לוג SS חדש - בשר ושמן זית

[Cygnus]

לוג חדש לכבוד אתחול מחדש של האימונים שלי, בתקווה שזו תהיה הפעם האחרונה ושאצליח לסיים את התכנית עד הסוף.

האימונים הופסקו מקודם ע"י פציעות בכתף, פרק כף היד, וצום הרמדאן. כל אחת השביתה אותי לחודש. ניסיוני להתאמן בעת צום היה לשווא ולא הצלחתי יותר משבועיים. מיותר לציין שהשנה הזו הצום היה קשה במיוחד בגלל החום הכבד.

שיאים קודמים:

squat: 140 5X3
deadlift: 147.5 5X1
bench press: 97.5 5X3
press: 60 5X3
powerclean: 70 3X1, 77.5 1
pullup: bw+15 (105)
dips: bw+22 (112)

משקל גוף: 90.5-91
אחוז שומן: לא ידוע, כנראה 16-17.
גובה: 1.80

מטרות: סיום SS עד סוף אוקטובר, למידה ושיפור טכניקה ב-pc, ps, snatch, c&j.

תוספים: גיינר ISS לחודש הזה עד שהתיאבון יסתדר מהצום, קריאטין allmax, שמן זית ביתי מהשדה, בשר.

משקלי התחלה:

squat: 100
deadlift: 120
bench press: 85
press: 50

מקווה להרבות גם בסרטוני טכניקה.

 

[PowerLifting]

בהצלחה.
בשבוע 4 תעשה את השיאים שלך ותתחיל לשבור שיאים הלאה.
תצמד לתוכנית המקורית בינתיים אל תוסיף כלום.

 

[Cygnus]

הממם חשבתי דווקא להגיע לשיא בסקוואט של ה-140 תוך 2-3 שבועות. אני סתם לקחתי מרווח ביטחון די גדול.

 

[PowerLifting]

יש לך בערך אותם שיאים כמו שאני התחלתי את SS
אתה יכול לעקוב אחרי הלוג שלי וללמוד http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12190
יאללה 180 לאקרוס ✌️

 

[moo]

בהצלחה, תצמד לתוכנית
כשיגיע הזמן תוסיף חלב

 

[Dave Grohl]

שיהיה בהצלחה 😃

 

[תום]

squat: 140 5X3
deadlift: 147.5 5X1
bench press: 97.5 5X3
press: 60 5X3
powerclean: 70 3X1, 77.5 1
pullup: bw+15 (105)
dips: bw+22 (112)


שיהיה בהצלחה!!
ובקשר לשיאים התכוונת לזה

3X5
ולא ל 5X3..

 

[EMZ]

בהצלחה!

 

[Cygnus]

היה אימון טוב, לא התעייפתי אבל נחלשתי מאוד.

S: 105 5X3 - לא היה קל כמו שקיוויתי. טכניקה מחורבנת, הוצאתי ברכיים החוצה וזה נתן את הבור אבל לא הרגשתי את ההאמס נמתחים.
P: 45 5X3 - היה קשה.
PC: 50X3, 60X3, 65X3, 70X3 - היה קל.
pullups: 95 6X2 - סתם כי היה לי כוח לעוד. הקריאטין מפציץ 🤡

לתום, 5 חזרות של 3 סטים בעברית רושמים 5X3 כי מספרים קוראים משמאל לימין. אם מקובל לומר 3 סטים של 5 חזרות, זה כבר משהו אחר.

 

[Cygnus]

אימון בסדר, הגעתי מאוחר לחד"כ בדיוק לפני הסגירה ולא היה זמן לחכות לדדליפט כי המוטות היו תפוסים. אז עשיתי דיפס.

S: 110 5x3 - היה קל מאוד, יותר קל מה-105 ברביעי. קראתי שוב את הפרק על הסקוואט ב-SS ודחפתי ברכיים החוצה, עזר.
BP: 80 5x3 - היה יותר מדי קל והתחרטתי שלא הלכתי על 85, אבל עדיף ללכת על בטוח.
DIPS: BW 90+10 5x2 - סתם.

היום אכלתי 4 ביצים עם 50 גרם שמן זית, ליטר וחצי חלב עם 4 סקופים של גיינר ISS, 3 פיתות ו-80-100 גבינה לבנה, 4 קציצות (כ-250 גרם) בתבשיל ירקות ואיזה 150-200 גרם אורז. הלילה עוד ארוחה של 4-5 קציצות, אם המטורפים בבית השאירו משהו בכלל.

התיאבון חוזר.

 

[coldfire]

בהצלחה.

 

[Cygnus]

תודה ותודה גם לשאר החבר'ה.

 

[12344]

איך אתה מכניס את השמן זית?

 

[Cygnus]

שם על כל דבר. מטגן איתו ביצים, שם על חומוס, גבינה לבנה, על הבשר, כל דבר. כמו רוטב.

 

[EMZ]

שמן זית זה לחלשים. רק ק1ק1ס 🤡

 

[Cygnus]

הייתי שולח אותך לעמוד בפינה, תתבייש.

 

[EMZ]

תפסיקו לגדל עצי זית ותתחילו לגדל עצי קוקוס. תכניס קצת שומן איכותי לתרבות הערבית 😃
מתי אתה מזמין אותנו לחומוס ובקלאווה?

 

[Cygnus]

קודם כל אני לא ערבי 😃 ושנית כל שמן זית זה לא משהו "ערבי" 😃

 

[EMZ]

אני יודע. סתם צחקתי.
ואם אתה לא ערבי, "מה" אתה?

 

[מר לטיסימוס]

נפתח.