תמונה חדש כאן, מסה או חיטוב?

[Selotep]

אני מתאמן בערך שמונה חודשים שוקל 93 קילו 183 ס"מ
אני רוצה הצעה להמשיך מסה או חיטוב

 

[Mike Bikov]

תעשה מה שאתה מרגיש, אם אתה מרגיש שמן תעשה חיטוב, אם אתה רוצה עוד מסה תעלה במסת השריר.
קשה להעריך % שומן אבל אתה באזור ה 20% כמה אחוזים לכאן ולשם, אם זה באמת ככה (כי אתה מסתיר את הבטן וגם עושה שריר קשה לראות ולהעריך) אז תעשה חיטוב.

 

[Selotep]

טוב כנראה אני באמת יעשה חיטוב עד 12%
כבר הכנתי תפריט.
1650 קלוריות זה בסדר לחיטוב.
162 גרם חלבון 40 גרם שומן וכל השאר פחמימה

---------- התגובה התווספה ב 23:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:40 ----------

ואיך ההתקדמות שלי לאחר שמונה חודשיםביחס לאנשים אחרים?

 

[Mike Bikov]

הכל עניין של נקודת התחלה.

 

[Selotep]

מה כבר נקודת ההתחלה יכולה להיות בלי שום ספורט לפני החדר כושר.
אני יודע שהייתי מאוד שמן שקלתי משו כמו 70 קילו.
ואתה יכול לתת בבקשה חות דעת על בתפריט שהכנתי?
אם זה כמות מספקת של קלוריות? או שלהוריד את הכמות קלוריות בהתחשב לכך שאני הולך לחדר כושר 4 פעמים בשבוע ועושה אירובי 4 פעמים בשבוע במשך 20 דקות?

 

[Benpi93]

אתה גדול! במיוחד לאחד שמתאמן 8 חודשים,אבל כמו שמשה אמר זה תלוי בנקודת התחלה..

בקשר למאסה או חיטוב,הייתי הולך על חיטוב קצר יחסית לרדת לכיוון ה 13 אחוז בערך ומשם ממשיך מאסה.

לגבי התפריט שנתת,הייתי מתחיל חיטוב עם 2000 קלוריות,בעקרון 162 גרם חלבון זה סבבה אבל לחיטוב הייתי מוסיף קצת יותר (לכיוון ה 175-190) , שומן הייתי מעלה ל 50-60 ויש לך בערך 2000 אם תוסיף כמה גרמים של פחמימה...סביר להניח שתרד קצת גם עם 2000 קלוריות וכשתתחיל להתקע תוריד לאיזור ה 1700-1800 ולהוריד קלוריות בעיקר מפחמימה (לשמור על החלבון)

מה עם המשקלי עבודה שלך?

 

[Selotep]

יחסית קטנים
בנץ' 95*5
דדליפט 140*5
סקוואט 120*5 (התחלתי באיחור)

---------- התגובה התווספה ב 00:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:02 ----------

תוכנית אימונים ABCD

 

[Benpi93]

משקלים סבבה לגמרי
למה אתה עושה ABCD? מתאמן 4 פעמים בשבוע?

תעשה חיטוב עם 5X5 הלניארי או FBW שמורכב מלחיצה + משיכה + סקוואט כל אימון
בן כמה אתה?

יש לך סרטון של הסקוואט?

 

[Selotep]

אני עושהABCD כי אני רואה התקדמות תמיד.
SS עשיתי 3 שבועות ולא ממש אהבתי את התוכנית בגלל שלא הרגשתי שאני מזיע מספיק(להזיע בשבילי זה הכי חשוב באימון) וחוץ מיזה זה היה אימון קצר מאוד ככה שלא מממש אהבתי ואני בן 17.
סרטון ש סקוואט אין לי אבל אני ינסה לצלם מתישו.
"תעשה חיטוב עם 5X5 הלניארי או FBW שמורכב מלחיצה + משיכה + סקוואט כל אימון"
מזאת אומרת כאילו כל אימון אני עושה רק את שלושת התרגילים האלו?
משיכה=דדליפט?
FBW כמה פעמים בשבוע?
אהה ו כן הABCD 4 פעמים בשבוע

 

[Benpi93]

אתה לא חייב לעשות רק את שלושת אלו,אבל הם הבסיס


סקוואט זה סקוואט ואתה צריך לעשות סקוואט כל אימון כל עוד אתה מתאמן מתחיל (בתנאי שאתה לא מתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע ואתה גם לא צריך יותר)

לחיצה זאת אומרת בנץ' פרס או מילטרי פרס ברוטציה,למשל אימון אחד בנץ' ואימון אחד מילטרי,ככה שכשמתאמנים 3 פעמים בשבוע יוצא 1.5 בנץ' ו 1.5 פרס

משיכה זה אומר דדליפט / בנט אובר / מתח (דדליפט לא עושים 3 פעמים בשבוע)

 

[Selotep]

אפשר לעשות AB כי יותר קל לי להתאמן 4 פעמים בשבוע כי יש לי הסעה אם אבא שלי שגם מתאמןאיתי
קראתי איזה תוכנית בקילוגרם
http://www.kilogram.co.il/609/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91/
הראשונה

---------- התגובה התווספה ב 00:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:15 ----------

והמסה סבבה יחסית לגיל שלי?

 

[Benpi93]

התוכנית בסדר,אבל נראה לי מוזר שיש 2 לחיצות באימון,זה יכול לגרום לדלקות ודברים כאלה

 

[Selotep]

אני לא חושב שאני טיפוס של דלקות מאז שאני מתאמן לא היה לי אף פעם דלקת חוץ מיזה דלקות קורות בגלל משקלים כבדים בחיטוב לא?