5x5 אימוני כח
- פותח/ת השרשור Blabla144
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,762
יש כמה סוגים, אני התנסתי בתכנית של ביל סטאר וכרגע אני עם הטקסס מטוד.
אני מעדיף את הטקסס מטוד על התכנית של ביל סטאר אבל אולי כדאי לך להתחיל מss תלוי באיזה קלות אתה מצליח לעלות את משקלי העבודה שלך ואיך הטכניקה שלך.
אני מעדיף את הטקסס מטוד על התכנית של ביל סטאר אבל אולי כדאי לך להתחיל מss תלוי באיזה קלות אתה מצליח לעלות את משקלי העבודה שלך ואיך הטכניקה שלך.
נק' מוניטין:
6,632
אמרתי לך את דעתי במכון היום,לדעתי תוכנית מעולה גם שיפור בכוח וגם עלייה במסת שריר אז למה לא?!
אני אישית היתי יוצא מהכון לא מסופק עם הרגשה שיכולתי לעשות עוד,קשה לי גם לנוח 5 דקות כמה כבר אפשר ללכת לקולר ולחזור,לדעתי זאת התוכנית האופטימלית לאנשים שאין להם הרבה זמן ולא יכולים לבקר הרבה בחדר כושר.בכל מקרה תתחיל מהגרסא הלינארית ותראה איך הולך.
אני אישית היתי יוצא מהכון לא מסופק עם הרגשה שיכולתי לעשות עוד,קשה לי גם לנוח 5 דקות כמה כבר אפשר ללכת לקולר ולחזור,לדעתי זאת התוכנית האופטימלית לאנשים שאין להם הרבה זמן ולא יכולים לבקר הרבה בחדר כושר.בכל מקרה תתחיל מהגרסא הלינארית ותראה איך הולך.
נק' מוניטין:
5,762
אם עוד לא ניסיתי את התרגילים אז תתחיל מss ותעלה משקלים מאימון לאימון.
ניסית לעשות deload או להחליף תרגיל לאותה תנועה/קבוצת שרירים?
נק' מוניטין:
5,762
:smile:
- פותח/ת השרשור
- #7
אני לא עולה במשקלים רק בתרגילים מסוימים.
מישל , כן הבנתי אבל לא כל כך הבנתי במה בידיוק תיהיה שונה התוכנית שאני יעבוד איתה בטווח חזרות נמוך כי בסופו של דבר אותו עיקרון לא?
ויש עדיפות לתרגילים מורכבים אז זה יראה פחות או יותר אותו דבר או שאפשר לשלב גם תרגילים חד מפרקיים בטווח חזרות נמוך וזה באמת אפקטיבי?
נק' מוניטין:
5,762
תרגילים חד מפרקיים בטווח חזרות נמוך יהיו מתכון לפציעה.
אם אתה משנה את טווח החזרות אז העצימות משתנה וכן גם התכנית. תדבוק בתכנית ותראה את ההתקדמות שלך.
נק' מוניטין:
5,762
המדוברת היא? אני מאמין שאתה מתכוון לתכנית של ביל סטאר אבל אין סיבה להתחיל אותה לפני שהטכניקה שלך די טובה כי היא מתבססת על סט אחד מקסימלי לכל תנועה דבר שלא יהיה אפשרי בטכניקה לא טובה. תנסה את ss של ריפטו קודם.
נק' מוניטין:
6,632
Bill Starr 5x5 -Linear Version
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=162
StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=122
✌️
נק' מוניטין:
5,762
נק' מוניטין:
5,762
אתה מגיע לrm5 שלך רק בשבוע הרביעי ככה שאם באמת תעלה כל שבוע אז יקח לך 6 שבועות לעלות 5 קילו לפי התכנית.
נק' מוניטין:
5,762
אם הrm5 שלך הוא 80 קילו אז אתה מתחיל עם 72.5 ומעלה כל שבוע ככה שתגיע ל80 קילו בשבוע הרביעי.
נק' מוניטין:
5,762
אני דיברתי על התכנית של ביל סטאר אבל SS יותר מתאימה בשבילך לדעתי.
