תוכנית אימונים-מבקש ביקורת והצעות לשיפור(כי יש)

[PumpingIron]

שלום,אני מתאמן בתוכנית אימונים נוכחית שאני חושב שטעונת שיפור...

אשמח אם תעזרו לי לסדר אותה ולשפר

התוכנית 4 פעמים בשבוע,למטרת עלייה במאסה


A B X A B



A-חזה,יד אחורית,כתפיים

חזה:

לחיצת חזה עם מוט 3X8

לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X8

פלייס בשיפוע חיובי 3X10

יד אחורית:

מקבילים במכונת האמר 3X8

פשיטת מרפקים במוט וי 3X8

כתפיים:

לחיצת כתפיים בדמבאלים 3X8

הנפות לצדדים בהאמר 3X8-10

הנפות לפנים במשקולות או במוט 3X8

B-גב,יד קדמית,רגליים

גב:

פולי עליון,אחיזה רחבה 3X8

מסור 3X8

חתירה בהאמר 3X8

פול אובר בהאמר 3X10

כסא רומי(רק להזיז תגב תחתון)

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בפריצ'ר-מוט ישר 3X8

כפיפות מרפקים יד יד במכונה 3X8

רגליים:

לחיצת רגליים 3X8

פשיטה 3X8

כפיפה -3X8


____________________________________________________________



אני יודע שהתוכנית על הפנים אבל אני צריך לשפר אותה ולתקן אז אני אמח אם תעזרו לי בזה-אני מתרגל טכניקה של סקוואט בנתיים..


תודה

 

[kozaman]

יותר מידי סטים בגב, ובכתפיים
תנסה לגוון קצת בטווחי החזרות ולא להתקע על 8.
יש סיבה למה אתה לא עושה דדליפט ?

 

[PumpingIron]

הכל בגלל טכניקה..

רציתי לעשות בנט אובר,אבל אני תקוע עם הטכניקה ואין מי שיסביר :S:S

הריבוי סטים בגב ובכתפיים זה כי אני רוצה לתת להם דגש.

תוכלו להגיד לי בדיוק כמה סטים לעשות והאם להחליף תרגילים?

תודה

 

[Mike Bikov]

1. תוריד תרגיל לכתפיים ו2 תרגילים לגב
2. תגוון עם הטווחי חזרות 6/8 קצת 10 ומעט 12 (אם בא לך לא חובה אישית משעמם לא עושה)
3. חתירה בהאמר? כמדומני זה כמו מסור מיותר לגמרי
4. הייתי מוריד את ההנפות קדימה זה מיותר מספיק לצדדים ולחיצת כתפיים
5. תעשה מקבילים חופשי

 

[PumpingIron]

1. תוריד תרגיל לכתפיים ו2 תרגילים לגב
2. תגוון עם הטווחי חזרות 6/8 קצת 10 ומעט 12 (אם בא לך לא חובה אישית משעמם לא עושה)
3. חתירה בהאמר? כמדומני זה כמו מסור מיותר לגמרי
4. הייתי מוריד את ההנפות קדימה זה מיותר מספיק לצדדים ולחיצת כתפיים
5. תעשה מקבילים חופשי[/
quote]

חשוב לי לציין שיש לי גנטיקה של מותניים רחבות(גם אחרי יציאה מחיטוב הם היו סביב 85)
ולכן אני רוצה לתת דגש לגב וכתפיים-אבל אני מבין שזה עלול לפגוע בהתאוששות ובעליה במשקלים


2 תרגילים לגב שישארו 2 או 3?(אתה מכליל את הכסא הרומי?)

להשאיר פולי עליון אחיזה רחבה,מסור ופולאובל במכונה?(אני עובד על טכניקה בבנט אובר)

לגבי כתפים-צריך לתת תרגיל לכתף אחורית-ואם כן אז איזה

לגבי מקבילים-האם זה ישנה אם אעשה לחיצת חזה באחיזה צרה כתחליף?


ומה לגבי החלוקה? הבנתי שהיא לא אידיאלית

תודה על התגובות

 

[PumpingIron]

🆘