ייעוץ התוכנית שלי

[eldad801]

טוב אני מתחיל חיטוב ורציתי לדעת איך התוכנית שלי

[FONT=&quot]חזה:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot]לחיצת חזה במשקולות [/FONT][FONT=&quot]2X8[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]פרפר במשקולות[/FONT][FONT=&quot] 2X10[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]גב[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]__[/FONT][FONT=&quot]מסור[/FONT][FONT=&quot] 4X8[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]כתפיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]לחיצת משקולות[/FONT][FONT=&quot] 2X8
[/FONT][FONT=&quot]יד אחורית[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]קיק בק[/FONT][FONT=&quot] 2X12[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]יד קדמית[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]כפיפת מרפקים עם משקולות[/FONT][FONT=&quot] 2X10[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]רגליים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]סקוואט עם משקולות[/FONT][FONT=&quot] 2X12[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]____[/FONT][FONT=&quot]מכרעיים (לאנג'ים[/FONT][FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot] 2X10[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]בטן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]3כפיפות בטן[/FONT][FONT=&quot]X12[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

זוהי תוכנית ביתית
השאיפות שלי מהתוכנית הזאת זה להוריד את הצמיגים שלי ועיצוב החזה שלי
יש מה להוסיף? אתם יכולים לתת לי גם תפריט

---------- התגובה התווספה ב 20:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:29 ----------

?????????

 

[MOONLight]

הכי טובה שראיתי אי פעם

 

[Shabtay]

תוכנית מגוחכת
מה הטעם לעשות לחיצת חזה וסקוואט עם דמבלים?

 

[eldad801]

הכי טובה שראיתי אי פעם

אז תעזור יחמור במקום להיסטלבט זבל

תוכנית מגוחכת
מה הטעם לעשות לחיצת חזה וסקוואט עם דמבלים?

אחי אז מה אני יעשה יש לך רעיון או תוכנית

 

[Melamed]

אז תעזור יחמור במקום להיסטלבט זבל

אחי אז מה אני יעשה יש לך רעיון או תוכנית

עם דיבור כזה לא מגיע לך אפילו תגובה אחת..

 

[eldad801]

עם דיבור כזה לא מגיע לך אפילו תגובה אחת..

הוא התחיל לדבר לא יפה חוץ מיזה מה הוא פוגע בי

 

[syntha6]

הוא התחיל לדבר לא יפה חוץ מיזה מה הוא פוגע בי

חחחח אלעק פגע בי
תירשם לחדר כושר ותעשה תרגילים נורמליים

 

[ilya_1994]

למה שלא תעבוד עם מוט ?
ותעשהו 5X5 בישביל חיטוב מה הבעיה ?

 

[eldad801]

מב זה מוט אחי

 

[Shabtay]

 

[eldad801]

אוקי תודה אחי ואפשר אולי תפריט אוכל ותפריט אימונים אחי

 

[Shabtay]

http://www.kilogram.co.il/
תבלה

 

[eldad801]

וואי תודה אחי על העזרה תגיד התוכנית שלמעלה לא טובה?
ומהם התרגילים שמעצבים את החזה ליפה
אחי לקחתי את זה http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[s0d]

סליחה שאני מתפרץ מה הבעיה בלחיצת חזה עם דאמבלים?...

 

[light_lift]

עזוב את כל המסתלבטים מותר לך לעשות טעויות בגלל זה אנחנו פה

תעשה תוכנית ab עם אירובי 30 דקות כל אחרי אימון תוסיף תרגילים מורכבים כמו לחיצות סקוואט עדיף שיהיה עם מוט יותר משקל יותר טסטו מופרש לגוף תאכל יותר חלבון פחות פחמימות

יש לך שאלה לתרגילים מסוימים אתה מוזמן לשאול

בהצלחהההה

 

[eldad801]

התוכנית שלקחתי לא טובה?

 

[ilya_1994]

שמע תתחיל לעבוד עם מוט ותעבוד על SS
תבנה תפריט כמו בנאדם וזהו מה הבעיה?