הגיע הזמן להתחזק - לוג SS

[Benpi93]

משקל בוקר - 80 קילו בול...
הייתי בטוח שאני יותר,צריך לאכול

 

[Benpi93]

חזרתי כרגע מהאימון,היה אימון בן זונה...

שבוע 3 אימון 2:
B
סקוואט - 95 קילו 5-5-5 PR - היה רצח,הייתי בטוח שלא יעלה אבל עלה בסוף...חזרה אחרונה בסט אחרון כמעט הקאתי,בכל מקרה ביום חמישי 97.5...צריך עוד אוכל!!
פרס - 52.5 קילו 5-5-5 - היה ממש ממש קל,אימון הבא זה יהיה PR בטוח...יותר קל מ47.5 ו50 שהיו בעבר
מתח - משקל גוף + 12.5 קילו 5-5-5 PR - היה סביר,אימון הבא 15 ואז קפיצות של 1.25
עשיתי קצת פאוורקלינים עם 65 קילו



בכל מקרה עד סוף שבוע הבא כל השיאים אמורים להשבר 😃

 

[alalalal]

כל הכבוד ישמן!!

 

[Benpi93]

שבוע 3 אימון 3
A
היה אימון חזק יחסית,הגעתי עם האמסטרינג תפוס בהרגשה של לעשות סקוואט התאוששות (רציתי לעשות 80) וכשהגתי לשם אמרתי על הזין הכל אני עושה 100 (למרות שהייתי צריך לעשות 97.5 "בעקרון" אבל הרגשתי מוכן ל100),בכל מקרה
סקוואט - 100 קילו 5-5-0 PR!! סט אחרון נתפס לי ההאמסטרינג חזק ממש שבקושי יכולתי ללכת 5 דקות אז ויתרתי על הסט השלישי...ביום ראשון אני עושה עוד פעם 100 מקווה ל 5-5-5
בנץ' - 90 קילו 5-5-5 היה יותר קל מה87.5 אפילו...אימון הבא 92.5 וזה יהיה PR בבנץ' אחרי הרבה זמן
דדליפט - 125 קילו 5 - היה דיי קל גם,ההאמסטרינג שרף בכל החזרות וזה הקשה עליי...חזרה אחרונה הגב הרגיש לי לא טוב אבל חוץ מזה הלך חלק


יאללה אימון הבא הולך להיות טוב :]

 

[Dor-]

איך הלך הסקוואט?מהר/לאט?טכניקה טובה?

 

[Benpi93]

הטכניקה הרגישה מצויין...החזרות כבר דיי איטיות (מהירות רגילה כזאת),נח משהו כמו 1.5-2 שניות בין חזרה לחזרה אולי 3 חזרות ראשונות קצת פחות...סט שני חזרה בין חזרה רביעית לחמישית נחתי איזה 5 שניות כי ראיתי את הכשל בעיניים

 

[Benpi93]

עדכון משקל בוקר : 80.8

בסך הכל עלייה יפה,כמעט 3 קילו ב3 שבועות,ולא נראה שעליתי בכלל באחוז שומן
מתכוון להשאר על אותן קלוריות כרגע,לא רואה צורך להעלות

 

[Cygnus]

אני מציע לך לחתוך את קצב ההתקדמות בסקוואט ל-2.5 מאימון לאימון. קפצת מ-95 ל-100 ולא השלמת את כל הסטים.

 

[Benpi93]

מ90 חתכתי את ההתקדמות ל 2.5,פשוט אימון אחד עליתי מ95 ל100 כי הרגשתי שאני מסוגל

---------- התגובה התווספה 03-10-2010 ב 20:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-10-2010 ב 21:37 ----------

שבוע 4 אימון 1:
B
סקוואט : 100 קילו 5-5-5 PR - היה הרבה יותר קל מאימון קודם,סט ראשון אשכרה חשבתי שהתבלבלתי במשקל,סט שני היה קצת יותר קשה וסט שלישי היה דיי קשה (חזרה אחרונה היה מלחמה),בסך הכל מרוצה,בטוח התחזקתי מאימון קודם,אימון הבא 102.5
פרס : 55 קילו 5-5-5 PR היה בסדר,הזוקפי גב כאבו לי קצת מהסקוואט וזה גם הורגש בפרס...אני בטוח שיהיה לי דומס בזוקפי גב מחר ומקווה שיעבור עד יום שלישי S:
מתח : משקל גוף + 15 קילו 5-5-5 PR סט אחרון היה קצת קשה,בסך הכל בסדר,מעכשיו קפיצות של 1.25 כל אימון...


מחכה לאימון בשלישי!! מרוצה מההתקדמות

---------- התגובה התווספה ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:11 ----------

אה,לא שמתי לב חח 3 PRים באימון אחד 😃

 

[Benpi93]

שבוע 4 אימון 2:
A

אימון מגעיל,הגעתי עייף מת (4 שעות שינה בגלל שלא נרדמתי) והיה לי דומס מטורף בהאמסטרינג,בתחת ובזוקפי גב,רציתי לעשות התאוששות בסקוואט אבל שוב לא ויתרתי...
סקוואט : 102.5 קילו 5-5-4 PR בסך הכל מרוצה יחסית,ציפיתי להרבה פחות...היה ממש קשה
בנץ' : 92.5 קילו 5-5-5 PR היה דיי קשה,לא מטורף,המשקל עלה בסופו של דבר...
דדליפט : 125 קילו 5 היה דיי קשה,בגלל כל הדומס שהיה לי כנראה ובגלל החוסר שינה,אימון הבא 130 בתקווה ל5 ולPR...



~~~ יש לי שאלה,אני הולך להעביר את האימונים לימי שני,רביעי ושישי והאימון הבא שלי הולך להיות בשישי במקום בחמישי,זאת אומרת שהולך להיות לי 72 שעות התאוששות ולא 48 בין עכשיו לאימון הבא,אני לא יודע אם להשאיר 102.5 סקוואט או להעלות ל 105...

 

[alalalal]

תשאר ב102.5
כל הכבוד על הPRs!!

 

[Benpi93]

היום דומס מטורף בזוקפי גב ובארבע ראשי,היה שיעור ספורט ולא יכולתי לרוץ כמעט בגלל הזוקפי גב (זה לא היה כאבים,פשוט הרגשתי את השריר אבל בצורה מפחידה,כאילו כל האיזור משותק מהגוף שלי...) ואת ה4 ראשי בצורה מטורפת...
אני מקווה שזה רק דומס כי בצורה הזאת ממש קשה לי לתפקד,אתמול היה לי קשה להרדם בלילה (לשכב ישר) כי כאב הזוקפי גב...
בכל מקרה זה מאז ומתמיד היה יום~יומיים אחרי דדליפט כבד,פשוט הפעם זה היה קצת יותר מדיי חזק
(אולי שילוב של סקוואט ודדליפט כבדים יותר מתמיד)

---------- התגובה התווספה 08-10-2010 ב 11:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-10-2010 ב 16:08 ----------

משקל בוקר : 82.2 קילו (עלייה של 4.2 קילו)


עוד שעתיים וקצת אימון...מרגיש עוד את הזוקפי גב,מקווה שילך טוב

---------- התגובה התווספה ב 16:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:40 ----------

איזה אימון!!

שבוע 4 אימון 3:
B
סקוואט : 102.5 קילו 5-5-5 PR - היה קצת יותר קל מאימון שעבר,אימון הבא 105...הזוקפי גב קצת כאבו אבל זה היה נסבל
פרס : 57.5 קילו 5-5-5 PR! - מרוצה...היה דיי קשה (סט אחרון אפילו קשה מאוד) אבל זה PR,אימון הבא 60 פרס!
מתח : משקל גוף + 16.25 קילו 5-5-5 PR - היה יותר קל מה15,אפילו שעליתי קילו במשקל גוף ועוד 1.25 קילו עליי...אימון הבא 17.5!

 

[Dor-]

היית מצליח גם אם היית מנסה 105 באימון הזה
14 חזרות סה"כ זה אמור להספיק להתקדמות
פרס ומתח אחלה משקלים..

 

[Benpi93]

אני גם חושב שהייתי מצליח,בכל מקרה זה לא נורא גם ככה,אימון הבא 105 יהיה יותר קל ממה שאמור היה להיות היום אם הייתי עושה 105...

מחכה כבר לאימון בראשון,מתקרב ל 100 בנץ'

 

[Benpi93]

שבוע 5 אימון 1:
A
אימון מטורף...האימון הכי קשה בחיים שלי
סקוואט : 105 קילו 5-5-5 PR היה מטורף,קשה כמו תמיד אבל בסוף עלה הכל,אימון הבא 107.5...
בנץ' : 95 קילו 5-5-5 PR ממש מרוצה מהבנץ',הייתי תקוע המון זמן ותוך שבוע וחצי עליתי 5 קילו,לא היה קשה מדיי...
דדליפט - 130 קילו 5 לא ממש 5 אני לא יודע איך להחשיב את זה...חזרה שלישית היה לי כשל (עליתי אולי 10 סנטימ) בגלל טכניקה,אז עשיתי חזרה שלישית שוב ואז רביעית וחמישית ( כאילו 6 חזרות וכשל אחד)
הגב הרגיש קצת עגול...אני חושב שאני יוריד אימון הבא ל 100 כדי לשפר ולתרגל טכניקה ואז יחזור ל 130 ויתחיל קפיצות של 2.5 (?)



בכל מקרה מאוד מרוצה מהאימון!
אוכל עושה הכל

---------- התגובה התווספה ב 20:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:33 ----------

שכחתי להגיד,משקל בוקר 82.8...עליתי ממש יפה!

 

[Benpi93]

הרגשה חרא היום,החתולה נדרסה ומתה ככה שלא הרגשתי הכי טוב

בכל מקרה...
שבוע 5 אימון 2:
B
סקוואט - 107.5 קילו 5-5-5 PR לא משהו מיוחד,קשה כמו אימון שעבר ואולי אפילו פחות (דיי הפתיע לטובה)
פרס - 60 קילו 4-5-5 PR (סט ראשון 4)...את האמת אני עדיין לא מבין איך פספסתי חזרה אחרונה בסט ראשון...הכל היה דיי קל ופתאום חזרה חמישית נגמר הכוח והמוט נפל לי חזרה לכתפיים...סט שני ושלישי הלכו טוב....נראה לי שאני אתקדם
מתח - משקל גוף + 17.5 קילו 5-5-5 PR - כמו אימון שעבר

 

[TMM]

טואוב יתותח!!

 

[Benpi93]

תודה...

בכל מקרה אני הגעתי למסקנה שמשבוע הבא אני מתחיל סקוואט קל באמצע שבוע (רביעי),אני דיי בטוח שכדאי לי לעשות את זה עכשיו,כי הרגליים שלי תמיד עם דומס 24/7 ואני מגיע לאימונים חלש יותר ממה שאני אמור להיות...

לגבי הפרס נראה לי שאני אלך על 62.5 אימון הבא...מקסימום לא יסגור 5-5-5 אני ישאר

---------- התגובה התווספה 15-10-2010 ב 10:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-10-2010 ב 16:57 ----------

עדכון משקל בוקר : 83.4...
קצת פחות מקילו השבוע,בכל מקרה זה קצב בסדר לפי דעתי..
היום 110 סקוואט ו 97.5 בנץ'...כמה שאני מחכה לזה...

 

[TMM]

בהצלחה אחי גם אני זז לאימון עוד 10 דק'-15 דק'!🤪

 

[Benpi93]

אימון קשה בטירוף...
שבוע 5 אימון 3:
A
סקוואט - 110 קילו 5-5-5 PR היה ממש קשה,אימון הבא 112.5...
בנץ' - 97.5 קילו 4-5-3 PR הבנץ' הלך זין,סט ראשון יצאתי מריכוז וסט שלישי איבדתי אחיזה...נשאר על 97.5
דדליפט - 132.5 קילו 5 PR הלך טוב!

סה"כ מרוצה מהאימון