יכולתי להתאמן.
אימון שחיה להיום-
400 חימום
200 ידיים
300 רגליים
400 תרגילי סגנון
6*100 חת' 1-3) 2:00 4-6) 1:55
200 שחרור
סה"כ- 2100

 

[theidan]

אימון קליל היום. משהו כמו 30 דק' ריצה קצב קל.
היה ממש כיף לרוץ. האוויר היה קריר. אני אישית ממש אוהב את התחושה של לרוץ בחורף. אין לי ממש איך להסביר את זה, אבל זה היה ממש כיף

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
200 חימום
3*100 50 חזה 50 חת'
200 מעורב מפוצל
6*100 רגליים
4*50 25 תרגיל סגנון 25 ספרינט
100 שחרור
סה"כ- 1600

 

[theidan]

שחיה להיום-
300 חימום
2*(50 רג' חת' 50 חת' 50 רג' גב 50 גב)
400 תרגילי סגנון
100+200+300+300+200+100 מאות ומתאיים חזק, שלושמאותים לאט. 200 חת' 100 גב.
100 שחרור
סה"כ- 2400

 

[theidan]

היום עשיתי אימון ריצה קליל. אזור ה30 דק' ריצה בקצב נוח. הרגשתי טוב

 

[theidan]

אימון שחיה להיום-
100 חת'
200 מעורב מפוצל
100 רגליים
2*2*(50 תרגיל סגנון+50 מלא) פעם ראשונה חת' פעם שניה גב סה"כ 400
2*200 מתגבר
4*100 מתגבר
8*50 מתגבר
לא כל כך הצלחתי להגביר במהירויות, אבל נשארתי פחות או יותר אותו הדבר.
200 שחרור
סה"כ- 2200