הגיע הזמן להתחזק - לוג SS

[Benpi93]

כי יותר נוח לי,בימי ראשון וחמישי יש ספורט והמון פעמים אנחנו רצים,וכמעט בלתי אפשרי בשבילי לעשות PR בסקוואט באותו יום..

גם כי אני אוהב להתאמן בשישי כי אין לי בית ספר ואני ישן המון בין חמישי לשישי

 

[Benpi93]

שבוע 9 (לא ממש,פספסתי המון אימונים בשבועיים האחרונים) אימון 1:

סקוואט 115 קילו 5-5-4 PR - לא היה כשל,בחזרה הרביעית בסט השלישי נתתי את כל הכוח והמוט קפץ לי על הכתפיים בסוף החזרה,והם ממש כאבו ככה שלא יכולתי להמשיך בסט (סוג של פוזיציית HB מוזרה) אז ויתרתי על חזרה...נראה לי שהייתי עולה בכל זאת....להעלות משקל?

בנץ' - מתכונת 5X5 אימון ראשון
50X5
62.2X5
72.5X5
82.5X5
95X5

הלך ממש טוב,ה 95 הרגיש קל משמעותית מה 97.5 אימון שעבר...מרוצה!

פאוורקלין - 65 קילו 5X3 - עשיתי 5 סטים של 3 חזרות הרגיש ממש טוב,כמעט ולא נחתי בין הסטים אפילו...אבל מחר דומס בטרפזים על בטוח חחח

בסך הכל אימון בסדר גמור

 

[Benpi93]

שבוע 9 אימון 2:

סקוואט התאוששות - 90 קילו 5-5-5 ממש קליל
פרס מתכונת 5X5
37.5X5
45X5
52.5X5
57.5X5

דדליפט - 130X5 הורדתי בגלל 2 סיבות
סיבה ראשונה זה שהאמות שלי היו ממש ממש תפוסות,קיבלתי אתמול את הגריפר של CAPTAIN OF CRUSH והתאמנתי עליו דיי הרבה כי התלהבתי...(ד"א הוא ממש חזק בקושי סגרתי חזרה אחת מלאה)
סיבה שניה זה שאני רוצה קצת לשפר טכניקה,אז החלטתי ללכת על משקל נמוך יותר

 

[Benpi93]

משקל בוקר - 85.9 קילו...נשארתי אותו דבר שבוע ומשהו,דיי מאכזב אבל מה שטוב זה שעכשיו אני יודע שאפשר לאכול בלי סוף כמעט בלי רגשות אשם חחחחח

בשעה 2 אימון,הולך על 117.5 סקוואט,97.5 בנץ' ו 70 פאוורקלין

---------- התגובה התווספה ב 16:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:52 ----------

שבוע 9 אימון 3:
סקוואט - 120 קילו 3X3 PR - לא היה כשל,הייתי אמור לעשות 117.5 לחמישיות אבל רציתי לעשות 120,אז החלטתי ללכת על 3X3 עם 120 ואימון הבא אני מקווה לסגור 120 3X5...בכל מקרה המשקל הרגיש טוב! היה קשה אבל לא מטורף בכלל אני חושב שהייתי סוגר סט ראשון ושני 5 חזרות (דיי בטוח)

בנץ' עצימות 5X5
50X5
62.5X5
72.5X5
82.5X5
97.5X3 - הסט הכבד,הרגיש ממש קל!!!!!!
72.5X8 קליל
מרוצה מהבנץ' מאוד

פאוורקלין - 70 קילו 3-3-3-3-3 PR - היה מעייף אבל הרגיש טוב,היה קשה משמעותית מה65 שעף באוויר,כנראה בגלל המהירות...בכל מקרה אני חושב ש2 סטים אחרונים קצת משכתי עם הידיים...נתקן

 

[alalalal]

יפה מאוד, תפסיק לשחק עם הסקוואט,

 

[Benpi93]

האימון הכי חרא שהיה לי עד היום..
שבוע 10 אימון 1
סקוואט - 120 קילו 5F-5F... PR ... הסקוואט היה ממש גרוע,הרגיש חרא,ביום שישי הוא היה הרבה יותר קל מאשר עכשיו...החזרה הרביעית בסט הראשון הייתה רצח,החזרה הכי קשה שהייתה לי בחיים,ובכל זאת ירדתי לחמישית לנסות לעלות איתה,אבל לא הצלחתי...
בסט השני (נחתי המון) נתתי שוב 4,הרביעית הייתה גם קשה מאוד והחלטתי שוב לרדת לחמישית,אבל בעלייה נתפס לי ההאמסטרינג בטירוף! זרקתי את המוט...ברור שלא יכולתי להמשיך לסט שלישי
בנץ' 5X5 נפח
50X5
60X5
72.5X5
82.5X5
97.5X5
היה דיי כבד,אבל עלה...בשישי 100 ל3


הלכתי לעשות דדליפט,שמתי 60 לחימום וראיתי שאני לא יכול להתכופף בכלל בגלל ההאמסטרינג,אז החלטתי לעשות מסור ומתח...בכל מקרה

מסור - 50 קילו (הכי הרבה משקל אצלנו) בדאבמבלים - 8-8-8
מתח רחב - 2X8

ממש מעוצבן ומאוכזב,בדרך חזרה גם היו לי התכווצויות בזוקפי גב,את האמת זה דיי קורה לי הרבה..הוא תפוס כמעט כל הזמן

😵

 

[SweetBamba]

עוד מעט 2 פלטות בבנצ' 😃
מברוק
יש סרטונים כלשהם?

 

[Benpi93]

לא ממש,יש סרטונים של דדליפט שהעלתי ממזמן לפורום...אין לי איך לצלם...
אגב,כנראה שנראה אותך בתחרות,נראה לי שאנחנו היחידים בקטגוריה שלנו חחח

 

[TMM]

בהצלחה לשניכם בתחרות!
אם לא מקום ראשון ושני אל תחזרו!😵‍💫🥊

 

[Benpi93]

שבוע 10 אימון 2
סקוואט התאוששות 3X5 האמסטרינג תפוס מאימון קודם,אבל זה דיי עזר לשחרר אותו
פרס :
37.5X5
45X5
50X5
60X5
היה קל! 62.5 יהיה PR וה60 היה קל לעומת פעם,מרוצה!!

פאוורקלין - 72.5 קילו 3-3-3-3-3 היה בסדר,דיי קשה ומעייף אבל עלה...הרגיש טוב

 

[Benpi93]

שבוע 10 אימון 3
אימון טוב מאוד,מרוצה ממנו!

סקוואט - 120 קילו 5-5-5F חזרתי ל PR! היה הרבה יותר קל מאימון שעבר,שנכשלתי אחרי 4 חזרות ועוד זה הרגיש פי 2 יותר כבד...סט אחרון חזרה אחרונה נכשלתי לא בגלל שלא היה לי כוח,אלא בגלל שאיבדתי שיווי משקל והמוט החליק לי לטרפזים ומחץ אותי (כמעט מתתי חח) אבל יצאתי מזה איכשהו בלי נזק

ד"א שמתי את החגורה בסקוואט וזה הרגיש טוב! נראה לי עוד 2-3 קילו במשקל גוף והיא תשב פרפקט

בנץ' 5X5 עצימות
50X5
62.2X5
75X5
85X5
100X3 - זה ה PR שלי אם אני לא טועה,היה קל!@#!#!@#!@# ביום שני PR בבנץ' סוף סוף
75X8 - קל

דדליפט - 142.5 קילו - 5 PR הרגיש ממש ממש ממש טוב,אני חושב שה PC עזר וגם סידרתי את הטכניקה,אני עשיתי אחיזה רגילה שוב והיה כבר מאוד קשה באחיזה,מאימון הבא (145) מתחיל אחיזה משולבת

הלוואי שיהיו עוד אימונים כאלה!(ד"א אני בטוח שבשישי יש לי אימונים טובים בזכות השינה,אני ישן איזה 12 שעות בין חמישי לשישי

 

[allitsgood]

פעם ראשונה שאני מגיב פה אבללללל
כל הכבוד אחי הכפלת סקוואט בחודשיים! מטורף
בנץ' 30 קילו בחודשיים גם מעולה!!!
גם 50 קילו בדדליפט זה מכובד
מה משקל גוף?

 

[Benpi93]

לא ממש הכפלתי,התחלתי ממשהו כמו 80% מהמשקלים שלי,מקווה לסיים SS כשאני אכפיל את הסקוואט באמת חח


שכחתי משקל גוף,בבוקר שקלתי 87.2
חשוב לי להגיד שמאסה קודמת סיימתי על 82-83 קילו על אותו אחוז שומן כמו עכשיו בערך,מרוצה מהעלייה!

 

[Benpi93]

שבוע 11 אימון 1
אימון מנחם קצת,נכשלתי היום בטסט (ראשון חח) והגעתי לאימון עצבני בטירוף ונתתי הכל

סקוואט - 122.5 קילו 5-5-5 PR !!!!! היה ממש קשה,כמעט הקאתי בסט האחרון אבל מרוצה בטירוףףף!
בנץ' 5X5 נפח
50X5
62.5X5
75X5
87.5X5
100X5 PR וואווווו הרגשתי שאני יכול לתת 7-8 חזרות! מאוד מאוד מאוד מאוד מאוד מרוצה (משום מה ה 87.5 הרגיש כמעט כמו ה 100 חחח)

פאוורקלין - 75 קילו 3-3-3-3-3 PR היה קשה ומעייף,קצת יותר מאימון קודם... 😃


3 PRים ב3 תרגילים באימון,שום כשל,אימון מעולה!#@!#!@#!@

 

[alalalal]

בן זונה חזק

 

[Benpi93]

אם אני בן זונה חזק,לא נעים להגיד מה אתה חחחחח

 

[TMM]

כל-הכבוד!!! יחתיכת משאית

 

[Benpi93]

שבוע 11 אימון 2
סקוואט התאוששות - 90 5-5-5 קליל
פרס:
40X5
47.5X5
55X5
62.2X5 PR - וואו היה ממש טוב! מרוצה...שבוע הבא 65 קילו

דדליפט - 145 קילו 5 PR - הרגיש ממש ממש טוב,הגב לא התעגל בכלל! האחיזה לא הייתה קשה,וחיכיתי בין חזרה לחזרה בקושי 2 שניות,מרגיש שיש לי עוד לתת!



החלטתי קצת להכנס לכושר (אין לי כושר בכלל),אז אני מוסיף כל סוף אימון 10 דקות ריצה כדי להעלות אותו לפחות בקצת...

רצתי 10 דקות על 10 קמ"ש ולא היה קל חחח (הייתי יכול לרוץ יותר),הבעייה היחידה הייתה שכאב לי הגב בריצה! הוא מאוד כאב שאחרי 5 דקות כבר כמעט עצרתי רק בגלל הכאב,אבל החלטתי להמשיך...אחרי הריצה הגב הפסיק לכאוב לגמרי

אולי זה כי אני רץ עם אולסטאר? (מתאמן איתם במשקולות מן הסתם...)
אולי כי יש דומס בגב?
מקווה שזה לא יקרה בהמשך...



ד"א אני שוקל בערך 88 קילו משקל בוקר,ככה שבצהריים אני יכול להיות כמעט 90,והתחרות ב 25.12 ( נכנסתי לקטגוריה עד 90)...בערך עוד שבוע שבוע וחצי אני מתחיל לקצץ קצת פחמימה (ל150 במקום 500 חחח) ומקווה לרדת קצת בנוזלים כדי שלא יהיה פאדיחה בתחרות

 

[Splinter]

תבוא עם נעליים לריצה בתיק ותנעל אותם לפני הריצה , הבדל עצום , מניסיון.

 

[Benpi93]

חשבתי על זה...אני אנסה בשישי ויעדכן...
תודה 😃