ייעוץ צריך עזרה במינון תוספים

[Yoav]

אני שוקל כ-65 ק"ג

אני התחלתי להשתמש בתוספים הבאים:
Kre-Alkalyn
מגנזיום ציטראט + אבץ (L-optizinc) לפני השינה
ויטמין C
קפאין לפני אימון
מולטי-ויטמין של אופטימום

עד עכשיו לקחתי 1.5 ג' קריאלקלין לפני אימון ועוד 1.5 אחרי אימון
400 מ"ג מגנזיום + 30 מ"ג אבץ לפני השינה
2000 מ"ג ויטמין C מחולק ל-2 גלולות
גלולה אחת של מולטי

תכלס אני לא באמת מבין כמה באמת אני צריך לקחת מכל דבר, כרגע (עבר שבוע) פשוט לקחתי לפי ההוראות על הקופסא.
כמה ואיך אני צריך לצרוך את כל החרא הזה?

 

[EMZ]

חוץ מהראשון שום דבר לא חרא.
מגנזיום 400-600 ביום. אבץ הייתי לוקח פעם ביום כי יש גם במולטי.
ויטמין C אתה יכול לרדת לגרם וחצי או אפילו גרם.
ולגבי המולטי- זה תלוי איזה סוג.

 

[Melamed]

הוא כתב של אופטימום..

 

[EMZ]

לא שמתי לב. אחד זה מעט מידי. הייתי לוקח שניים לפחות.
אבל זה תלוי במה אתה אוכל.

 

[Yoav]

חרא כי זה לא קריאטין מונו או חרא כי זה לא מינון טוב?

אחי חזר מארה"ב עם "מתנות" ולקח את זה כי אמרו לו שזה עדיף על קריאטין מונו כי אין לזה את האפקט של הבטן הנפוחה וכו'..
לא יודע אם זה באמת יותר יעיל מקריאטין מונו, כנראה זה סתם בזבוז כסף. אבל פחות יעיל זה בטוח לא יכול להיות...
השאלה באיזה מינון אני צריך לקחת את זה

 

[EMZ]

חרא כי זה לא מונו. זה בזבוז כסף.

 

[moo]

יותר חשוב שתאכל אתה שוקל 65 קילו

 

[EMZ]

יותר חשוב שתאכל אתה שוקל 65 קילו

AMEN! 🙌

 

[shabi]

ולא להיסחף עם הויטמין סי מספיק חצי גרם ביום למתאמן טבעי ובמיוחד טבעי ששוקל 65

 

[EMZ]

למה אתה חושב שגרם- גרם וחצי זה להסחף?
ולמה לא להסחף?

 

[moo]

ולא להיסחף עם הויטמין סי מספיק חצי גרם ביום למתאמן טבעי ובמיוחד טבעי ששוקל 65

תגיד את זה לביל 5 גרם סטאר

 

[Yoav]

יותר חשוב שתאכל אתה שוקל 65 קילו

עכשיו אני בדיוק עובד על זה:P
למרות שאני קצת מאותגר בתחום הגובה אז אני ממש לא שחיף על 65~