לוג HST

[MOONLight]

ההבדל בניהם לא גדול.... אבל זה תרגיל מומלץ לתוכנית. אם אני זוכר נכון הסטיף עם רגליים ישרות והרומני עם כיפוף קל בברכיים.

 

[Philip]

ראיתי עכשיו את הסרטון של איך עושים דדליפט רומני וההבדל היחיד שאני מוצא בו לעומת דדליפט רגיל שפחות מכופפים את הברכיים?

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/468/הדדליפט/

 

[Philip]

אימון טוב. אימון 5 בלוק 3
סקוואט:102.5 סביר
בנץ: 90 די קל
מקבילים:BW+25 סבבה
מתח: BW+15 קשה
חתירה: חזרה על משקל 85 1X3 ועוד פעם מליק לי מהידיים, אני עובר לדדליפט רומני כנראה, המשקל עצמו לא קשה לי אבל הידיים פשוט נפתחות לי, אולי זה קשור לזה ששברתי את שניהן פעם (3 אצבעות באחת 2 בשניה).
פרס: החלטתי לדלג עם 60 ועשיתי עם 62.5 סביר ביותר מאמין שאני יוכל להרים 65-67.5 פעם הבאה.

בנץ היה לי די קל, אימון הבא אני אמור להרים 95, לנסות 97.5 אולי? סקוואט כנל אמור להרים 107.5 אבל אני חושב שאני אוכל להרים גם 110.

 

[Philip]

אימון 6 בלוק 3: הכל ל5X1
סקוואט:107.5 היה כבד אבל סביר, יש סרטון :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=16811
בנץ: 95 5FX1 החזרה בחמישית הגיעה עד החצי ואז הספורטר עזר :\
מקבילים: BW+30 ק"ג ס"כ 115 ק"ג קשה.
מתח:BW+15 ק"ג קשה.
חתירה: לא וויתרתי הפעם סגרתי 85 לחמשיה, למרות שהמוט התחיל להסתובב לי ביד וכמעט החליק עדיין הרמתי 😃))
פרס: 65 כבד מאוד. היה שימוש בגב לדעתי.
קצת בטן ויד קדמית לקינוח.

טוב אני מתחיל את השבועיים האחרונים של התוכנית עכשיו, פשוט לחזור על אימון 6 בבלוק 3 למשך 5 אימונים ובאימון 6 לנסות לעלות? (כמובן שאם אחרי 2 אימונים ניתן לעלות אני יעלה)

 

[Philip]

אימון 1 בלוק 4
סקוואט: 107.5 5X1 די קשה אבל יותר קל מפעם קודמת.
בנץ: 95 5X1 די קשה אבל סגרתי חמישיה (פעם קודמת ספורטר עזר)
מקבילים BW+30 סה"כ 116 ק"ג 6X1 קשה (בטעות חשבתי שעשיתי חמישיה)
מתח BW+15 ק"ג קשה מאוד. 5X1
חתירה: 85 5X1 קשה וטכניקה חרא חזרה אחרונה.
פרס: 65 4X1 נגמר הכח כבר.

יד קידמית (מוט) 45 ק"ג 8X2
בטן:10X2 עם משקולת 10 ק"ג.

סה"כ אימון סבבה, מצפה לסגור 110-115 באימון 6 בסקוואט ו100 בבנץ 🙌

 

[bietarist]

ונשאלת השאלה למה עשית HST עם סקוואט של 110? חבל ..
תסיים את התוכנית הזאת ותתחיל תוכנית שתרים לך את הסקוואט ושאר תרגילי הבסיס.
איך התוצאות בתוכנית מבחינת ההיפרטרופיה?

 

[Philip]

כי אני לא מחפש להרים 190 ק"ג.. אני מרוצה מהגדילה עוד שבועיים נצלם כמה תמונות ונראה את ההבדל.

 

[Philip]

אימון 2 בלוק 4
סקוואט-התרגיל היחיד שאני לא רואה התקדמות, כל פעם המשקל הזה קשה לי באותה רמה :(
107.5 5X1
בנץ:95 5X1 יש התקדמות לפי שני אימונים לא סגרתי חזרה חמישית, היום עלתה באופן סביר. אימון הבא 97.5 ^^
מקבילים: העלתי ל32.5+BW סה"כ 118.5 ק"ג 5X1 בקושי.
מתח: BW+15 סה"כ 101 ק"ג בקושי גם, אבל מאחר עליתי טיפה במשקל אז אני מושך יותר.
BOR: 85 5X1 סביר. אימון הבא ננסה 87.5.
פרס: 65 5X1 חזרה אחרונה ממש מגעילה אבל נסגרה. אימון הבא נחזור על המשקל בתקווה שיעלה יותר טוב.

יד קידמית: 30 ק"ג 8X2
בטן משקולת 14 ק"ג 10X2


יש איזושהי עצה בנוגע לסקוואט? כי אני נרגיש שאני פשוט תקוע שם ובקושי עולה.
סירטון לביקורת:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=16934