איך אמור להראות יום אימונים שלי אם אני על Carb Cycle

[shoshoavi]

שאלה בכותרת.

 

[קפטן קקי]

אתה אוכל מתאמן אוכל וישן

 

[אזולאי]

אני חושב שכדאי לך להתקרב כמה שפחות לאנשים... עם כמות פחמימה כזו קשה להיות נחמד

 

[shoshoavi]

חחחחח
התכוונתי כמה סטים לשריר גדול
וכמה סטים לשריר קטן
וגם איזה תרגילים מומלצים

 

[Mishel Mishayev]

אל תתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע אנאירובי פעמיים גם מספיק.
העבודה היא בטווח של 4-8.שרירים קטנים אין טעם לרדת מ 6 חזרות.תוכנית האימונים צריכה להיות FBW אני אתן לך כמה דוגמאות שתבין את הרעיון:

סקוואט 2X6-4
1X6 SLDL/RDL
לחיצת חזה 2X6-4
בנט אובר 2X6-4
לחיצת חזה שיפוע חיובי 1-2X4-6
מתח/ווינץ 1-2X4-6
לחיצת כתפיים/מילטרי 1X6
הרחקה לצדדים 1X8
כפיפת מרפקים 1X8
פשיטת מרפק/מקבילים 1-2X4-8
בטן 2X
אפשר להסוף סט אחד של תאומים ושראגס.

אופציה שניה:

לג פרס/סקוואט 2X4-8
כפיפץ ברך 1X8
לחיצת חזה 3X4-8
בנט אובר 3X4-8
לחיצת כתפיים 2X6-8
כפיפת מרפק 1X8
לחיצה צמודה/לחיצה צרפתית 1X8
בטן 2X

האימונים AXAXAXX
או
AXXAXXA

אם אתה מזוכיסט אמיתי אפשר להוסיף אירובי ✌️

 

[black356]

מה הפירוש של SLDL/RDL ?

 

[קפטן קקי]

מה הפירוש של SLDL/RDL ?

stiff-legged deadlift/romanian deadlift

 

[black356]

תודה