ייעוץ שאלה לגבי תזונה אחרי אימון ביתי.

[ori24]

שלום לכולם,
התחלתי להתאמן בבית כי אין זמן ללכת לחדר כושר ורציתי לדעת מה הכי טוב לאכול אחרי האימון, אוכל כמובן שיעזור לבניית השריר כמו שצריך ולא ישמין.
עד היום אכלתי 3 דנונות 3% עם גרנולה אבל נאמר לי שזה לא טוב היות ויש בזה הרבה פחמימות מאשר חלבונים.
האימון הוא 4 פעמים בשבוע וכולל:
45-50 דקות הליכה מהירה מאוד
20X5 שכיבות סמיכה
50X4 כפיפות בטן
תרגילי כתפיים ויד עם משקולות .
אני מתאמן כבר חודשיים ובהחלט רואה אחלה תוצאות,אני 1.84 ושוקל 79-80 קילו.
בתודה מראש,אורי

 

[Glubi]

http://www.kilogram.co.il/983/%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%97%D7%94-%D7%9C%D7%A4%D7%A0%D7%99-%D7%95%D7%90%D7%97%D7%A8%D7%99-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%90-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%AA%D7%9D/

דברים כאלו יש לך בפורטל בשפע:)
אה כן כדאי שתקרא קצת כי האימון שלך לא עצים ולא ושווה הרבה.

 

[מומין טרול]

שלום לכולם,
התחלתי להתאמן בבית כי אין זמן ללכת לחדר כושר ורציתי לדעת מה הכי טוב לאכול אחרי האימון, אוכל כמובן שיעזור לבניית השריר כמו שצריך ולא ישמין.
עד היום אכלתי 3 דנונות 3% עם גרנולה אבל נאמר לי שזה לא טוב היות ויש בזה הרבה פחמימות מאשר חלבונים.
האימון הוא 4 פעמים בשבוע וכולל:
45-50 דקות הליכה מהירה מאוד
20X5 שכיבות סמיכה
50X4 כפיפות בטן
תרגילי כתפיים ויד עם משקולות .
אני מתאמן כבר חודשיים ובהחלט רואה אחלה תוצאות,אני 1.84 ושוקל 79-80 קילו.
בתודה מראש,אורי

אני אשמח אם תסביר לי למה לעשות באימון 200 כפיפות בטן ו 100 שכיבות סמיכה

 

[Mike Bikov]

אני אשמח אם תסביר לי למה לעשות באימון 200 כפיפות בטן ו 100 שכיבות סמיכה

זה עובד על הסיבים הירוקים.

 

[ori24]

תודה רבה לעונים,
אשמח לטיפים לשיפור האימון,אני חדש בעסק הזה,מתאמן בבית כי אין זמן לחדר כושר.
המטרה היא לחטב את הגוף כלומר חזה מוצק,ידיים חטובות ובטן שטוחה.
האמת שגם באימון שאני עושה אני רואה תוצאות אבל אשמח לעצתכם על מנת לשפר ולהשיג יותר.

 

[Mike Bikov]

לחטב את הגוף = נטו תזונה.

 

[ori24]

אשמח לטיפים לגבי ההעצמה של האימון,לא כ"כ הבנתי.
האם הכוונה להורדה של מס' הסטים ועלייה במספר החזרות?
אם כלומר אני עושה 20X5 שכיבות שמיכה,אז עדיף 25X4 ? זו הכוונה?

 

[Mike Bikov]

הכוונה היא שהאימון שלך לא אפקטיבי ולא משנה מה תעשה בו, תירשם לחדר כושר.

 

[ori24]

משה אין לך טיפים לאימון ביתי שיהפכו אותו ליעיל?
או שאתה בכלל לא מאמין להתאמן בבית?

 

[Mike Bikov]

זה לא עניין של להאמין או לא, אין לך מספיק התנגדות בבית כדי להפוך את האימון לאפקטיבי (אלא אם יש לך ספת לחיצה, ראק, פלטות, מוטות וכו', מדובר באלפי שקלים).

 

[ori24]

ברור שאין מה להשוות בין חדר כושר לאימון ביתי אבל לא לכל אחד יש זמן לזה בגלל העבודה.
רק תשדע שגם באימון ביתי רואים תוצאות לפי מה שפירטתי.
אני מתאמן 3 חודשים והחזה קיבל צורה וקצת נפח+הזרועות והכתפיים,הבטן השתטחה יפה וכו'.
אז לבוא ולהגיד שלהתאמן בבית זה לא אפקטיבי זה ממש לא מדויק ואני יכול להעיד על עצמי.
ברור שאין מה להשוות את זה לחדר כושר.

עדין לא קיבלתי תשובה למה ששאלתי מהתחלה,
האם טונה בשמן+2פרוסות לחם מספיק לאכול אחרי אימון כזה? או לחלופין קוטג אחד'?
שוב תודה.

 

[Massa]

זה לא משנה
מה שמשנה זה מה וכמה אתה אוכל ביום ולא אחרי או לפני או באמצע האימון