תמונה חדש כאן, מסה או חיטוב?

[YUPIDO]

שלום לכולם,
הנתונים שלי:
1.79 ס"מ גובה
64 ק"ג
18
http://img7.imageshack.us/i/077po.jpg/
http://img691.imageshack.us/i/076bx.jpg/

(שני התמונות במצב רפוי)
התאמנתי בערך שנה בצורה לא טובה, ולא ראיתי כמעט תוצאות, לפי התמונות והנתונים שלי מה אתם חושבים שכדאי לי לעשות? מסה או חיטוב?

תודה רבה לעוזרים.

 

[Mike Bikov]

עלייה במסת השריר.

 

[YUPIDO]

היי משה, תודה על התגובה המהירה(חח חשבתי שאקבל תגובה רק מחר בבוקר),
יש לי רק עוד שאלה אחת, http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=149 <יהיה מומלץ לי להשתמש בתוכנית האימונים שכתבת בפוסט הנ"ל? או שאולי יש תוכנית אימונים טובה יותר בשבילי?
תודה רבה שוב

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[YUPIDO]

אוקי משה, אעבוד לפי התוכנית ששלחת והתפריט המוכן למסה לאדם השוקל 65 ק"ג המופיע בפורטל שלכם, שוב תודה, אפשר לנעול 😃

 

[acab]

מסה...!!!!

 

[YUPIDO]

היום התחלתי להתאמן בתוכנית האימונים SS (http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/) כפי שמשה הציע לי,
עכשיו העניין הוא שהיא מחולקת ל2 סוגי אימונים (A ו B) , ובכל סוג אימון יש רק 3 סוגי תרגילים.. עכשיו לפי תפריטי התזונה באתר כתוב שאני אמור להתאמן מ5 וחצי עד 7 בערך(שעה וחצי של אימון) ולוקח לי רק 20 דקות בסך הכל לסיים את כל האימון(30 דק כולל מתיחות ושיחרור)
עכשיו השאלה שלי היא אם זה בסדר? או שכדאי להוסיף עוד תרגילים.

בתודה,
YUPIDO.

 

[bentzurm]

היום התחלתי להתאמן בתוכנית האימונים SS (http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/) כפי שמשה הציע לי,
עכשיו העניין הוא שהיא מחולקת ל2 סוגי אימונים (A ו B) , ובכל סוג אימון יש רק 3 סוגי תרגילים.. עכשיו לפי תפריטי התזונה באתר כתוב שאני אמור להתאמן מ5 וחצי עד 7 בערך(שעה וחצי של אימון) ולוקח לי רק 20 דקות בסך הכל לסיים את כל האימון(30 דק כולל מתיחות ושיחרור)
עכשיו השאלה שלי היא אם זה בסדר? או שכדאי להוסיף עוד תרגילים.

בתודה,
YUPIDO.

זה בסדר, ככל שמשקלי העבודה שלך יעלו (והם צריכים לעלות כל אימון) יקח לך יותר ויותר זמן כי תצטרך יותר חימום ויותר מנוחה בין הסטים. תמשיך עם התוכנית. תפתח לוג. כדאי לך לצלם את עצמך מבצע את התרגילים ולהעלות לפורום כדי שתדע שאתה מבצע אותם כראוי.